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    2周瘦腿超有感!這6招「床上運動」把粗蘿蔔秒變細直美

    瘦身By 賴亭秀
    2019/12/04 19:15

    瘦腿這條路,走得不容易,相信你跟小編一樣總是會追殺各種瘦腿的方式,就是希望可以把小蘿蔔腿瘦成像韓妞一樣的鉛筆腿,不過呢~運動是瘦腿的唯一方法,而這次要跟大家分享的6招「床上運動」,一定可以讓你在2周內把腿瘦下來!

    動作1:拉伸大腿前側 1分鐘

    先以屈膝跪坐的方式跪在床上,然後慢慢地往後倒,這個過程中會感覺到大腿前側酸酸的,發現自己沒有辦法倒下去也可以用手撐住地面。

    動作2:側臥提膝 2分鐘

    側身躺在床上後,腿伸直往上抬,吐氣後彎曲往前抬,吸氣伸直往上抬,一邊2分鐘後換邊,不用求快,適自己的速度還有體力為主。

    動作3:側內抬腿 2分鐘

    用手撐起身體、手肘貼在地面,另一隻手可以扶在床上保持身體穩定,將外側的腳屈膝踩地,吐氣的時候抬腿吸氣放下,記住要慢慢地放,不要一下子掉在床上,這樣就沒有效果了。

    動作4:空中自行車 3分鐘

    平躺在床上後將雙腿抬起來,在空中騎腳踏車,盡自己所能的用腿畫出最大幅度的圓圈。

    動作5:俯臥抬腿 2分鐘

    趴在床上後,先以手肘為支撐點將身體抬起來,吐氣時由膝蓋的位置把雙腿彎曲,吸氣後放下,過程維持一樣的速度。

    動作6:俯臥弓式 1分鐘

    同樣保持趴著的姿勢,雙手往後伸抓住腳背,慢慢地把身體整個抬起來,讓肋骨與骨盆都可以離開床舖,維持1分鐘時要繼續保持呼吸,不要憋氣。

    圖片來源:小紅書@可塑科技減肥機構shebeach

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