日網友票選「10大最有效減肥法」！打敗斷食、戒醣，第一名簡單到馬上就能做
日本網站rankingoo針對1萬2千多名瘦身中的網友進行調查，票選出大家認為最有效的十大減肥方式，其中6種是飲食方法，4種是運動訓練。近年來超夯的間歇性斷食、健身、斷醣通通上榜，不過全都不是第一名，沒想到公認最有感的減肥冠軍方法，竟然真的超簡單！
圖片來源：達志影像/shutterstock
NO.10 一天吃一餐
改善飲食是減重的重要指標，許多人想要速瘦會選擇「少吃」，最激烈的方式就是一天只吃一餐。不過如果身體沒有足夠的熱量可以運作，反而會影響代謝，有復胖危險，甚至也可能會便秘，所以這招不要亂學啊。
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NO.9 改變用餐順序
「改變用餐順序」算是前十名中最無痛的減肥方式，不用節食，只要掌握進食的優先順序，就能阻止肥胖。最好是飯前喝一杯水，先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後才能吃碳水化合物，這樣可以避免血糖波動太大。不過只是微小的改變，也不能期望會大瘦特瘦，所以成效跟其他方式比起來算是後段班。
NO.8 腹式呼吸減重法
一般人較少聽過，「腹式呼吸減重法」是融合瑜珈，利用腹部肌肉收縮，以增加新陳代謝、消除內臟脂肪的深呼吸訓練。日本知名藝人更曾靠著天天做深呼吸運動成功減重30公斤，據說還能幫助排便呢。
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NO.7 跑步
跑步是最簡單容易做到的有氧運動，可以有效燃燒脂肪，平均慢跑30分鐘可以消耗282大卡，比跳繩、球類運動還要多。初階者無法跑太久，建議從「快走」開始，每週至少次，慢慢累積就能把體能練好。
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NO.6 間歇性斷食
近年來超夯的間歇性斷食，是透過改變進食時間跟脂肪說掰掰，有不少明星藝人都是信徒，也分為很多不同的時段和方式。像是出身頑童的瘦子、曾之喬、昆凌都是以「168斷食法」成功更精瘦，吳慷仁則是採用「6：1進食法」。
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NO.5 戒掉零食
想要瘦就不要亂吃！第五名簡單粗暴，除了三餐正常吃，零食、甜點什麼都別碰，畢竟這些東西高糖、高油、高鹽，熱量也都超高，偶爾吃一下心情好，天天吃可就只有脂肪說好囉。
NO.4 戒澱粉、碳水化合物
很多人提倡戒澱粉，減少不必要的碳水化合物，可以在短時間內有效瘦身。不過如果完全不吃澱粉也不行，畢竟這些碳水化合物是肌肉的原料之一，運動完不吃反而會造成代謝下降，體脂肪提升。像是糙米、地瓜等低升糖指數澱粉還是要適時攝取。
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NO.3 重量訓練
健身熱潮吹遍全球，台灣健身房也如雨後春筍般，在各大鄉鎮竄出。透過飲食可以瘦下來，但想要同時擁有美麗的線條，重量訓練是很好的方法，還能同時鍛練核心肌群，降低復胖機率，想要胸肌、腹肌還是二頭肌，練就對了！
NO.2 限醣減肥
斷醣、戒醣也是熱門的飲食方法，不只可以瘦身，還能阻斷癌細胞生長，對身體健康也很有幫助。最簡單的方式就是從少吃甜食和飲料，再用替換的方式一步步減少醣類攝取，同時也要注意蛋白質和維生素等營養均衡。
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NO.1 多走路
介紹了這麼多減肥方式，沒想到第一名是如此簡單有力，不用任何器材，完全物不需要訓練基礎，想要好好瘦身，多走路就對了！吃飽了不要賴在沙發，出去走一走，平時上下班能走就走，爬樓梯取代電梯，不知不覺就越走越瘦啦。
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