哪怕是已經進入可以把肉肉都用衣服包緊緊的秋冬季節，真的也不該把夏天辛苦鍛鍊的好身材打回原形，尤其冬天經常會穿上貼身針織、毛衣或是皮褲、緊身牛仔之類的，更需要有完美翹臀才能穿出時尚感，別再說妳工作忙，或是人緣太好聚餐多，經營健身服裝業的Ashlee咻咻，經常各地奔波，出國經商也是常有的事，但對於健身和飲食控制，她從未有過懈怠，臉書和Youtube頻道上，經常可以看到她大方分享自己的健身密技，還有惹火好身材。

編輯今天和大家分享的影片，是Ashlee咻咻在福州工作時，熱量不小心爆表的狀況下，如何抓緊短短的20分鐘，用1條彈力帶，飯店健身房的啞鈴，完成3組動作的高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT），什麼是 HIIT？ HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動，同時達到有氧和無氧運動的效果，看到這裡，還不快放下手中的高熱量食物，離開沙發椅，跟著Ashlee咻咻一起動起來！

Ashlee咻咻利用一條翹臀圈彈力帶一邊訓練臀部，一邊讓心跳加快，方式是彈力帶綁在腳上，初學者可綁在膝蓋往上一些的位置，如果妳已經是健身好手，可以綁在小腿的位置，強度會更高，一組3個動作，一個動作20下，中間不休息，連著做，做完之後休息1分鐘，同組動作反覆4到5輪。

暖身動作，彈力帶綁腳，左右邁步深蹲，15下

動作1：彈力帶綁腳，手持啞鈴，左右邁步深蹲往前+往後，20下，感受妳的臀部肌肉有在出力

動作2：彈力帶綁腳，右（左）手扶牆，左（右）腳往側邊（也可以往後）踢腿，單邊20下

動作3：彈力帶綁腳，深蹲後一躍而上，20下

如果妳在健身房，設備許可，3組背肌和胸肌健身器材，20下

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影片授權：Ashlee 咻咻 Ashlee Xiu

圖片來源：Ashlee 咻咻 Ashlee Xiu shutterstock