長達10天的過年假期，不只身心放鬆，就連肚子的肉肉也跟著鬆了嗎？站上體重機才驚覺原來這個年假放縱吃了這麼多，年後到底該如何快速挽救身材？如何快速增肌減脂達到瘦身？馬上來看看功能學醫師歐瀚文怎麼說！
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為什麼努力做了重訓，還是無法提升肌肉量？

歐瀚文醫師分享自己身高約170公分，過去體重也曾達到人生巔峰85公斤，當時他展開了運動減重計畫，但卻沒什麼明顯效果。他表示健身很大一部分其實就是重量訓練，但很多人都疑惑為什麼做了這麼多重訓還是無法提升肌肉量？體態也沒有變比較好？後來追究原因才發現，重訓成效其實也跟人體系統有關。

腸胃道系統不好 也會影響重訓效果？

我們都知道健身可能要多攝取蛋白質、健康醣類，均衡的飲食才能讓肌肉長好長滿。不過，依然有不少求診病患是吃得很好、運動量很足，但肌肉量仍無法提升，歐瀚文醫師分享常見原因很可能就出在腸胃道系統不好，也就是說攝取了這麼多食物進去，但身體根本沒有好好消化、吸收。

如何更有效率地提升肌肉量？

肌肉無法提升還有另一個常見原因是和「運動表現」有關，比如有很多求診患者詢問是否可以吃什麼藥劑加強增肌效果，歐瀚文醫師表示在功能醫學裡，這與「身體能量生成」有關，體內有個地方叫做粒線體，是身體細胞能量的發電廠，這個發電廠若沒力、沒有獲取足夠燃料的話，就沒辦法好好發揮它應有的功能。

當粒線體無力時，常出現的表徵就是容易疲勞、運動表現較差、爆發力不足等，可以藉由攝取維生素B群、輔酶Q10等來補充能量。總之，若你也發現自己已經很勤勞運動了卻還是沒有成效，或許可以尋求專業醫師評估身體系統，找出問題調整矯正後才能更有效地增肌，讓運動汗水不白費！

Source：Facebook@歐瀚文醫師功能醫學

圖片來源：達志影像／Shutterstock

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史上最常春節連假剛放完，開工首週一片低氣壓，但是不要太沮喪，2023年還有「7個連續假期」可以繼續放，再3個禮拜就迎來第一個連假了。加碼獻上超級實用「2023請假攻略」，最划算請2天就能休9天，好好規劃一下吧！

2023年「7個連期」爽爽放

2023年共計有8個連續假期，每個都是3天以上，勞工再加碼勞動節連假3天。除了剛過完的農曆春節長達10天連假，還有7個連假可以放，清明節假期更是有5天連續假期，打起精神很快就要繼續放假了！

１．228和平紀念日（2月28日）：2/25（六）～2/28（二），共四天
２．民族掃墓節（定於清明節）：4/1（六）～4/5（三），共五天
３．勞動節（5月1日）：4/29（六）～5/1（一），共三天
４．端午節（農曆5月5日）：6/22（四）～6/25（日），共四天
５．中秋節（農曆8月15日）：9/29（五）～10/1（日），共三天
６．國慶日（10月10日）：10/7（六）～10/10（二），共四天
７．2024元旦（1月1日）：12/30（六）～1/1（一），共三天

2023請假攻略

連假預備備，「2023請假攻略」請收下，特休加碼請下去，最長可以有9天假期，而且只要請假2天就可以爽修9天，還不快好好把握筆記起來，這樣休直接放好放滿！

１．228和平紀念日：請3天休9天（2/25～2/28，請3/1～3/3）
２．清明節：請2天休9天（4/1～4/5，請4/6～4/7）
３．端午節：請3天休8天（6/22～6/25，請6/19～6/21）
４．中秋節：請4天休8天（9/29～10/1，請9/25～9/28）
５．國慶日：請3天休9天（10/7～10/10，請10/11～10/13）

5個補班日記得上班

不過連續假期多，補班日也不少，光是二月就有兩天補班，讓網友都哀號快變回「周休一日」。2023年補班日共有5天，包含2/4、2/18、3/25（補清明節）、6/17（補端午節）、9/23（補國慶日），這5個週六可記得要上班，不能安排出遊啦！

圖片來源：行政院、達志影像／Shutterstock

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麥當勞、肯德基「買一送一」撫平收假上班厭世的心情！開工第一個星期就要迎接補班，各大速食品牌紛紛獻上優惠，為大家加油打氣，必勝客不只小比薩買一送一，還有限時「買一送三」和「+1元多一件」等好康，開工速食6大優惠懶人包快收下，揪團一起吃爆吧！

1.麥當勞：人氣夯品買一送一

1月31日前使用「麥當勞歡樂送」網路訂餐，輸入優惠碼「23Jan」，即可三大熱門敏向「買一送一」，包含經典熱那堤、經典熱美式、金黃地瓜條，三選一買1送1。贈送品項與點購項目需相同，恕不更換其他品項；訂單需消費滿38元起方可使用此優惠，每筆訂單限使用1次，本活動Uber Eats、Foodpanda均不適用。

2.麥當勞：情人節優惠買一送一

麥當勞除了送上期間限定「春節分享盒包裝」，還有新春限定「福氣可頌分享盒」，福氣可頌分享盒6入原價$300 ，期間限定優惠價$250。加碼分享盒限定「買一送一」，即日起至2月14日，購買任一分享盒，加購指定飲品享「買一送一」，麥粉手刀衝啦！

3.肯德基：5大品項買一送一

肯德基也有連續5天「買一送一」好康，即日起至2月4日，只要於全台門市出示優惠代碼，即可享5大人氣夯品「買一送一」優惠。包含小份香酥脆薯（40456）、4塊上校雞塊（40457）、大杯玉米濃湯（40458）、中杯百事可樂（40459）及草苺起司冰淇淋大福（40460），期間即可享有優惠。

4.必勝客：小比薩買一送一

必勝客開工送幸福，即日起至2月3日， 全台必勝客門市外送小比薩均享「買一送一」好康，包含經典口味、期間限定超過15種口味。必勝客金門店、台北信陽店、板橋車站店、左營車站店不適用，輕鬆點系列比薩不適用。

5.必勝客：大披薩買一送三

不只小比薩買一送一，必勝客加碼「大披薩買一送三」優惠一整個月。即日起至2月28日，全台必勝客門市單點大比薩再送一份披薩，外帶送大披薩、外送送小披薩，再送「旋風肉桂捲5入」，還有1.25L可樂。輕鬆點系列比薩、奢華加貝烏金鮑魚比薩、莫札瑞拉嫩雞比薩不適用此活動。

6.必勝客：+1元多一件

另外，即日起至2月24日，必勝客週一至週五再加碼「+1元多一件」。凡透過必勝客PK雙饗卡APP訂購任一口味Pasta Hut紙包飯、麵、指定口味獨享比薩，加價1元，即享「薯金幣小份」、「BBQ烤雞1翅1腿」、「黃金和風鱈魚塊3塊」、「旋風肉桂捲2條」美味副食四選一。指定口味比薩包含夏威夷、和風章魚燒、燻雞絲蘑菇和雙層美式臘腸。

圖片來源：麥當勞、肯德基、必勝客

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