專訪／方志友一個月狂瘦6kg減肥菜單曝光！分享「瘦身不瘦胸」秘訣

以《本日公休》拿下最佳金馬女配角獎的方志友，工作愛情家庭皆得意！在踏入30+年紀，她認為女人開始懂得愛自己、把自己顧好，從外貌到身心靈方面，都是最重要的階段！這次專訪方志友與我們分享了她大大小小的美容瘦身保養祕訣，其中運動更是她維持多年的好習慣！方志友說：「找到自己有興趣的運動持續做，未來的你絕對會感謝自己！」

方志友瘦身秘訣：奶類起司一定要吃

一開始減肥瘦身，方志友連牛奶都戒掉，後來才知道這樣做是錯的！方志友說：「女生減肥絕對不可以戒掉所有奶類！我本來為了瘦身不太喝牛奶，因為牛奶也是一種過敏原，但後來才知道這樣胸部和臉頰的澎皮都會消掉！如果不喝牛奶、至少也要吃起司！所以我早餐會吃起司或無糖優格。」除了起司和優格，方志友也推薦女生可以多吃白色的原型食物，例如山藥、薏仁，都對身體健康和肌膚有許多好處！

方志友瘦身秘訣：一個月瘦6公斤減肥菜單

之前為了走金馬紅毯，方志友在一個月內瘦了6公斤！除了斷食36小時之外，她也分享了自己日常三餐的減肥菜單，原來方志友也是熱愛用蔬菜湯減肥一族！方志友說：「晚上我喜歡喝蔬菜湯+豆腐當晚餐，因為肉類蛋白質消化時間比較長，要避免消化不完的食物囤積在身體裡。」如果想要積極減肥，照這個菜單把量減半就可以，她靠這份減肥菜單一個月就瘦了6公斤！但方志友也提醒，可以適時給自己一點放縱日，稍微鬆口氣減肥才能更持久！

方志友減肥菜單
早餐：無糖優格+無糖果乾或新鮮水果，她喜歡蘋果、芭樂、香蕉、火龍果，約一個拳頭的量。
午餐：蔬菜+蛋白質+好的澱粉，如藜麥、翡麥、地瓜、馬鈴薯，中午是可以最放肆的一餐。
晚餐：一碗蔬菜湯！番茄、洋蔥、大蒜加當季蔬菜和豆腐，晚餐要在6點以前吃完。

方志友瘦身秘訣：固定的運動習慣

工作比較空閒的時候，她幾乎天天都會運動！一三五到健身房給教練帶高強度間歇運動、重訓和有氧，二四就上瑜珈課，週末帶小孩出去玩也是一種運動！方志友說：「建議全世界的人都要去運動！同樣年紀的人有運動跟沒運動，氣色和狀態差別就是很明顯！而且運動也是抒發負面情緒、內心壓力一種很好的出口！雖然運動要立即看到減肥成效不容易，但當你持之以恆，身體會告訴你『你在變好』！如果可以找到自己喜歡的運動和固定的頻率，請不要放棄，未來的你會感謝自己！」

方志友保養祕訣：三明治敷臉法

對於肌膚保養，方志友分享自己皮膚比較敏感，所以都以保濕為主，她說：「我不太會用美白或煥敷酸類，曾經試過早C晚A皮膚就敏感了！」膚況不穩定的時候，她喜歡用《三明治敷臉法》快速修護，當發現臉頰比較乾、膚色暗沉或鼻翼小泛紅，就先上一層化妝水、抹上精華液，再將修復乳霜厚敷一層，最後疊上片狀面膜敷30分鐘，洗掉後再上一次化妝水、精華液和乳霜整套保養步驟，這樣就能給肌膚滿滿滋養，快速補水修護！她也會讓自己每天喝足2000ml的水，方志友說：「我有很多大水壺，房間放一個客廳放一個，隨時看到就要喝。」

32歲身為兩個孩子的媽，方志友依然擁有滿滿少女感！她維持身材和保養祕訣其實真的不難，只要願意人人都能做得到！方志友說：「照自己的步調與身體條件去調整，不要輕易嘗試網路上的減肥法，找到最適合自己、不會傷害健康的方式，才是最好的減肥方法！」

Project／何雅萍　Interview／唐蓉　Photographer／韓爵蔚Hangjiuewei　Stylist／Mei Ning 邱美寧　Make up／Doris　Hair／garden@80s

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