相信大家下班回家都累了，都只想快點弄一弄就躺在沙發、床上耍廢吧！但躺久後，整個人容易懶洋洋外，下半身也容易水腫。每天睡前花個10-15分鐘，做一點簡單的腿部運動，不只腿部線條緊實，身材比例也會好，看起來更會比實際身高修長。

運動
1.踩腳踏車
「踩腳踏車」可以說是最經典的瘦腿運動了，躺平在床上，持續踩腳踏車動作，一開始可以先做100下，再慢慢往上加，只要堅持一周就很有效果。

2.大腿開合
這動作瘦的部位就是讓很多女生頭痛的大腿內側，希望大腿合併時有縫，一定要勤做這動作才行！一開始可以先找一面牆輔助，讓腳呈現90度，緩慢的反覆做開、合動作，一組15下，一天做個4組，保證馬上就有痠麻感！（建議剛開始可以將雙手放在腰部兩側，以免脊椎受傷。）

3.側邊抬腿
側躺後，縮緊小腹，利用大腿的力量將上方的腿慢慢的往上抬升，一邊各做15下為1組，一邊各做4組。

伸展
做完以上三組動作後，就可以來伸展腿部肌肉啦！這組伸展對久坐辦公室的上班族也相當好，可以伸展到許多平常動不到的肌肉。以下兩組伸展運動，建議都靜止停留1分鐘。
1.改善髖關節：
一腿往後延伸，另一腿則是在前面彎屈，這動作可以伸展大腿後側和臀部肌肉，在做這動作時一定要注意腰背要儘量挺直喔！

2.伸展整條腿部後側：
腿儘量打開到最大，然後腳尖往回鉤，再慢慢往前壓低，這動作對大腿內側伸展特別有效。

滾腿
腿部有許多穴道，有空時就可以按一按、壓一壓，不只可以消水腫也可以疏通阻塞的淋巴。除了用手之外，也可以用滾輪來滾腿，進而按壓到更深層的肌肉。一開始，可以先滾大腿外側，接著再滾大腿內側，雖然很痠痛，但想著腿會變美，牙一咬就可以忍受了。

圖片來源：小紅書@布咚、IG@jin_a_nana

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