每位女孩幾乎都經歷過經前症候群，但每個人的症狀、不適程度卻明顯不同，你也常常生理期前夕感到焦躁易怒、敏感指數飆升嗎？功能醫學歐瀚文醫師表示，中醫角度認為「女子以肝為先天」，要改善生理期相關問題，往往會從「養肝」開始，而在功能醫學中也有類似觀點，這就來看看養肝的「3要3不」原則，讓你生理期也可以維持優雅又漂亮！
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為什麼「養肝」可以改善經前症候群？
根據歐瀚文醫師所說，在功能醫學中由於雌激素主要是經由肝臟代謝，當肝臟代謝能力不佳或營養不足時，便會導致體內雌激素不斷累積，造成「雌激素佔優勢」，這時就容易引起所謂的「經前症候群」。
「養肝」需要的營養素有哪些？
肝臟代謝雌激素的工作過程主要可分為兩階段，需要的營養素也有所不同，當這些營養素不足都可能導致肝臟解毒不好，引起相關婦科問題。若是每個月的經期都讓你感到相當不舒服，或是經前症候群越來越嚴重的人，也許是時候好好養肝囉！
養肝「三要三不」原則
女孩們在每個月總有幾天的不美麗，想要改善經前症候群也並非一蹴可幾，歐瀚文醫師特別整理了「三要三不」原則來幫助大家養肝調體質，「三要」指的是日常要多攝取優質蛋白質、足量蔬果與纖維，還有選擇好的油脂來源；而「三不」指的是日常要避免攝取過多的精緻醣類、不要使用塑膠碗盤餐具（環境荷爾蒙容易增加肝臟代謝負擔）、不要過度飲酒。
適時補充「加強肝臟解毒」的營養品
在功能醫學臨床上，我們還可以透過一些「加強肝臟解毒」的營養品，像是薑黃、花椰菜萃取物、魚油、維生素、礦物質、胺基酸等，來幫助縮短平衡雌激素代謝。所以，下次再有經前症候群的狀況，別再只是後悔前陣子喝太多冰飲，也許日積月累的壓力和不良生活習慣才是影響主因哦！
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Source：Facebook@歐瀚文醫師功能醫學
圖片來源：達志影像／Shutterstock
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