睡前只要妳肯花幾分鐘，就可以靠這著4招讓臀部的肉肉UPUP！告別下垂屁屁，想要緊緻蜜桃臀，就好好的練習這幾招吧～快來跟著茵茵一起動起來！這個秋冬妳也能完勝討厭的肥臀。

#臀部運動 X10

躺平之後，將兩腳屈膝，將下半身頂高！這個動作做好做滿就可以幫助臀部緊緻找回微笑線哦～另外做完10個後，第11個停住8秒。

#屈膝伸腿 X10

第二個動作要把臀部保持抬起的姿勢，然後將腳屈膝伸直，記住臀部都要保持離地哦～這樣才可以有效練到屁屁還有大腿！做完後可以再做4次臀部運動來加強一下。

#大腿內夾 X20

一樣保持臀部離地的姿勢，然後雙腿內夾20下！相信做到這裡妳的大腿還有屁屁應該已經在發抖了？加油！再撐下去就可以擺脫臀部肉肉啦！夾完20組後，最後內夾停住8秒，來加強一下動作。

#抱腿

將雙腿抱起，頭輕輕捲起，前後搖擺～放鬆臀部還有腰部！接著就可以抖抖雙腿，讓腿放鬆一下啦！

做完剛剛四組動作，接下來茵茵要教大家運動後的放鬆方式！適度的按摩可以預防乳酸堆積導致的肌肉酸痛。

如果家裡有電動滾筒的人，可以開啟震動模式。如果沒有的人使用一般的滾筒也可以。首先先放在大腿下面，來回滾動～不限次數。


之後換成滾側大腿的地方，之後再換成大腿正面放鬆，一樣次數沒有限定～大家就滾滾滾吧！


之後換到腰部，使用電動滾筒的人來回按摩8～10次即可。沒震動的人至少要滾動20次以上！滾完之後可以再把手腳伸展開來放鬆～想要預防乳酸的堆積，運動後的放鬆也別忘啦！

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影片授權、圖片來源：茵茵