有些女生的屁股大不是真的大，很多時候只是假胯寬讓屁股莫名寬很多，為了要糾正假胯寬，韓妞YouTuber Dano就分享自己當時減重的心得，成功瘦下20公斤的她說，自己爬遍了所有能夠瘦身的書籍和資料，整理出以下這些動作，不過～小編也有發現她是分享一連串的「組合動作」，雖然動作有點多，但主要都是伸展的動作，做起來其實蠻舒服的，並不會有大流汗的情況出現，但為了分解給大家看仔細，今天文章有點長，請耐心看完唷～
尤其是先天下半身肥胖的女生，如果你的大腿肥腫問題也很嚴重的話，這幾組運動真的要好好學起來，而想要瘦下來最重要也是最有效的方法，就是每天持之以恆啊！先把她的影片收起來再說～
第一組運動：平躺式
動作1：平躺抱膝，左右各20秒
做這個動作時，稍微用力地將腳往胸口的地方拉，身體保持放鬆。
動作2：平躺伸展側腰，左右各20秒
雙手展開，兩邊膝蓋同時往左邊倒，臉看向右邊，肩膀貼在地上。
動作3：平躺屈膝，左右各20秒
回到原先的屈膝後，將左腳打直、右腳屈膝，將膝蓋往左邊倒，頭看向右邊，左手可以扶在右膝上拉筋。
第二組運動：伸展大腿
動作1：伸展大腿後側，左右各15秒
盡自己所能將右邊膝蓋往身體的方向帶，柔軟度夠好的人可以嘗試碰到地版，手扶在腳踝的位置。
動作2：打直伸展大腿，左右各15秒
手扶在腳踝的位置，慢慢地將膝蓋打直指向天空，雙手可以一起抓在腳跟的位置，盡量拉近自己的身體。
動作3：屈膝伸展大腿內側，左右各15秒
將腿屈膝後，腳踝枕在另外一隻腳的膝蓋上面，手穿過雙腿縫隙，抱住另外一隻腳的小腿前側往自己的身體帶。
動作4：放鬆大腿肌肉，共10下
平躺屈膝後，將雙腳放在臀部左右側，兩邊膝蓋輪流壓向地面，只要按到你有拉扯的感覺就可以了。
第三組運動：背部伸展
動作1：橋式，2次
屈膝平躺在墊子上後，將骨盆、臀部一起抬起來，在上面停留10秒。
動作2：眼鏡蛇式，1次
平趴在墊子上後，雙手放在胸口兩側，慢慢呼吸的同時將上半身抬起來做停留20秒。
動作3：貓背伸展，2次
以四足跪姿的方式跪在墊子上，吸氣的時後將腹部縮緊、背部往上延伸，讓自己的身體蜷曲起來，停留5秒後凹背吐氣。
第四組運動：弓箭步伸展
動作1：弓箭步伸展，左右各15秒
可以事先墊一塊毛巾在膝蓋下，以弓箭步的姿勢伸展臀部、大腿中間與深層肌肉，上半身可以稍微往前施加點壓力。
動作2：弓箭步扶地，左右各15秒
維持前面的動作後，手肘著地繼續伸展腿部肌肉。
動作3：屈膝弓箭步，左右各15秒
撐起身體後，將後面的那隻腳膝蓋彎曲，反手去抓腳背，另外一手扶著地面來幫助平衡，手抓不到腳背的話，可以放在背上。
動作4：往前伸腳，左右各20秒
放開後面的腳並讓身體往後延伸，改成伸展前面的腳，腿保持打直，這可以幫助你舒緩小腿、大腿的肌肉。
動作5：單腳前彎，左右各20秒
前腳彎取貼在地面上，上半身慢慢往前趴下，放鬆全身肌肉。
中場休息
動作1：盤腿放鬆，10秒
盤腿坐好後，讓雙腿快速的上下擺動來放鬆肌肉。
動作2：盤腿拉筋，10秒
維持在剛剛的動作，之後讓身體往前趴，放鬆骨盆一帶。
第五組運動：屈膝伸展
動作1：屈膝伸展，左右各15秒
平坐在墊子上後，將一隻腳彎曲、腳掌貼在大腿內側，柔軟度比較好的人可以放在腿上，然後往前伸展，膝蓋保持打直、雙手手掌抓住腳掌。
動作2：反向屈膝伸展，左右各15秒
維持同樣的動作，改將腳往臀部彎，然後往前伸展，膝蓋保持打直、雙手手掌抓住腳掌。
動作3：伸直伸展，左右各15秒
以左手握住右腳掌，膝蓋打直往天空的地方抬，另外一隻手扶在地面上保持平衡，盡所能讓膝蓋打直，不彎曲。
動作4：放鬆雙腿，一共5次
坐在墊子上後雙腳屈膝，兩腳距離與肩同寬，雙腳同時往右邊、左邊倒，雙手扶在身體後方保持平衡。
動作5：放鬆四肢，10秒
將四肢往天空抬瘋狂舞動，甩甩手、甩甩腳。
最後～你也可以跟著影片一起運動喔！
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