劉真老師要帶來兩組簡單但能幫助燃脂的運動，一組坐著，一組站立，而且在家就能做。首先，找一張四腳固定著地的椅子，坐在椅子前三分之一的地方，雙手抓穩椅子的側邊，背部挺直，用下腹部的力量把雙腳抬起來。身體可以往後，但背不能靠到椅背。然後開始空中踩腳踏車，做20組。這個運動看似簡單，但對鍛鍊腹部肌肉非常有效，也能鍛鍊到大腿的肌肉。
接著，維持一樣的坐姿，雙膝併攏抬起後，往左右轉圈，左邊四圈，右邊四圈為一組，做完一組之後雙腳落地，運動時要搭配用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的呼吸方式。劉真老師提醒大家，做運動時，雙手不要太用力抓椅子，並且要保持上半身的穩定，不能隨著腳搖晃，這樣才能確實運用到腹部的力量，達到瘦身和燃脂的效果。
接下來進行站立運動。劉真老師先帶大家做伸展暖身動作，雙手高舉在頭頂合併，再彎腰往下，保持膝蓋打直，手盡可能碰到地面，做兩次後完成暖身。之後放鬆站立，試著用單腳往後踢，直到踢到臀部，之後逐漸加快，變成原地小跑步，每一下膝蓋都要盡量往後彎，以腳跟試著踢到臀部為基準，原地跑20秒。
接下來再換一組動作。上半身保持打直，雙肘張開雙手合併在胸前，上半身往左右轉兩次後，左右腳輪流抬腿。之後再做更進階的版本，左右輪流出拳，打三拳後，單腳再往前踢。劉真老師笑說，這個動作不只能消耗熱量，還能順便發洩媽媽的怒氣！
大家做完一輪下來，都全身冒汗，看起來燃燒熱量的效果真的很不錯！每天抽出幾分鐘來做這些運動，一定能看出瘦身效果！
