青蛙趴正確姿勢&青蛙趴好處解析|女人我最大
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都是假胯寬害你顯腫!超神奇「青蛙趴」每天3分鐘改善假胯寬、梨形身材,搖身一變神仙美腿

瘦身| By 林昕霓 報導
2024/02/12 01:10
都是假胯寬害你顯腫!超神奇「青蛙趴」每天3分鐘改善假胯寬、梨形身材,搖身一變神仙美腿

青蛙趴是近期最受歡迎的瑜珈動作之一,透過趴下的動作改善久坐、姿勢不良造成的假胯寬和梨形身材,同時矯正腿型,但究竟青蛙趴真的有用嗎?青蛙趴趴不下去怎麼辦?以下青蛙趴正確姿勢&好處解析一次告訴你!

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青蛙趴有用嗎?

青蛙趴有用嗎?「青蛙趴」到底為什麼這麼火紅,真的能改善假胯寬嗎?其實它是從芭蕾姿勢所延伸而來的居家運動,透過趴著的動作來幫助開胯與開髖,提升髖關節靈活動,也能回正骨盆,所以備受健身、瑜伽教練喜愛,現在更成了各大韓國女團睡前必練的瑜伽式,而且針對久坐上班族也有很好的改善體態幫助。

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青蛙趴趴不下去怎麼辦?

青蛙趴趴不下去怎麼辦?但許多人一開始在練青蛙趴常常感覺到,膝蓋酸澀疼痛,或是怎麼趴都趴不下去,建議大家可以在膝蓋處先墊毛巾、緩解疼痛,另外也可以在嘗試青蛙趴之前先暖身一下,試著先趴一半身體下去,同時上半身前後移動,放鬆一下緊繃的肌肉,這些前置作業都能幫助我們更順暢地訓練唷~

青蛙趴正確姿勢

青蛙趴正確姿勢緊接著就要來和大家分享「青蛙趴正確姿勢」首先,找一塊瑜珈墊,並讓身體成四足跪姿,將雙手臂及手掌緊貼在地,雙腿小腿貼在地面,同時腳趾往外,要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部也不能超過膝蓋,如果超過膝蓋就要把屁股回推,讓髖與膝蓋平行,另外還有腳趾尖一定向外打開,可以檢查一下腳踝和膝蓋是否成一直線,還有膝蓋和骨盆是否成一直線,如果都做到了就代表是最標準的青蛙趴動作唷~建議大家可以一次維持青蛙趴1~2分鐘為一組,一次做5組。

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