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5個Tips解決焦慮恐慌!身心科李旻珊醫師:平均每4人就有1人罹患焦慮症

生活| By 鄭喬予 報導
2022/06/14 17:10

醫學研究顯示「每4人中就有1人有焦慮症」,在疫情加乘之下,居家隔離、遠距辦公WFH、線上授課讓人們的活動僅能侷限一處,加上擔心染疫的恐慌,許多人開始不自覺地感到焦慮。身心科李旻珊醫師表示,「面對未知的事物,基於生存本能,人們會把想像中的危險都會化為恐懼,也因此出現身心症狀。」面對日常壓力或疫情造成的焦慮恐慌,可以利用下列5個小方法幫助照顧心情。
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解決焦慮恐慌方法1:審視焦慮並重建對壓力的想法

你也常常感到擔憂、心神不寧、無法專注嗎?這些看似無大礙的小症狀,其實都是日積月累的壓力造成。第1個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法為「審視焦慮並重建對壓力的想法」,試著每日留一點時間給自己,或是透過智慧手錶等輔具偵測,觀察自己在什麼情況下壓力會上升?思考焦慮的來源是什麼?可以把它寫下來、具體化,嘗試接受焦慮及擬定可能的解決辦法,而不是置之不理。

解決焦慮恐慌方法2:維持效能感

根據身心科李旻珊醫師表示,焦慮是因為常常將注意力放在自己無法控制的事上,第2個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法是「維持效能感」,建議可以做一些平常較拿手、容易完成的事,達成後的成就感可以讓自己心情平穩,並有助於舒緩焦慮感。

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解決焦慮恐慌方法3:保持優質睡眠

第3個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法為「保持優質睡眠」,睡眠除了可以調節免疫、增進抵抗力外,還能穩定自律神經和焦慮情緒。睡前可以簡單地瑜珈伸展穩定情緒,睡醒後也可以喝一杯溫水、簡單拉伸,試著回顧自己的睡眠狀況,有時候雖然睡了很久,但品質其實不好,日常的情緒暴躁也很有可能是因為睡眠不足導致。
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解決焦慮恐慌方法4:掌握和維持自身健康

第4個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法為「掌握和維持自身健康」,有意識地去瞭解目前身體狀態和維持身體健康,增加掌控感也會降低焦慮。可以透過一些科技輔助監測自己的壓力指數、睡眠品質、活動數據,幫助分析目前的儲備能量,也可以隨時意識及調整健康生活習慣;或是如同前述所說,每天都留一點時間給自己,靜心感受身體是不是有哪裡不適,別讓忙碌的生活忽略身心的求救警訊。

解決焦慮恐慌方法5:和親友緊密聯繫

研究顯示,遭逢重大災難時,和親友聯繫可以增加復原力,因此第5個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法為「和親友緊密聯繫」,親友間交流可以降低孤身一人的孤獨感,在疫情嚴重時可利用通訊軟體和親友交流,可以是閒話家常、分享生活心事,也可以是一起思考生活中面臨問題時的解決辦法。最重要的是保持信心,培養健康的生活方式,活在當下的每一刻,終會雨過天晴。

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圖片來源:身心科 李旻珊醫師@FB

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5個Tips解決焦慮恐慌!身心科李旻珊醫師:平均每4人就有1人罹患焦慮症

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    李旻珊

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    生活| By 王彥智 報導
    2022/06/14 16:12

    隨著前一波梅雨結束,天氣明顯變得炎熱,塵封已久的冷氣你開了沒?進入夏天,台電開啟「夏季電價」計算,加上最近物價上漲,對於電費當然也要精打細算才能為荷包省錢~除了換一台節能省電的冷氣外,想要一邊在高溫下能涼快吹冷氣,一邊省下電費,就要來看看五個內行人推薦的省錢祕方,這篇絕對要好好蒐藏!

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    ▲溫度設定26-28度左右

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    吹冷氣省電方法1.溫度設定26度左右

    吹冷氣的時候別只顧著把溫度調低,根據台電透露,溫度每調高一度,就能省下6%的電力,因此將溫度設定在舒服的26-28度,搭配電風扇,就是最適宜且最省錢的溫度了!另外也有內行人表示,不要省過頭,把冷氣調到28度以上,以免壓縮機開開關關,不僅耗電也容易耗損!

    ▲設定自動調整模式

    吹冷氣省電方法2.設定「自動調整模式」

    不要以為只要把冷氣的風量調到最弱,就代表比較省電哦!因為這樣會花更多的時間降溫,反而更加耗能,所以調整到自動模式,讓冷氣判斷最剛好的溫度,才是最有效率且省電的運作模式。

    ▲定期清理濾網

    吹冷氣省電方法3.定期清理濾網

    台電曾在粉絲團公布,冷氣濾網若積太多灰塵,會讓冷房效果降低,甚至會增加超過25%的用電量,因此建議兩週左右就清洗一次濾網,稍微用吸塵器或者清水將灰塵清除就可以囉!

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    ▲室外機要保持通風散熱

    吹冷氣省電方法4.室外機要保持通風與避免陽光直曬

    一定很多人會忽略,放在外頭的室外機也是影響耗電的重點!由於室外機主要負責散熱,因此務必保持通風,不要堆積雜物,免得影響到排氣功能而更加耗電。另外,如果讓太陽直射,造成室外機處在高溫,也會影響到散熱效果進而增加電費,因此建議可以擺放遮陽板來為室外機擋太陽!

    ▲門窗關好,拉上窗簾

    吹冷氣省電方法5.門窗關好,拉上窗簾

    我們都知道要吹冷氣時,記得要把門窗關好,但也不要忘了如果頻繁出入房間,還是會影響到整體溫度,所以想要省電,最好就是避免太長開關門窗。另外,陽光的溫度還是會透過窗戶照射進來,所以建議要裝設不透光窗簾,並把它拉上,也能大幅降低室內溫度。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      生活| By 何雅萍 報導
      2022/06/14 14:45

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      喜歡韓食的~千萬別錯過這波啦!6月15日起全家陸續推出大飯糰全州風味拌飯、春川起司辣炒雞包、柚子金萱茶酷繽沙等共9款限量聯名商品!首先,主打的就是再度攜手百萬YouTuber韓勾ㄟ金針菇,特別以韓國全羅北道經典美食全州拌飯為基底,打造「大飯糰全州風味拌飯」,飯糰主體以胡蘿蔔、海苔、芝麻與麻油拌製而成,內餡以豬肉、小黃瓜與黃豆芽搭配,再覆上韓國直送的海苔包覆,層次分明的口感與撲鼻麻油香,讓人忍不住一口接一口,售價45元,並可享餐促59元優惠;經典道地的「韓式牛肉拌飯」,以韓式辣醬為基底,搭配醬燒牛肉、泡菜與黃豆芽等豐富配菜,開動前充分拌勻,就是正宗韓食的經典吃法,大份量超滿足,售價119元;此外,搭配爽脆醃蘿蔔與小黃瓜的「韓式牛肉飯卷」同步開賣,方便帶著走,售價59元!

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      韓式包子、香蕉牛奶冰沙,下午茶首選

      為了從早到晚都能享受道地韓式風味,全家更與金家ㄟ推出4款全台少見的韓式包子,6/15首波推出「泡菜豬肉包」,售價35元,不管作為早餐或下午時刻解饞都超適合!還有甜而不膩的「紫薯地瓜包」,售價25元;6/29第二波則是吃貨們引頸期待的「春川起司辣炒雞包」,香辣濃郁的滋味讓人難以忘懷,售價35元;甜食有飽滿綿密的「紅豆包」,售價25元,金家ㄟ韓式包子也同步販售冷凍6入裝規格,方便在家蒸食享用。
      另外,去韓國必喝的經典飲品,全家把它變成冰沙啦!「香蕉牛奶布朗尼酷繽沙」、「柚子金萱茶酷繽沙」兩款口味,口感層次豐富,讓人一喝就上癮,兩款原價60元,全台限量12萬杯,自6/15起至6/28期間享新品嚐鮮價49元。

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      超夯不倒翁冷凍小吃,也能買到啦

      隨著宅食經濟與懶人商機發酵,全家導入知名韓國OTTOGI不倒翁冷凍小吃,共有迷你起司披薩(109元)、迷你戈貢佐拉起司披薩(109元)、披薩風味醬炒年糕(159元),只要微波加熱即可食用。不讓韓系美食專美於前,也同步獨家開賣雙月食品社的冷凍拌麵系列「愛恨蔥蔥麵」與「愛恨椒芝麵」,滾水煮10分鐘,Q彈麵條即可上桌,搭配獨道醬包,每口都能嘗到香炸紅蔥酥與青蔥油交織的風味,現在優惠價59元。
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