每個女生都偷偷煩惱的副乳、下垂問題，其實很簡單就可以消除！健身模特冠軍在小紅書上分享了一套「塑胸運動」，總共有10組不同動作，每組維持30秒，每天只要花5分鐘照著練，就可以力抗胸部下垂的問題，打造完美的胸型，還能甩掉副乳和拜拜肉，想要擁有美胸一定要試試。
1.擴胸運動
保持核心縮緊，不要聳肩，收緊腹部，以肩膀為中心，往前後擺動，維持一個幅度，呼吸維持均勻，30秒進行擺動。可以打開肩膀，進行擴胸運動。
2.跪姿伏地挺身
第二個其實是進階版的扶地挺身，改成膝蓋跪地，左右腳交叉，將核心收緊，上半身則是維持一般伏地挺身的律動，一組30秒。
3.三頭下壓
雙腳曲膝以後腳跟踏地，雙手反摺撐起上半身，屁股不要碰到地，然後用手臂力量撐起身體。手肘彎曲，身體往下，手肘伸直，身體往上，持續巡迴30秒即可。
4.手掌對侧手碰腳
維持剛剛的姿勢，雙手反摺撐上半身，屁股離地，雙腳曲膝踏地。接著收緊腹部核心，以右手碰左腳，左手碰右腳，交叉進行30秒。
5.手撐地左右交替前伸
接著轉過來，身體貼地朝下，雙手放在身體左右兩側，接著撐起整個身體，左手伸直伸展肩膀，再換右手伸直伸展，整個身體下壓回到地面，完成一個循環。一整輪動作一樣維持30秒。
6.三頭下壓
回到第四步驟，一樣做30秒，記得調整呼吸，感受拜拜肉震動。
7.前爬左右碰肩
第七個步驟，先蹲在墊子旁，接著將重心放在腳尖，以雙手爬行到墊子前端，膝蓋不要碰地，爬到極限，再以左手碰右肩，右手碰左肩，再倒退爬回來，站起身，呼一口氣，再從蹲地開始持續做30秒。記住在爬的時候，身體要打平，臀部往下壓，核心收緊，腰部挺直不要塌下去。
8.俯身三頭肘伸+肩伸
接著彎腰，上半身與下半身呈現90度直角，雙腿膝蓋彎曲站穩，手肘放在身體兩側，雙手伸直舉起到與腰部平行，再往上舉起，持續做30秒。
9.左右直拳
雙腳呈現V字形站好，膝蓋微彎，蹲馬步姿，雙手擺在胸前，迅速進行左右直拳，持續打30秒。
10.手撐地變三角形碰對側腳
身體朝下，雙腳、雙手打直撐起身體，以右手碰左腳，以左手碰右腳，整個身體往下壓，再抬起，重複動作30秒，就完成了。
圖片來源：小紅書@海洋饼干Sophie
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