過年吃肥的游泳圈比妳的情人還痴心絕對，說什麼也不願意離開妳，不要說編輯沒良心自己偷偷瘦，今天要和大家分享的是5週瘦4公斤的喝水減肥法！
根據2010年《肥胖》（Obesity）期刊研究指出，用餐前喝水，3個月可多減2公斤！這項研究把48位55到75歲的人分組進行實驗，兩組都進行低熱量飲食，但其中一組在用餐前攝取500c.c.的水量，3個月後有喝水的減7公斤，沒喝水的只減了5公斤。 除此之外，同樣是減4公斤，有喝水的減4公斤只需5個星期，沒喝水的則需要9個星期。不只如此，持續維持餐前喝水習慣的人，不但體重沒有回升復胖，體重還可以再繼續減輕。
飯前30分鐘喝水除了可以增加飽足感，進而減少用餐時熱量的攝取之外，可以幫助瘦身的原因還包括可提升身體代謝、幫助排便順暢、讓體溫上升、血液循環變好、幫助排毒、排汗、促進淋巴系統循環等好處多多。 唯一要注意的是，不要一邊吃飯一邊喝水，因為喝水會稀釋胃液，尤其是有胃食道逆流的人千萬不要這樣做，非但會引起消化不良，還會增加血液中的胰島素含量，造成橘皮組織的生成。
除了喝水之外，飲食習慣上如果能進一步執行以下3招做調整，更能助攻瘦身：
＃早餐非吃不可
很多人早上因為過於匆忙就直接省略，甚至引以為傲的說自己一天只吃兩餐，早餐都沒吃，切記早餐一定要吃，才能避免基礎代謝率變低，也避免餓到中午而失控暴食。同時，不要一邊吃早餐一邊看報紙或滑手機或看電視，小心因為分心而影響大腦接收飽足訊息而攝取過量食物。
＃全穀取代精製白米＋蔬果多、紅肉少
未精製的全穀類富含膳食纖維，可增加及延長飽足感，進而成為減重利器，瘦身期間建議主食改吃糙米，紫米、全燕麥、全小米，同時搭配大量蔬果，水果的部分以甜度較低的像是蘋果、芭樂、奇異果等為主，肉類則以脂肪較少的魚、去皮雞胸取代紅肉。
＃食物吃原型＋少加工、沾醬
牛羊豬雞等肉類吃原型，少吃香腸、貢丸；魚肉吃原型，取代魚丸等製成的加工食物。 蔬果吃原型，而非蔬果汁或醃漬過的醬菜。 加工食品除了容易含有過多鹽、糖調味之外，也可能有澱粉等其他不適合瘦身期間食用的成分。 烹調方式以清蒸、水煮清淡料理，取代油炸、糖醋、勾芡等重口味烹調方式，當然高鹽、高糖分等沾醬也要say goodbye。
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