智慧型手機是「21世紀的基礎建設」、「深具影響力的武器」、「美夢成真的工具」，也是你與世人、社會產生連結的「好夥伴」。然而，這個好夥伴也同時為我們帶來後遺症：例如「手機成癮症」、「連結疲乏症」。無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。
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手機成癮症的缺點1：自由時間變少了
用電腦或手機上網的時間，每天平均達5至6小時。即便不上網，依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至於無論工作或生活，皆無法「活在當下」。而且把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓社群完全占據自己的生活，也是多數人的通病之一。
手機成癮症的缺點2：無法自在貼文
隨著追蹤數增加、知名度提高後，人們無法再像從前那樣自在貼文了。即便已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的社群變成一種麻煩，於是越來越不想碰，懷疑自己究竟所為何來。
手機成癮症的缺點3：不適應「虛擬世界」
這點不僅體現在個人發言，也包括別人的發言。不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法......，不少人都開始對這種「大人的世故」感到厭煩。不但覺得在網路上難以建立「真實的關係」，也找不到為此注入龐大心力的意義。
放下手機脫離社群的好處1：時間變多了
試試看每天減少5、6小時在社群媒體、上網的時間，根據《離線練習》一書表示，普通人平均可以戒斷手機的時間是2至5小時，而這個多出來的時間，全都是專屬你的自由時間，你會發現時間充足，生活也更游刃有餘了。
放下手機脫離社群的好處2：內心從容有餘
不再糾結別人的貼文，不再與人比較而落寞寡歡，也不會被「我要貼出更厲害的文章！」這種好勝心綁架。放下手機，回歸「我是我，別人是別人」這個極其理所當然的現實世界，用自己的方式過生活。專心與重要的人交談，或是全心享受旅行的時時刻刻，你會發現每天映入眼簾的風景不一樣了。
放下手機脫離社群的好處3：朋友名單去蕪存菁
「人際關係其實很多是可有可無的」離開社群媒體後，留下來的名單，其實才是在現實生活中想見面、想聯繫的人。你隨時可以透過電子郵件、LINE、電話、共同友人等，與這些朋友取得聯繫。
放下手機脫離社群的好處4：重新調整「認同需求」
認同需求與社群之間，看似有著切也切不斷的關係，其實不然。認同需求是一種「想獲得別人認同」的欲望，但絕大多數的人並非想透過社群獲得認同吧？大家真正渴望的，是獲得心愛的人的認同，或是透過工作、作品的表現，贏得別人的認同才對。只要打消利用社群來便宜行事的念頭，轉為「想拿出真本事來獲取認同」的意志，就不會處心積慮在社群平台上報告近況，貼出企圖博取欣羨目光的內容了。
放下手機脫離社群的好處5：直覺敏銳，靈光乍現
現代人常為大量的資訊耗腦力，為麻煩的人際關係狂燒腦。社群、各種資訊、人際關係，以及隨之引發的負面情緒，都是我們的三千煩惱。只要減少這類煩惱，我們自能心平氣和、思路冷靜，進而擁有敏銳的直覺，時而靈光乍現。
放下手機脫離社群的好處6：活力充沛，幹勁十足
時間更自由、內心更寬裕後，便能擺脫各種煩惱帶來的精疲力盡，身心開始充滿力量。這麼一來，那些被「煩惱」消耗的能量，便能注入「真正想做的事情」中，讓人幹勁十足。
這是一個「過度連結」的時代，充斥著耗損心神的社群網路、大量資訊及人際關係。其中，有多少是我們真正需要的？「點我！點我！」在這類訊息不斷向人招手的今日，不妨試試看「離線練習」還給自己自由時間，希望你所連結的都是真正重要的人、重要的事。
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圖片來源：取自《我的時代，你的時代》劇照
Source：《離線練習：每個月關掉手機一次，就能改變人生》／幸福文化
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