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    昆凌也曾患「多囊性卵巢症候群」!美女營養師公開5徵兆+3招助改善

    生活By 賴亭秀 報導
    2021/08/16 17:20

    你們知道每20位女生,就有1人罹患「多囊性卵巢症候群」嗎?當發現自己經期不順,然後無故發胖、大長痘痘和掉頭髮時,就會建議你去做進一步檢查了,在演藝圈中,像是小禎、昆凌都曾苦於這項婦女病啊!


    圖片來源:達志影像/Shutterstock(左)、FB@黃曉彤 營養師(右)

    什麼是「多囊性卵巢症候群」?

    營養師黃曉彤就在臉書上分享,「多囊性卵巢症候群」是指內分泌系統紊亂,引起荷爾蒙分泌異常,導致卵巢不排卵,而原本應該釋放卵子的濾泡,因無法發育成熟,滯留於卵巢中,久而久之就形成小濾泡「堆積」在兩側卵巢的現象。


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    多囊性卵巢症候群有5徵兆

    她指出,通常有多囊性卵巢症候群的患者,會出現月經不順、經期失調、多毛症、青春痘、肥胖等症狀,為了讓病情獲得掌控並好轉,而通常在多囊性卵巢症候群患者身上,還會發現普遍都有胰島素過高的問題,「治療目的就是以降低胰島素抗性為主,減少雄激素分泌,避免不排卵現象,除了藥物,許多研究和文獻指出,適時改變飲食和生活形態有助於減輕症狀。」營養師黃曉彤也推薦了3個方法來幫助改善。


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    低醣類+高蛋白+好油脂

    研究報告指出,減少醣類並提高蛋白質的攝取能有效降低體重、體脂肪、腹圍,進而改善雄激素過度分泌的現象,所以,營養師黃曉彤建議,把每日三大營養素的比例調整為碳水化合物40%-45%,蛋白質30%-40%,油脂25%-30%,攝取富含膳食纖維,像是燕麥、糙米、全麥吐司等非精緻澱粉;蕎麥麵及全穀製品等高生物價蛋白質,以及好的油脂。


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    低GI飲食

    調整飲食分量後,接下來就要在食物本身下功夫了,盡量挑選低GI飲食,營養師黃曉彤表示,「基本上,富含膳食纖維的食物都屬於低GI值,像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。」


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    養成運動習慣

    改變飲食習慣後,還要增加運動量,完全沒有運動習慣的人,可以先從一週3次開始,一次30分鐘(或是一週1次!),既能減輕體重、降低膽固醇,還可能促進血液循環,連帶帶來好心情,重點是,運動也能提升胰島素敏感性,就能協助改善多囊性卵巢症候群。

    延伸閱讀:每20位女生,即1人有「多囊性卵巢症候群」!婦科醫列「自我檢測法」,中3點快就醫

    圖片來源:達志影像/Shutterstock、FB@黃曉彤 營養師、IG@hannah_quinlivan

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