你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    專訪/53→49公斤再也沒胖過!張景嵐親授:日常15招就能養成易瘦體質

    瘦身By 何雅萍 報導
    2022/06/29 15:29

    笑容甜美,身材纖瘦又高挑的張景嵐,讓人好生羨慕啊~怎麼該有的前凸後翹沒少,不該有的贅肉也沒有。這次,採訪她才驚覺,原來女神也是需要後天努力才行的啊!今天,就來分享張景嵐養成易瘦體質的方法!

    張景嵐keep fit 1:吃到基礎代謝很重要

    印象中,張景嵐出道以來,就是這麼瘦。但,她自曝:「我其實算易胖體質,稍稍不注意就會胖到53公斤。現在,就一直維持在49公斤!4公斤,對體型的影響,是很明顯(有圖為證,笑~)。後來,我主要是靠運動和不定期的斷食,才慢慢瘦並養成不胖體質。真心說,節食(不吃)真的不會瘦,一定要運動跟吃到基礎代謝率,才會瘦,也能慢慢改變誠易瘦體直喔!」
    張景嵐解釋「一旦養成易瘦體質,就不容易讓脂肪固化,否則脂肪固化後,會很難搖動、很難瘦下來!所以,平常我早餐會以酵素飲品取代,午餐、晚餐會要求自己一天要吃一個手掌的蔬菜、一個拳頭的肉,牛奶一天不超過240ml,太多會對皮膚和身體負擔,容易長痘痘粉刺,水一定要多喝的~另外,走路時要時時吸肚子,鍛鍊核心收緊,體態也會變好,自然也不會有駝背跟烏龜頸,看起來比較有朝氣。」
    延伸閱讀:獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗
    從105→55公斤不復胖!小禎「40招」瘦身秘訣總整理,快收藏

    張景嵐keep fit 2:日常15招養易瘦體質

    光是吃到基礎代謝,就能從易胖變易瘦體質嗎?張景嵐說:「當然還有很多對身體的好習慣,要養成!之前,就蠻多粉絲都會問我,是怎麼維持身材的。所以,我就整理過自己的15個好習慣,這些已經變成我的日常,不需要思考就能做到。長時間下來,身體穩定度高,突然大吃也不會胖,更不用刻意完全不吃什麼或少一餐。身體一旦維持健康運作,也就不會突然發胖或水腫到無法控制自己身體。這次,也再次分享給大家喔~」
    1. 每天起床一杯溫水,隨身攜帶溫水補充,水很重要,沒有水身體容易發炎。
    2.三餐正常吃,不要到很餓才吃東西,這樣身體容易完全吸收食物,我不會超過6小時沒有進食,吃飯也不會吃到肚子很撐,吃到7、8分飽剛剛好,最後一餐距離睡覺時間,會間隔4小時。除非有重要拍攝或想要再fit一點,才會用168斷食法。
    3.一週運動兩次(有氧或重訓)
    4.沒事多走路,只要在生活範圍附近,到哪都用走路的。
    5.不主動攝取糖分跟澱粉。(不會刻意點糖跟澱粉來吃,但還是會不小心吃到,就吃吧!)
    6.泡澡幫助循環,代謝好很重要。
    7.全身按摩放鬆肌肉。

    8.控制一天熱量加總,盡量不超過我的基礎代謝率太多,約1100卡左右。
    9.肉、蛋、魚、豆、奶、青菜,這六大類我盡量每天都要吃到。
    10.承上,我幾乎點餐只點肉跟熟的青菜,然後拿鐵、豆漿、豆皮、堅果、蛋的料理,我都很喜歡,就可以湊到這六類。
    11.跟朋友相處才吃零食,家裡不買任何糖果零食,只有五穀雜糧,像是堅果類、薏仁、麥片那些所謂的健康食品,讓自己吃泡麵的時候是颱風天。
    12.如果要喝奶茶,只會喝鮮奶茶(不喝奶精),各類飲品都只喝無糖,工作需要或朋友生日才吃甜食或零食。
    13.飲料一定要去冰,喝太冰小腹會變大,去冰我都還會在口中含一下變溫,再吞到肚子,以免我的內臟冷到,人只要冷到脂肪就會留在身邊保護內臟,就休想瘦了。
    14.承上,一年四季都不要讓自己冷到,冷久了身體會循環差。
    15.偶爾的早餐輕斷食,改喝酵素,真的很偶爾,大概3個月一次。

    張景嵐keep face :運動後,清潔、敷臉不能少

    「運動後30分鐘內,是肌膚循環最好、吸收力也最好時刻,最適合清潔和敷面膜!否則,汗水加上口罩悶著,容易造成肌膚敏感、皮膚炎、粉刺、痘痘以及酒糟復發。所以,我會先用用溫和的氨基酸洗顏露深層清潔,洗臉後會立刻敷menomeno的面膜,增加肌膚保水度。如果,時間允許,敷臉同時會再順便再泡個澡,不僅能舒緩運動後的緊繃和疲勞,肌膚也變得更明亮度,好處多多!」

    聊到保養,自創menomeno美妝品牌的張景嵐,開啟了研發模式開心說著:「另外,我最近發現有個東西覺得很棒,B3保養成分其實不貴,B3只要高於5%或10%在保養濃度算很棒的,我常常在清粉刺時候,之前要先軟化,敷泥膜,卸掉之後再敷面膜,再清粉刺,之後使用高濃度B3可以縮小毛孔,隔天毛孔明顯縮小很多。身材好還不夠,臉蛋也要顧好才對啊!」
    延伸閱讀:身材不輸好姐妹昆凌!二寶媽方志友腹肌「直線凹槽」太猛!每天「跳繩1000下」
    快速爆汗燃脂!網友最推「十大減肥動作」在家就能做,今天開始瘦成小仙女

    圖片提供:張景嵐

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

    ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

    延伸閱讀

  • 不用節食也能消小腹!4招「腹肌鍛鍊法」只要花費20秒,短短兩週減重、消肚超有感

    2022/06/29
  • 小嫻分手金剛變超美~性感葫蘆腰吸2萬讚!授「金字塔燃脂運動」10分鐘爆汗

    2022/06/29
  • 凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉

    2022/06/28
  • 懷了三胎仍找不到贅肉!港星鍾嘉欣懷孕照被封「最美孕婦」,孕前靠「這個運動」和贅肉說拜拜

    2022/06/27
  • 「夏季減肥卻越減越胖?」營養師分享4大夏季減肥地雷,「這一點」超多人都不小心中招!

    2022/06/27
  • 身材不輸好姐妹昆凌!二寶媽方志友腹肌「直線凹槽」太猛!每天運動例行「跳繩1000下」

    2022/06/27
  • 你可能會喜歡