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6分鐘腰瘦操!5個動作讓腰部跟脂肪瘦到分手!還我腰來

瘦身By 楊丹
2018/08/29 14:50


夏天都快過完了,腰部的肉肉怎麼在黏著自己不放啦!快跟著做這5招腰瘦操,5個動作跟腰上的脂肪分手吧~再也不要跟他們復合了!請滾得遠遠的!把我的腰給還來啊~以下5個動作都是加強腰部線條,還有兩側馬甲線的訓練。建議每個動作可以維持30秒,然後再休息10秒換下個動作哦~

1.側平板扭轉(左右兩次側都要做)
用手肘支撐整個側邊身體,記得腰部要打直!然後另隻手可以放在耳朵上,扭動腰部時讓貼耳的手,盡可能地往地板上貼近!光這個做就會覺得腰部抖抖抖啦!加油!現在才剛開始而已~



2.側平板上下(左右兩次側都要做)
這個動作一樣用手肘撐住身體,腰部的地方往下擺動,雖然很難熬,但是記住腳要伸直!動作要做到位~



3.側平板式(左右兩次側都要做)
這個側平板式相信大家都做過吧!剛剛兩招的虐腰運動後,想必你已經氣喘如牛,這招再給他ㄍㄧㄥ下去!腰部就要現形啦!



4.收腹左右摸腳
躺平之後將雙腳屈膝,兩隻手左右去摸腳踝的位子!如果無法碰到的話,就盡量往前伸~慢慢地訓練自己!



5.交叉卷腹
躺平之後雙腳屈膝,雙手放在頭後面,右腳往胸部抬起,左手手肘去碰右腳膝蓋。左腳往胸部抬起,右手手肘去碰左邊膝蓋!



完整影片看這邊↓


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【編輯 楊丹】
影片授權:咪咪愛運動

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