即將進入冬天了，每到冬天的季節，冷冷的天氣搭配熱呼呼的火鍋，完全就是冬天的標配呀！但是一個不注意就有可能會導致體重增加，而且長期久坐在辦公桌前的女孩們也會發現，自己的下半身越來越浮腫、肉肉越來越多了！為了避免發生變胖的憾事，所以就要「超前部署」的預防脂肪囤積！今天就要和大家分享維密超模在社交平台上親授的5分鐘瘦腿操，每天只要堅持打卡持續14天，直接讓象腿進擊成漫畫腿！大家趕快動起來吧～
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維密超模瘦腿操1.升降式芭蕾蹲
首先先將雙腿分開站立，接著將臀部和膝蓋維持在同一條直線上，慢慢的控制身體上、下移動，將上升、下降的時間控制在三秒左右，過程中會感覺到大腿內側發力的感覺，記得要控制呼吸、不要換氣過度，維持動作30秒。
維密超模瘦腿操2.芭蕾蹲控制
接著保持跨部的動作不動且站在原位，記得在做這些動作時，除了維持穩定的呼吸之外，核心也要持續發力、收緊，和上一個動作一樣維持約30秒左右。
維密超模瘦腿操3.芭蕾蹲點頓
延續上一個動作並加入跨步的上下彈動，如果有一點訓練基礎的女孩，可以在高點時增加停頓，這樣子訓練的效果會更明顯！直時候應該會感覺到大腿不是自己的了，但要繼續堅持呀～
維密超模瘦腿操4.左、右弓步下蹲
這時旋轉身體至左側，讓雙腿擺出弓步的姿勢，接著開始上下移動，在過程當中要注意，膝蓋不要超過腳趾，且盡量讓自己的膝蓋和下降的大腿呈現90度，如果重心不穩到話可以用一隻手去扶牆壁，這組動作一樣維持約30秒。
維密超模瘦腿操5.維持左、右弓步
做到這裡的女孩們已經很厲害了！接著將雙腿維持在左弓步下蹲的動作，停留在這個位置並保持上半身直挺，身體也不要東倒西歪，堅持約30秒。
維密超模瘦腿操6.左、右弓步點蹲加速
接著延續上一個動作但要快速的讓膝蓋上下變動，很多人做到這個動作時會忽略膝蓋和腳趾的位置，但動作錯誤到話很有可能會訓練到其他部位的肌肉，所以大家可以在做動作的過程中看著鏡子裡的自己，這組動作一樣維持30秒。
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圖片來源：小紅書＠Nina Dapper、IG@ninadapper
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