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甩吃到吐的爆食症!日主婦從62公斤瘦到47公斤:自創「冰箱=體型」飲控法

瘦身| By 特約編輯D 報導
2023/12/07 17:35

日本這名主婦分享自己,曾經貪吃到得了過食症,貪吃到把自己吃到吐,後來意識到這樣對身體不好才開始減肥。最後,成功靠「冰箱=體型」飲控法,從62公斤瘦到47公斤,想要找回自己夢想中的身材,不如先打開家裡的冰箱看看裡面裝了些甚麼吧!

「冰箱=體型」飲控法1.將不好的食材丟出冰箱

所謂冰箱等於體型的飲控法,顧名思義就是冰箱是我們體型的鏡子,也就是說冰箱裏面裝了的食材,將會反應在我們的身材上。因此第一步就是先將冰箱內高熱量的食物給丟掉,像是冰淇淋、美奶滋、甜食、培根等熱量較高的食物給丟掉,才能開啟飲控之路!

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「冰箱=體型」飲控法2.選擇營養食材

清空冰箱後,接著就讓我們來準備迎接好身材吧!飲控的第二步就是攝取對的食物,即使餐餐吃不挨餓也可以達到促進燃燒脂肪的效果。像是可以開始自己水煮蔬菜,或者是將蔬菜煮成蔬菜湯,讓自己補充大量的膳食纖維,也可以放些納豆在冰箱,納豆能有效促進燃燒脂肪,或者是泡菜,少量的泡菜可以幫助我們促進腸胃蠕動,對於飲控期間的調味也有大大的幫助。另外,也很推薦可以買些豆腐囤在冰箱,煮湯或者炒菜時搭配食用也可以獲得滿滿的飽足感。

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「冰箱=體型」飲控法3.偶爾吃點獎勵美食

相信許多人都知道,減肥有放縱日的說法,而對這名日主婦而言,大部分的時間都是管住嘴,而吃甜食的時間則是設定一些特別的時間來獎勵自己,這樣才可以提升減肥的意志力。像是蛋糕只有在親友慶生時吃,平常並不會特地碰。拉麵這種高熱量的東西,每個月最多兩次、含糖量較高的果汁則是會在生理期時飲用,巧克力也是從經期第一天到第三天為止才會吃。

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「冰箱=體型」飲控法4.自製蘋果醋蜂蜜水

減肥最重要的一部分就是要多喝水,但若是你跟日主婦一樣不愛喝水,不妨可以試試看她自創的蘋果醋蜂蜜水。蘋果醋含有許多營養成分,同時也能達到抑制食慾增加飽足感的效果。蜂蜜中的營養成分可以促進身體新陳代校,還有維持消化道機能的效果。這杯蘋果醋蜂蜜水可以說是不僅很好喝,更是營養滿滿,是不愛喝水人的大救星!

圖片來源:diet_health_room

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    假日大吃也不囤肉!學日妞「坐著躺著」這樣做,消滅腹部肥肉還能解宿便

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2023/12/07 15:15

    每次都對自己信心喊話,這個假日一定好好運動一番。但,時間到了又好懶得動?現在,就來傳授日妞的連假懶人瘦身法,只要躺著、坐著,就能幫助改善體態與排宿便的效果!如果,連躺著跟坐著做的運動,你都懶得做了,那只能擁抱脂肪,好好和脂肪相處了啊~

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    圖片來源:precious.jp

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    坐著擊退腹部肉肉

    這組動作雖然是坐著,但,沒看起來那麼簡單!先坐著後,左右腳輪流單腳抬起離地,這動作可以幫助瘦大腿,還有訓練到腹部的肌肉,因為抬起的時候記得身體還是要打直喔~一邊抬腳,一邊捏腹部的肉肉,可以加快排除腹部的老廢物質與擊退腹部脂肪。

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    圖片來源:precious.jp

    腹部馬殺雞

    這組動作主要是幫助我們排除身體的毒素,而動作也非常簡單,從肋骨下方位置開始按壓到肚子下方,來回按壓6次即可!是不是很簡單呢?只要簡單按壓,就能幫助我們加速排除體內的老廢物質。

    假日大吃也不囤肉!學日妞「坐著躺著」這樣做,消滅腹部肥肉還能解宿便
    圖片來源:precious.jp

    躺著捏肚肚

    先躺平後,將腿屈膝彎起,然後雙腿併攏,邊吐氣邊左右搖晃雙腿,約來回10次為一組,可以做個3組。建議手可以一邊按捏腹部。這組動作可以幫助促進腸胃蠕動,改善便秘的困擾~連假吃太多常常會有這種困擾啊!

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    假日大吃也不囤肉!學日妞「坐著躺著」這樣做,消滅腹部肥肉還能解宿便
    圖片來源:precious.jp

    躺著加速排出老廢物質

    這組動作一樣非常簡單,而且適合懶人們~腹部的老廢物質容易堆積在我們的脂肪下。因此可以按壓腹部往鼠蹊部的位置,將老廢物質推往鼠蹊部的淋巴結,才能有效加快身體把老廢物質給排出來~按壓的時候不是用蠻力,而是慢慢推即可,然後記得在做的時候也要一邊呼吸。

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      減肥關鍵1.基礎代謝率

      張本渝分享這三樣事有個共同點,就是跟「動」有關!她說:「基礎代謝率相信大家不陌生,也是有效減重最最最關鍵的一部分,簡而言之就是提高身體的肌肉量,它能幫助新陳代謝、提升免疫力、促進血液循環,最厲害的是不容易變胖!能更有效維持體態,基礎代謝率提高真的很厲害,我就是受惠者!」

      減肥關鍵2.身體活動

      而第二件事身體活動,張本渝把它分為「活動」和「運動」,運動不用多說~而活動是泛指身體的各種活動,張本渝說:「例如搭電扶梯的時候,用步行向上代替站在原地,去不太遠的地方,用走路或是騎個ubike,總之要為自己創造多動一動的機會!」

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      「食物產熱效應」這個名詞大家比較陌生,張本渝給它的簡單解釋是這樣:「簡單來說,吃東西時我們身體會吸收、代謝和儲藏,這些內部的動作也都在消耗能量,它的確也是三個關鍵中佔比最少的,所以想要減重的朋友,我還是得殘酷的告訴你,代謝類的保健產品只能當成輔助,『動起來』才是真的能讓自己瘦下來的關鍵喔!」

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      圖片來源:IG@張本渝

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