35歲的韋汝是演藝圈著名的超級辣媽,纖細身材加上白嫩童顏,完全看不出兒子已經10歲了。她也在《女人我最大》節目中分享簡單又快速的「川字腹肌」養成法,每天一分鐘、堅持1個月就有線條!
每天一分鐘練出馬甲線
韋汝推薦每天可以在家練習「平板撐地」,也就是火紅的「棒式」。以趴姿將手肘放置在肩膀正下方,將手臂伸直撐起,雙腳與肩同寬伸直向後,以腳尖撐地,頭部到腳後呈現一條線。腹部收緊,注意不要腰部塌下或聳肩,堅持30秒到1分鐘即可。別小看這個動作,她持續1個月腹部線條就出來了。
「側邊支撐」蝴蝶袖也掰掰
腹肌養成最重要的就是「核心」要練好,韋汝還會做第二個動作「側邊支撐」側棒式,加強核心還能瘦小腹和蝴蝶袖。先在瑜珈墊上呈現側躺姿勢,用單邊手肘將身體支撐起來,一樣保持30秒到1分鐘,換邊再做一次。記得讓身體保持一直線,夾緊屁股、不要聳肩,初學者可以將另一隻手往上高舉,身體會比較穩定。
把握每分每秒「能動就動」
除了基礎棒式和側棒式,韋汝平常也會遵守「能動就動」的原則,把握每一個可以燃燒脂肪的機會。像是盡量站著看電視、能走樓梯就不坐電梯、每天抬腿至少15分鐘,從小細節開始累積,不管幾歲都能變辣妹!
圖片來源:FB@韋汝
▼防疫不能停▼
隨身帶酒精、乾洗手👉https://bit.ly/36gXXjZ
延伸閱讀
-
3分鐘瘦全身!日韓妞瘋「坂詰式深蹲」:三天蹲一次,輕鬆蹲出馬甲線、蜜桃臀
2023/10/22 -
懶人不想動,用喝的也有好身材!小紅書爆紅4杯「美膚排毒瘦瘦飲」,超簡單作法快收藏
2021/06/22 -
55歲身材超逆天!藍心湄節目分享睡前「這樣抬腿」,每天2下就能練出緊實馬甲線
2021/06/22 -
歐巴34歲生日快樂!李敏鎬甩水腫體質,維持顏值、身材巔峰的3大秘訣之一竟然是不賴床
2021/06/22 -
霸總費洛蒙外流!黃少祺陽台戲水「八塊肌」壯碩到不科學,粉絲嗨翻:誘人犯罪
2021/06/21 -
人生最胖不超過45公斤!《如懿傳》最美香妃李沁日常3秘訣,簡單養成筷子腿、螞蟻腰
2021/06/21
你可能會喜歡