防疫宅在家的3個月,肉肉是不是悄悄的出來say hi 了呢?雖然還沒有完全解封,不過夏天到了總想要穿著短褲、裙子出門逛逛,別擔心,今天小編分享韓妞都瘋的懶人甩肉6招,網友實測,只是改變了生活習慣就在一個禮拜無痛瘦了2公斤!趕快試試看,在真正解封前,瘦成一道閃電!
1.澱粉最後吃
第一個就是改變進食順序啦!以往都是先吃澱粉再吃肉跟菜,不過這樣的飲食方式,容易讓血糖快速升高,胰島素也會大量分泌,對身體會是很大的負擔喔!所以將飲食習慣改成蔬菜→肉類→主食順,就能夠增強飽足感,減少熱量攝取!
2.細嚼慢嚥
根據研究報導,當我們吃下食物到胃之後,需要15分鐘大腦才會感覺到飽足感,當吃東西很快,大腦來不及接收胃部的訊息,即使身體已經獲得足夠的熱量,大腦仍認為「吃不夠」,反而吃更多!所以放慢進食速度,每一口嚼10-20下,好好的享受食物美味,自然就瘦囉~
3.多吃纖維食物
想要瘦腰、擁有纖細螞蟻腰的朋友們,排便順暢這件事真的很重要啊!所以多吃纖維食物,促進腸胃蠕動,有進有出想胖也很難,而且毒素定時排除,臉上皮膚也會好的發亮!
4.多喝水
多喝水不僅可以養顏美容還能增加飽足感,飯前一杯水,能夠有效讓下一餐攝取的熱量減少,達到瘦身的效果。除此之外,充足的水分還能促進身體新陳代謝,維持皮膚的健康亮白,所以想變成水妹妹,多喝水是基本喔!
5.少鹽少糖
許多明星減重都是從清淡飲食做起喔,盡量避免精緻澱粉,例如蛋糕、零食、餅乾等等,多吃原型食物,調味料少放也能避免水腫,更可以減低不少熱量!
6.飯後刷牙
最後一招就是飯後刷牙了,小編很常看到韓星的幕後花絮中,都會說到「我已經刷牙了,所以不吃」,或者正在刷牙的模樣,因為刷牙不僅可以保持口腔乾淨,更能夠降低食慾,所以以後嘴饞不要去翻冰箱,刷完牙包準你都不想吃了!
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圖片來源:IG@fuminokimura_official、IG@heybiblee、IG@imliyame
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