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1個月見效!特快瘦大腿超實用教學請收下

瘦身By 唐蓉
2018/08/29 14:04

走路的時候大腿內側一直摩擦,真的很討厭!想要找回消失已久的大腿縫,來看看熱愛健身的coffee林芊妤是怎麼做的吧!這組瘦腿操是針對大腿內外側與臀部設計的,任何腿型都可以做、不怕長肌肉,總共7個動作,每天認真做1~2次,1個月就可以看到效果囉!偷懶的話,一週最少也要做4次喔!

 

1.重點瘦:大腿外側

跪在地板上,右腳往右伸出,左腳直線向地面,左手撐住地面與肩膀呈直線,右手插腰、右腳抬起,騰空上下移動,做20次後換腳。

2.重點瘦:大腿內側

側躺在地板上,雙手撐住地面支撐身體,左腳屈膝踏向前,抬起右腳上下來回不落地,做20次後換腳。

3.重點瘦:臀部兩側

躺在地板上,曲起雙腳、膝蓋打開、腳掌對腳掌,手撐在身體兩旁,抬起臀部做20次。

4.重點瘦:臀部

躺在地板上,曲起雙腳、腳掌踩地,手撐在身體兩旁,抬起臀部做20次。

5.重點瘦:大腿內側

躺在地板上,抬起雙腳與身體呈90度,雙腳往外打開,來回做30次。

6.重點瘦:大腿內側

接著剛剛的動作,曲膝呈90度,雙腳往外打開,來回做30次。

7.重點瘦:大腿內外側、臀部

側躺在地上,雙手撐地,左腳抬起前上後下畫圈,圈盡量畫大一點,做20次後換腳。

完整影片請看

 

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【編輯 唐蓉】

影片授權、圖片來源:林芊妤 Coffee

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