躺著睡覺就能狂瘦！日本醫生實測「3：3：7睡眠減肥守則」，讓妳不知不覺瘦超多

懶得運動又想要減肥，到底要怎麼辦？日本減肥名醫左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身術》實測的「睡眠減肥法」絕對是懶人福音，讓你就算躺著不動也能瘦，甚至是越躺越瘦！醫生分享：想瘦，先搞懂生理時鐘！」跟著生理時鐘走，不用劇烈運動，不用限制飲食，正確睡眠，一個晚上分解的脂肪，相當於慢跑1小時！不必餓肚子，不必累得滿頭大汗，只要睡對了，1個月就能瘦掉9000卡，讓你躺著減肥絕對不是夢，要怎麼做？快點學起來～

睡覺減肥法 1：剛睡著的「3小時」必須不能被打斷，連貫睡到底。

人體本來就自備減肥的好幫手─生長激素，只是生長激素只在晚上8點到12點分泌最旺盛，現代人常熬夜，容易影響睡眠，睡不好，生長激素的分泌量會減少70%，造成脂肪囤積，所以建議最好在晚上12點前入睡並且剛睡著的3小時不能被吵醒！

睡覺減肥法 2：凌晨「3點」必須為睡眠狀態

如果你是夜貓子或是有睡眠問題，也請最晚最晚在凌晨三點前入睡，因為那是分泌生長激素的時間底線，在那之前請進入睡眠才有助於瘦身，睡眠不足時，腦部受到影響，食慾也會大增，讓你半夜會忍不住想吃宵夜。

睡覺減肥法 3：一天總睡眠時間為「7小時」。

人的最佳睡眠時間為7小時，睡好睡滿就能瘦得快！在縮短或是淺眠的狀況下，生長激素的分泌量會減少約70％，若連續一個月都缺乏正確睡眠，身體會逐漸累積6000卡的脂肪只要一個多月，身體就會增加約1公斤的體重，這種沒有睡好的生活持續下去，半年後就會增加約5公斤，1年後就會胖約10公斤，非常驚人。

但只遵循如此簡單的規則，讓自己每天晚上舒服地熟睡，就能夠在半年內減輕5公斤，也就是說，「生理時鐘睡眠瘦身術」是種一舉兩得的減重法兼睡眠習慣，既能夠獲得安穩的睡眠，也能夠獲得更結實的健康身體。

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圖片來源：達志影像／Shutterstock

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