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    年後肉薄戰/水梨型妹子有救了!4招有感拯救妳的塌垂屁屁

    瘦身By 楊丹
    2019/02/14 10:42

    姊不是胖,姊只是屁股不小心比較大了一點,脂肪囤積在屁股還有大腿的人身型容易變成五五身,甚至讓人覺得下半身肥短,水梨形身材的妳,並不需要特別減肥,透過簡單的伸展運動就可以救回來啦!每天花個10分鐘做以下4招伸展運動,3週就可以有感幫妳告別塌垂屁屁。

    #天鵝式

    這招屬於瑜珈的動作之一,幫助伸展筋骨。右腿彎曲放於左胯下,然後左腿伸直向後完全貼地,腳背也要放平哦。屁股坐正,身體微微前傾,雙臂向背後伸直,掌心相對!可以幫助延伸背部、放鬆臀部。每側維持30秒,左右各一次為一組。

    #瑜珈滾筒放鬆筋骨

    第二組動作要拿出家裡的瑜珈滾筒(泡沫軸)來~接著左側側躺,左腿伸直,讓大腿外側與滾筒接觸,右腿屈曲至於左腿前面,右手扶地,右腳帶動身體在滾筒上前後滾動,全程保持左側大腿放鬆,左腳離地!全程別忘記要均勻呼吸,如果感覺到大腿有疼痛的感覺~代表妳正在告別肥腿了!建議可以每側10~15次為一組,每天做3組。

    #變式臀橋

    臀橋對於改善塌屁屁最有用了!而這組變式臀橋強度又更厲害,一樣先躺平仰臥屈膝,雙腳的腳底相對,雙腿膝蓋分開,雙手放在身體兩側即可,接著腹部用力,將骨盆撐起上半身。動作正確的話,從側邊看會發現頭、肩膀都會呈一條線,腹部跟臀部都同時再用力~每次可做30~60秒為一組,每天做3組。

    #蚌式開合

    蚌式開合建議可以搭配著彈力帶一起做會更有用。一樣先側躺,然後雙腿彎曲,頭、肩膀還有臀部跟腳會呈一直線,接著上半身不動,臀部用力呼氣抬腿,吸氣合腿。每側開合15下為一組,每天做3組。

    透過以上的4組動作,如果乖乖做三周以上,可以幫助臀部肌肉變得更緊緻,告別水梨形身材靠這4招準沒錯!拉提臀線~視覺上屁股也會變得更翹,穿起簡單的貼身牛仔褲就可以一展妳的好身材了。

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    圖片來源:黄小样儿 、達志影像/shutterstock

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