你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    5個Tips解決焦慮恐慌!身心科李旻珊醫師:平均每4人就有1人罹患焦慮症

    生活By 鄭喬予 報導
    2022/06/14 17:10

    醫學研究顯示「每4人中就有1人有焦慮症」,在疫情加乘之下,居家隔離、遠距辦公WFH、線上授課讓人們的活動僅能侷限一處,加上擔心染疫的恐慌,許多人開始不自覺地感到焦慮。身心科李旻珊醫師表示,「面對未知的事物,基於生存本能,人們會把想像中的危險都會化為恐懼,也因此出現身心症狀。」面對日常壓力或疫情造成的焦慮恐慌,可以利用下列5個小方法幫助照顧心情。
    延伸閱讀:「倔強式單身」職場女強人容易有的6個特徵:可有可無的心態,嘴上說要找對象卻不行動

    解決焦慮恐慌方法1:審視焦慮並重建對壓力的想法

    你也常常感到擔憂、心神不寧、無法專注嗎?這些看似無大礙的小症狀,其實都是日積月累的壓力造成。第1個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法為「審視焦慮並重建對壓力的想法」,試著每日留一點時間給自己,或是透過智慧手錶等輔具偵測,觀察自己在什麼情況下壓力會上升?思考焦慮的來源是什麼?可以把它寫下來、具體化,嘗試接受焦慮及擬定可能的解決辦法,而不是置之不理。

    解決焦慮恐慌方法2:維持效能感

    根據身心科李旻珊醫師表示,焦慮是因為常常將注意力放在自己無法控制的事上,第2個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法是「維持效能感」,建議可以做一些平常較拿手、容易完成的事,達成後的成就感可以讓自己心情平穩,並有助於舒緩焦慮感。

    解決焦慮恐慌方法3:保持優質睡眠

    第3個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法為「保持優質睡眠」,睡眠除了可以調節免疫、增進抵抗力外,還能穩定自律神經和焦慮情緒。睡前可以簡單地瑜珈伸展穩定情緒,睡醒後也可以喝一杯溫水、簡單拉伸,試著回顧自己的睡眠狀況,有時候雖然睡了很久,但品質其實不好,日常的情緒暴躁也很有可能是因為睡眠不足導致。
    延伸閱讀:準時下班需要理由嗎?職涯教練洪雪珍:不付加班費卻要求加班是很落伍的觀念

    解決焦慮恐慌方法4:掌握和維持自身健康

    第4個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法為「掌握和維持自身健康」,有意識地去瞭解目前身體狀態和維持身體健康,增加掌控感也會降低焦慮。可以透過一些科技輔助監測自己的壓力指數、睡眠品質、活動數據,幫助分析目前的儲備能量,也可以隨時意識及調整健康生活習慣;或是如同前述所說,每天都留一點時間給自己,靜心感受身體是不是有哪裡不適,別讓忙碌的生活忽略身心的求救警訊。

    解決焦慮恐慌方法5:和親友緊密聯繫

    研究顯示,遭逢重大災難時,和親友聯繫可以增加復原力,因此第5個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法為「和親友緊密聯繫」,親友間交流可以降低孤身一人的孤獨感,在疫情嚴重時可利用通訊軟體和親友交流,可以是閒話家常、分享生活心事,也可以是一起思考生活中面臨問題時的解決辦法。最重要的是保持信心,培養健康的生活方式,活在當下的每一刻,終會雨過天晴。

    延伸閱讀:瘦身飲控輕鬆吃!8道「雞胸肉料理」酪梨蔥油餅、⿇油雞蓉烘蛋,不用30分鐘就上菜!

    圖片來源:身心科 李旻珊醫師@FB

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

    ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動不錯過

    延伸閱讀

  • 最美老宅湯包店!「古北饕旗艦店」插旗華山,松露小籠湯包、爆漿奶皇流沙包、創意中菜必吃推薦

    2022/06/10
  • 台南新飯店+1「福爾摩沙遊艇酒店」5大亮點介紹:南部唯一遊艇碼頭,高空無邊際泳池超Chill

    2022/06/13
  • 限時4天星巴克「買一送一」10款風味新品,綜合莓、榛果巧克力起司星冰樂必喝

    2022/06/13
  • 兒童確診了,康復後還要打疫苗嗎?染疫後就有抗體?重症醫師給父母解答

    2022/06/10
  • 全家霜淇淋限時3天「買一送一」還不快衝!加碼哈根達斯77折、開醺好康三重奏

    2022/06/10
  • 排便不順怎麼辦?日本醫師教「早晨微笑刷牙法」,加碼2動作解決便秘困擾

    2022/06/10
  • 你可能會喜歡