家中櫃子、辦公桌上的瓶瓶罐罐保健品幾乎已經是現代人的標配，可能是為了補充營養、提升精神、穩定情緒、眼睛保養、改善荷爾蒙等問題，每個人吃保健品的目的都不太一樣，不過多數人的共通點就是不知道保健食品怎麼吃？一次攝取的量應該要多少？到底要吃多久才會改善問題？
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攝取保健食品是必須的嗎？
功能醫學醫師歐瀚文表示，很多民眾都想知道「額外攝取保健食品是必須的嗎？」身體疲勞只能攝取B群？家中女性長輩更年期，是不是該攝取一些大豆異黃酮？諸如此類的疑問層出不窮，加上市面上的保健品牌多樣化，到底該怎麼挑選才能吃對、吃得有效、吃得安心？
我該吃什麼保健食品？怎麼挑選合適的產品？
歐瀚文醫師分享自己日常也會攝取保健食品，比如生活和工作感到壓力大時，就會攝取舒壓的營養品，可以幫助提升體力或改善情緒；需要控制體重時，就會攝取幫助提升代謝的保健品，還有現代人長期使用3C產品，葉黃素保健品也不會少。
先了解體內缺乏什麼營養素，再對症下藥！
此外，最近也有研究顯示維他命D富含多種功效，而且滿多人都會缺乏的，所以歐瀚文醫師自己平日也會補充。雖然乍看之下吃了很多款，但歐瀚文醫師補充表示，他並不會每天全吃，主要會透過「功能醫學檢測」了解自己缺了什麼營養，才知道自己該補充什麼，而不是只聽說女性補鐵、男性補鋅，就一味地吃保健食品，先了解體內缺乏什麼營養素才是第一步。
現代人接觸3C產品時間長！眼睛不舒服，只能吃葉黃素？
到底什麼年紀、什麼族群要吃什麼保健品？歐瀚文醫師明確表示這個真的「因人而異」，最直接、安全的作法就是透過「功能醫學檢測」，否則吃錯了反而沒有對症下藥，還白花了保健食品的錢。「功能醫學檢測」可以測量身體裡面營養素的數值是否落在正常範圍，根據這份報告可以清楚顯示自己應該攝取哪些營養保健品。歐瀚文醫師也分享個案：之前曾有患者來就診，說自己眼睛不太舒適，每天吃葉黃素還是沒有獲得改善，結果抽血檢測後發現葉黃素的數值其實很高，眼睛不舒服的根本原因不在葉黃素不足，很可能是因為其他因素，或是眼睛結構上的改變導致。
保健食品重在「短期補充」讓身體回歸正常值
當然，也有民眾可能會疑惑檢測出來缺乏的營養，難道就要吃一輩子保健食品嗎？歐瀚文醫師認為保健食品的功能主要是「短期補充」，讓身體回歸到一個正常狀況，也就是說在短期內把你這些缺乏的是營養數值補充回來，接下來就可以回歸正常飲食。透過檢測數值也可以進一步了解自己的日常飲食是否均衡，比如數值結果顯示缺乏「鋅」，那可能代表日常攝取的海鮮食物較少；缺乏「葉黃素」，可能代表深綠色蔬菜攝取不足。保健食品不是得吃一輩子，還是要回歸正常飲食與生活模式。
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Source：YT@歐bar功能醫學聽診間
圖片來源：達志影像／Shutterstock
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