天熱喝冷飲，再加上避暑多在冷氣房裡耍廢，結果原本平坦的小腹，立刻被養成肥滋滋的肉肉肚啦！現在，趕緊站起來跟著做，超簡單的3個動作，不用跑不用跳，完全是膝蓋友好、懶人友好，趕緊一邊追劇一邊動一動，找回平坦緊實的腹部吧！
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甩肚肉動作1.擺臂後踢腿

雙腿打開與肩同寬後，雙臂同時往後擺動，左右小腿輪流往後踢高，腳後跟盡量能碰到臀部，連續50下。注意，身體要打直，視線看前方，以核心力量帶動雙腿擺動！這動作看似簡單，連續做能提高心率，快速燃脂，紮實鍛鍊到核心！

甩肚肉動作2.抬腿擊掌

雙腳與肩同寬，站立挺直，視線看前方，接著抬高右腿（大腿與小腿呈90度)，雙手在大腿內側擊掌後，回到站立姿勢再換邊，連續50下。注意，過程中要維持上半身的筆直與穩定性，就能同時瘦肚子和大腿。
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甩肚肉動作3.手肘碰膝

雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手十指緊扣後，輕輕托住頸部後方。接著，右膝蓋抬高至胸前，再用左手肘輕觸右膝蓋後，身體回到站姿，再換邊，連續50下，就能同時鍛鍊到腰部、腹部和側腹部。注意，腹部要用力，並儘可能把大腿抬高到最高處，而不是彎腰喔！
以上~這3個動作都不難，也算是初階的入門款，自己在家做不容易受傷之外，也能很有感的鍛鍊到核心和腿部，達到甩肉效果喔！建議從一開始一天做一次，可以慢慢增加到三次，效果會更顯著喔！
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封面圖來源：beginning、小紅書＠小柒瑜珈

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