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    懶人系「瘦身便當」15分鐘搞定!一周瘦6公斤減脂超輕鬆

    瘦身By 楊丹
    2019/04/09 13:19

    懶人系的瘦身便當來了!如果連備料都覺得很痛苦、很懶,那難怪妳會變胖啦!以下準備的瘦身便當超簡單!只要周末來個大採買,可以先將一周的食材準備好,甚至建議大家也可以把每天食材先分袋裝,這樣每天早上只要把要煮的一煮,再放進便當盒裡,就可以簡單15分鐘搞定帶出門!

    反正每天中午都在糾結不知道在要吃公司附近的什麼餐廳,又很容易買一買就超過一百塊,不如從下周開始試著自己帶這份懶人系瘦身便當,能省錢還可以輕鬆減脂!這一周食譜中的午餐菜單,主要是以主食、蔬菜、蛋白質還有水果來做搭配,早餐大家可以適量的自己多攝取一點也沒關係,畢竟早餐吃得飽,對瘦身才有大大幫助。晚餐則是可以吃水果搭配代餐奶昔(品牌不限制,大家可以自己選擇)來增加飽足感。

    第一天

    早餐:水煮蛋+蘋果
    午餐:水煮雞胸肉+生菜+番茄+全麥麵包
    晚餐:紫薯+代餐奶昔

    第二天

    早餐:燕麥片+香蕉
    午餐:花椰菜+水煮蛋+玉米+火龍果
    晚餐:全麥麵包+代餐奶昔

    第三天

    早餐:全麥麵包+優格
    午餐:水煮馬鈴薯+雞蛋+豌豆夾+香蕉
    晚餐:小番茄+代餐奶昔

    第四天

    早餐:水煮蛋+牛奶
    午餐:紫薯+水煮魚+小黃瓜+柳橙
    晚餐:玉米+代餐奶昔

    第五天

    早餐:全麥麵包+蘋果
    午餐:玉米+蝦仁+小販茄+紫甘藍
    晚餐:水煮蛋+代餐奶昔

    第六天

    早餐:水煮蛋+玉米
    午餐:水煮雞胸肉+蘋果+胡蘿蔔+水煮花椰菜
    晚餐:小番茄+代餐奶昔

    第七天

    早餐:全麥麵包+牛奶
    午餐:水煮蛋+小黃瓜+酪梨+紫薯
    晚餐:蘋果+代餐奶昔

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    圖片來源:ailetao 烤食代

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