每到換季收起厚重冬衣，應該有不少女孩兒都跟編編一樣，捏捏手臂軟嫩的掰掰肉，開始盤算要來做手臂運動了吧？畢竟夏天就是要露出緊實纖細的手臂才有年輕感啊！
手臂有沒有冒出掰掰肉，就是大媽與少女的分水嶺
常聽人說~少女與大媽的界線，就看那片掰掰肉！趁著天氣還沒真正熱起來，趁早來消滅手臂掰掰肉吧~這次編編介紹的3個小動作，來自日本知名居家運動社群平台，動作教學都超級簡單，在家就可以自主練習，只要有心開始，任何時候都不晚！
動作一：只需抬抬手就能練出纖細手臂
打薄手臂掰掰肉超有效！這個動作初學者也很好上手，注意小細節，就能在短時間讓肉肉的手臂瘦下來，注意操作時，要有意識地運用到上臂的力量喔！
STEP 1：單腳向前跨，身體向前微傾，一隻手放在大腿上撐住。
STEP 2：另一隻手上臂固定不動，只有手肘以下的前臂來回擺動，注意！手掌呈微收狀，往前擺時掌心向前，往後擺時掌心向後。
STEP 3：一次做10下，總共做3次，之後再換邊做。
動作二：舉舉手，瘦手臂&消除肩膀肉好簡單
這個動作可以同時瘦肩膀和手臂，編編推薦必練！畢竟夏天很多平口露肩上衣，如果肩膀太厚，看起來就很肉！而且這個動作又超級簡單，每天都可以在家花個15分鐘練習，1個月就能看到效果~
STEP 1：身體呈站姿，雙手曲起掌心朝上。
STEP 2：使用肩膀的力量，先將左手推向天花板，之後換右手，接著雙手一起往上推2下，注意，推動手臂時，身體不晃動，盡量不要使用到背部的力量
STEP 3：按左→右→雙手push 2次的順序，一組做10次，一天做2回就可以了。
動作三：肥軟掰掰肉變緊實，用手臂的力量把身體撐起來~
最後一個動作，對初學者來說會需要堅持一下！利用手臂的力量，不但要撐起身體更要保持平衡，稍微有點難度，但對於緊實手臂肌肉快速有效！
STEP 1：雙手伸直撐地，雙腳交疊，用膝蓋撐住地板，讓身體不會左右晃動。
STEP 2：膝蓋處固定不動，保持身體不晃動，雙手從伸直→手肘彎曲撐地來回動作。
STEP 3：一次做10下，每天做2回即可。
圖片來源：slim_jp IG、達志影像/shutterstock
