懶人也能告別蝴蝶袖!睡前躺著做這4招,找回緊緻仙女手臂|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

懶人也能告別蝴蝶袖!睡前躺著做這4招,找回緊緻仙女手臂

瘦身| By 特約編輯D 報導
2024/02/12 01:10

不騙你,手臂會因為作息不正常,或者是吃太多甜食的而變粗!想要讓手臂視覺效果有感變瘦,最簡單的就是從居家運動開始做起。最近日本流行起「睡前懶人手臂操」只要超簡單4招,躺在床上做就可以讓手臂肉歸位,找回緊緻手臂不是夢。

「睡前懶人手臂操」1.上手臂刺激運動

懶人也能告別蝴蝶袖!睡前躺著做這4招,找回緊緻仙女手臂

廣告 - 內文未完請往下捲動

臉朝下躺平後,雙手抬起與背部垂直,雙手伸直手掌朝內,手臂上下垂直揮動,重複約3~4次,重複做10組。這組運動雖然看起來簡單,但同時也能運動到我們手臂內外側的肌肉,讓鬆弛的手臂變得更緊緻。

延伸閱讀:

懶人也能告別蝴蝶袖!睡前躺著做這4招,找回緊緻仙女手臂粗壯手臂、下垂的蝴蝶袖視覺秒胖5公斤!懶人版5動作,告別拜拜肉還你纖細手臂

「睡前懶人手臂操」2.緊緻手臂肉

懶人也能告別蝴蝶袖!睡前躺著做這4招,找回緊緻仙女手臂

躺平之後,將雙手抬起握拳,伸直後左右揮動手臂,揮動的時候要保持手臂伸直!持續動作約1分鐘即可。這個運動主要動到的是上手臂,不是靠手肘在動!這樣才能瘦到正確的地方。

延伸閱讀:

懶人也能告別蝴蝶袖!睡前躺著做這4招,找回緊緻仙女手臂懶人族必看!韓國YouTube破千萬觀看「4日瘦手臂操」:坐著14招趕走「拜拜肉」

「睡前懶人手臂操」3.垂直手臂蝴蝶袖

懶人也能告別蝴蝶袖!睡前躺著做這4招,找回緊緻仙女手臂

這組運動可以先在腰部墊毛巾,將身體稍微墊高一點。躺平後雙手張開, 然後手肘彎曲到九十度,.並且彎取後要遠離床面,保持約2分鐘!雖然看起來很簡單,但絕對會維持到手很酸,這就代表著手臂正在有感變瘦囉!

廣告 - 內文未完請往下捲動

延伸閱讀:

懶人也能告別蝴蝶袖!睡前躺著做這4招,找回緊緻仙女手臂虎背熊腰有救!韓妞瘋練「1分鐘魔性瘦手臂操」:蝴蝶袖「一周狂減7cm」,天鵝頸、直角肩GET

「睡前懶人手臂操」4.後背與腹部運動

懶人也能告別蝴蝶袖!睡前躺著做這4招,找回緊緻仙女手臂

躺平後雙手交叉,接著手掌向上伸展,然後利用腹部與手部力量將上身微微抬起後手往腹部的地方收。來回伸展5次為一組,每次三組。這組運動主要是可以訓練到我們的後背與腹部,透過這兩個地方的訓練,進而帶動訓練到手臂,屬於四組運動中比較累的一組運動。

圖片來源:lulukushelchico.sna

追蹤妳專屬的【Google  News】,美妝時尚不漏接
➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

懶人也能告別蝴蝶袖!睡前躺著做這4招,找回緊緻仙女手臂

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    都是假胯寬害你顯腫!超神奇「青蛙趴」每天3分鐘改善假胯寬、梨形身材,搖身一變神仙美腿

    瘦身| By 林昕霓 報導
    2024/02/12 01:10

    青蛙趴是近期最受歡迎的瑜珈動作之一,透過趴下的動作改善久坐、姿勢不良造成的假胯寬和梨形身材,同時矯正腿型,但究竟青蛙趴真的有用嗎?青蛙趴趴不下去怎麼辦?以下青蛙趴正確姿勢&好處解析一次告訴你!

    都是假胯寬害你顯腫!超神奇「青蛙趴」每天3分鐘改善假胯寬、梨形身材,搖身一變神仙美腿

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    青蛙趴有用嗎?

    青蛙趴有用嗎?「青蛙趴」到底為什麼這麼火紅,真的能改善假胯寬嗎?其實它是從芭蕾姿勢所延伸而來的居家運動,透過趴著的動作來幫助開胯與開髖,提升髖關節靈活動,也能回正骨盆,所以備受健身、瑜伽教練喜愛,現在更成了各大韓國女團睡前必練的瑜伽式,而且針對久坐上班族也有很好的改善體態幫助。

    延伸閱讀:

    都是假胯寬害你顯腫!超神奇「青蛙趴」每天3分鐘改善假胯寬、梨形身材,搖身一變神仙美腿女生必練萬能「青蛙趴」!不流汗改善寬屁股、下肢水腫!睡前躺床輕鬆做

    青蛙趴趴不下去怎麼辦?

    青蛙趴趴不下去怎麼辦?但許多人一開始在練青蛙趴常常感覺到,膝蓋酸澀疼痛,或是怎麼趴都趴不下去,建議大家可以在膝蓋處先墊毛巾、緩解疼痛,另外也可以在嘗試青蛙趴之前先暖身一下,試著先趴一半身體下去,同時上半身前後移動,放鬆一下緊繃的肌肉,這些前置作業都能幫助我們更順暢地訓練唷~

    延伸閱讀:

    都是假胯寬害你顯腫!超神奇「青蛙趴」每天3分鐘改善假胯寬、梨形身材,搖身一變神仙美腿躺床也能瘦全身?爆紅「躺瘦法」教學公開,7個超簡單動作告別梨形身材、大象腿

     

    青蛙趴正確姿勢

    青蛙趴正確姿勢緊接著就要來和大家分享「青蛙趴正確姿勢」首先,找一塊瑜珈墊,並讓身體成四足跪姿,將雙手臂及手掌緊貼在地,雙腿小腿貼在地面,同時腳趾往外,要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部也不能超過膝蓋,如果超過膝蓋就要把屁股回推,讓髖與膝蓋平行,另外還有腳趾尖一定向外打開,可以檢查一下腳踝和膝蓋是否成一直線,還有膝蓋和骨盆是否成一直線,如果都做到了就代表是最標準的青蛙趴動作唷~建議大家可以一次維持青蛙趴1~2分鐘為一組,一次做5組。

    延伸閱讀:

    都是假胯寬害你顯腫!超神奇「青蛙趴」每天3分鐘改善假胯寬、梨形身材,搖身一變神仙美腿日常瘦腿5大招!每天洗完澡必拍腿內側,懶人也能養出緊實鉛筆腿

     

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    封面&內文圖片來源:The Yoga Collective、小紅書@菩清hogungun很瘦啊啊啊

    追蹤妳專屬的【Google  News】,美妝時尚不漏接
    ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
    ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
    ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

    都是假胯寬害你顯腫!超神奇「青蛙趴」每天3分鐘改善假胯寬、梨形身材,搖身一變神仙美腿

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      10天瘦3公斤!牙醫自創「檸檬水漱口減肥法」,這樣漱口竟能抑制食慾

      瘦身| By 特約編輯D 報導
      2024/02/11 01:19

      日本牙醫自創「檸檬水漱口減肥法」,每次只要漱口7分鐘就能達到瘦身減肥的效果?即使沒有運動與節食,也可以成功在10天內瘦下3公斤,甚至還能成功改善便秘的困擾!而「檸檬水漱口減肥法」到底怎麼瘦?為甚麼可以有助瘦身呢?現在就一起來看看吧...

      「檸檬水漱口減肥法」的好處是?

      10天瘦3公斤!牙醫自創「檸檬水漱口減肥法」,這樣漱口竟能抑制食慾

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      利用「檸檬水漱口」可以瘦身的原因,是用檸檬漱口後,味覺就會變得更加敏感,甚至酸還會刺激大腦皮質,傳達飽足感的訊號,自然就能達到抑制食慾的效果。因為漱口後的味覺改變,因此吃東西的時候自然也不會吃得太多,就不容易復胖。畢竟,舌頭的味蕾細胞並不會因為年齡而改變,即使是上了年紀的人,也能有效利用「檸檬水漱口」達到減肥的效果。

      延伸閱讀:

      10天瘦3公斤!牙醫自創「檸檬水漱口減肥法」,這樣漱口竟能抑制食慾更年期一定胖?日本57歲主婦「更年期瘦身法」鏟16公斤,狠甩嬸味瘦成美阿姨

      「檸檬水漱口減肥法」怎麼準備?

      10天瘦3公斤!牙醫自創「檸檬水漱口減肥法」,這樣漱口竟能抑制食慾

      建議可以選擇檸檬濃度約5%的檸檬水來做漱口,不然濃度太高反而會傷害口腔,並且在漱口的時候要將檸檬水接觸到舌背,因為苦味的味覺區在舌頭的中後部,當這邊變敏感時就會達到減肥的效果。醫學證明「對苦味敏感的時間」是漱口後 5 分鐘。因此,漱口後5分鐘開始進食是最好的!

      延伸閱讀:

      10天瘦3公斤!牙醫自創「檸檬水漱口減肥法」,這樣漱口竟能抑制食慾「基礎代謝率」計算!學會5招「提高基礎代謝」,比減脂節食更有用

      「檸檬水漱口減肥法」怎麼漱口?

      10天瘦3公斤!牙醫自創「檸檬水漱口減肥法」,這樣漱口竟能抑制食慾

      含住檸檬水後,將舌頭左右移動讓檸檬水可以接觸到整個舌頭,接著利用兩頰漱口,最後再後仰漱口,讓檸檬水也可以接觸到舌頭根部的地方,約漱口5秒鐘左右,就可以將檸檬水吐掉!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀:

      10天瘦3公斤!牙醫自創「檸檬水漱口減肥法」,這樣漱口竟能抑制食慾湯控有福了!不怕胖「減肥蔬菜湯」食譜,鄭秀文靠它一週瘦3公斤,這食譜連哈佛大學教授也大推

      圖片來源:halmek.co.jpserai.jp

      追蹤妳專屬的【Google  News】,美妝時尚不漏接
      ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
      ➽ 點我立即看玩美研究室2月號/啦啦隊女神 林襄X雅涵 立春美顏祕訣
      ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

      10天瘦3公斤!牙醫自創「檸檬水漱口減肥法」,這樣漱口竟能抑制食慾

       

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.