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    年後肉薄戰/5週激瘦4公斤喝水減肥法!甩掉過年吃肥的游泳圈就靠它了

    瘦身By 林致婷
    2019/02/18 10:36

    過年吃肥的游泳圈比妳的情人還痴心絕對,說什麼也不願意離開妳,不要說編輯沒良心自己偷偷瘦,今天要和大家分享的是5週瘦4公斤的喝水減肥法!

    根據2010年《肥胖》(Obesity)期刊研究指出,用餐前喝水,3個月可多減2公斤!這項研究把48位55到75歲的人分組進行實驗,兩組都進行低熱量飲食,但其中一組在用餐前攝取500c.c.的水量,3個月後有喝水的減7公斤,沒喝水的只減了5公斤。 除此之外,同樣是減4公斤,有喝水的減4公斤只需5個星期,沒喝水的則需要9個星期。不只如此,持續維持餐前喝水習慣的人,不但體重沒有回升復胖,體重還可以再繼續減輕。 

    飯前30分鐘喝水除了可以增加飽足感,進而減少用餐時熱量的攝取之外,可以幫助瘦身的原因還包括可提升身體代謝、幫助排便順暢、讓體溫上升、血液循環變好、幫助排毒、排汗、促進淋巴系統循環等好處多多。 唯一要注意的是,不要一邊吃飯一邊喝水,因為喝水會稀釋胃液,尤其是有胃食道逆流的人千萬不要這樣做,非但會引起消化不良,還會增加血液中的胰島素含量,造成橘皮組織的生成。

    除了喝水之外,飲食習慣上如果能進一步執行以下3招做調整,更能助攻瘦身:

    #早餐非吃不可
    很多人早上因為過於匆忙就直接省略,甚至引以為傲的說自己一天只吃兩餐,早餐都沒吃,切記早餐一定要吃,才能避免基礎代謝率變低,也避免餓到中午而失控暴食。同時,不要一邊吃早餐一邊看報紙或滑手機或看電視,小心因為分心而影響大腦接收飽足訊息而攝取過量食物。 

    #全穀取代精製白米+蔬果多、紅肉少 
    未精製的全穀類富含膳食纖維,可增加及延長飽足感,進而成為減重利器,瘦身期間建議主食改吃糙米,紫米、全燕麥、全小米,同時搭配大量蔬果,水果的部分以甜度較低的像是蘋果、芭樂、奇異果等為主,肉類則以脂肪較少的魚、去皮雞胸取代紅肉。 

    #食物吃原型+少加工、沾醬
    牛羊豬雞等肉類吃原型,少吃香腸、貢丸;魚肉吃原型,取代魚丸等製成的加工食物。 蔬果吃原型,而非蔬果汁或醃漬過的醬菜。 加工食品除了容易含有過多鹽、糖調味之外,也可能有澱粉等其他不適合瘦身期間食用的成分。 烹調方式以清蒸、水煮清淡料理,取代油炸、糖醋、勾芡等重口味烹調方式,當然高鹽、高糖分等沾醬也要say goodbye。 

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

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