風田日前在家直播的時候，提到自己因為「打噴嚏」而閃到腰，甚至還痛到不能坐，現在只能每天復健，讓情況好轉，也自嘲有種老人的感覺！唉～小編跳出來說一下，「閃到腰」其實很常見，尤其是我們現在都有點年紀了，真的要特別注意！下面3招分享給大家，先超前部署的學起來吧～

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容易「閃到腰」的姿勢有哪些？

幾乎是每個人都有可能會碰到閃到腰的情形，有些人甚至會痛到沒辦法動，而為什麼會閃到腰，多半都是與日常不良習慣導致，像是坐姿不良、運動快速扭轉腰部、或是不小心撞到腰部，另外，例如打噴嚏、彎腰拿重物、突然間坐／站起來，也是有可能會腰部拉傷的。

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先冰敷48小時

剛閃到腰的48小時，可以靠冰敷來舒緩發炎的情況，不要自行推拿或是跑到國術館喬一下，這都有可能讓狀況更不舒服，大概3天後，腰就會自行恢復了，如果還會卡卡的、痛痛的，便會建議就診治療囉！

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上犬式

如果你已經閃到腰了，就可以靠「上犬式」來舒緩，先是趴在墊子上，並用手肘撐住地板，一邊吐氣一邊將上半身慢慢抬起來，這時候你就會感覺到腰部有種被微微伸展開來的感覺，如果很痛，就先維持趴著的姿勢，集中在呼吸、吐氣就好，停留5個呼吸。

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仰姿單腳扭轉式

發現自己沒辦法做上犬式，那你也可以選擇做仰姿單腳扭轉式，仰躺在墊子上，將腰痛的那側腳踩在另一腳的膝蓋上，手扶在立起來的膝蓋上，並讓膝蓋慢慢地往地上壓，藉此伸展腰部肌肉，過程很痛就吐氣，停留5個呼吸後再慢慢抬回來。

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