減肥真的沒那麼困難！日本有位26歲的素人媽媽masamo在半年內狂瘦20公斤，從肉肉女蛻變成線條超美的紙片人，後來因為懷孕達到人生體重巔峰，重啟減肥計畫，前前後後一共減了30公斤，其實方法沒有很困難，你也可以做到！

圖片來源：IG@__356gram

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日本素人媽媽半年內-20kg

69公斤的肉肉女masamo從2018年開始踏上減肥之路，靠著控制飲食和運動，僅僅花了5個月就從降至49公斤，達到半年內狂剷20公斤的驚人成就。後來因為懷孕被迫暫停減肥計畫，產後體重回到53公斤，她以原有的飲食管理配上全新運動規劃，成功在4個月內減到43kg，直到現在都還維持得很好，快來看看她「兩段式減肥」怎麼做！

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食量減半、低碳水高蛋白

飲食部分，不管是第一階段或產後，她都採取高蛋白、低碳水化合物飲食，並遵守少鹽少油少糖原則。「少吃」也是一大重點，她將每餐食物的份量減為平時的一半，晚餐則是只吃蛋白質。

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天天看健身影片＋走路

第一階段瘦身期，她每週會到健身房運動1次，每次100分鐘，整整維持了5個月。5個月後，每天會泡澡和跑步3到7公里，維持運動能量。第二階段產後瘦身，她改為每星期觀看YouTube健身影片運動3至4次，同時兼顧肌肉訓練和有氧運動。加上一周走路3天，每次走1萬步，每次約1小時至1.5小時。

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泡澡、按摩超重要

除了「少吃多動」，她還會天天泡澡，運動完會進行1個小時的半身浴，促進新陳代謝、消耗熱量。洗完澡後則會進行伸展和按摩，適度放鬆肌肉、雕塑線條，靠著多管齊下，至今維持完美的43公斤，都沒有復胖，大家可以試著做看看看唷！

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