你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    坐著瘦肚肉!日本節目實測睡前1分鐘「跪坐瘦肚法」,一週腰圍就小2cm

    瘦身By 唐蓉 報導
    2020/08/04 11:05

    懶在家裡「坐著瘦」,真的可以實現!尤其針對小腹贅肉特別有效果,這是出自日本專門研究肌肉的生理學者谷本道哉提倡的「跪坐法」,透過跪坐進行骨盆運動,還在《林先生が驚く初耳学!》節目中實測,連續一周每天跪坐1分鐘,腰圍就減少了2cm!超神奇!


    圖片來源:FB@Coffee Lam(林芊妤)

    跪坐瘦肚法

    谷本道哉表示,現代人因為長時間坐著不動,或坐姿不正確,導致骨盆歪斜,引起小腹凸出、脂肪累積在腹部、駝背等現象,只要在跪坐時利用腳後跟矯正,就能使骨盆自然立起,還可以訓練到「腹橫肌」等深層肌肉,幫助臟器回到正確的位置不下垂,收斂腹部線條讓肚子看起來更緊實,每天睡前只要撥出1分鐘時間,執行「跪坐瘦肚法」使骨盆回正,一周就看得到效果!


    圖片來源:wondercore

    步驟1:準備姿勢

    跪坐時,膝蓋打開,雙腳腳尖併攏,注意腳跟要打開。


    圖片來源:wondercore

    步驟2:放下臀部

    放下臀部往下坐的時候,要好像是把臀部夾起來一樣。


    圖片來源:wondercore

    步驟3:腳踝貼地

    坐穩後,將雙腳腳踝盡量往外貼近地面,做擴大骨盆的動作。


    圖片來源:wondercore

    步驟4:挺胸縮腹

    最後將膝蓋打開兩個拳頭寬,手放在大腿根部,肩胛骨往後收,挺起胸部縮緊腹部,維持1分鐘。
    延伸閱讀:不到一個月甩肉14kg!吳慷仁的「6:1進食法」比8小時斷食法還有效

    圖片來源:wondercore、FB@Coffee Lam(林芊妤)

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 不到一個月甩肉14kg!吳慷仁的「6:1進食法」比8小時斷食法還有效

    2020/08/03
  • 42歲日本媽「靠伸展」瘦14公斤!屁屁小一號秘訣:第一步先從呼吸開始

    2020/08/04
  • 小紅書爆紅6款「低卡三明治」!好吃又超容易做,減肥期怎麼吃都不膩

    2020/08/03
  • 10秒伸展就解除腰、肩、手腕疼痛!集中鍛鍊「偷懶肌」,還能延緩關節退化

    2020/07/31
  • 足足減掉30kg!子犬分享86→56kg減肥3絕招,喝「這種水」消腫超有效

    2020/07/31
  • 營養師激推懶人瘦身法!「天堂椒籽、白腎豆」助攻,準備跟肥肉無痛分手

    2020/07/30
  • 你可能會喜歡