你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    穿無袖不怕手臂肉抖動!「只需抬抬手」3個小動作就能消滅掰掰肉

    瘦身By 唐蓉
    2019/04/15 11:51

    每到換季收起厚重冬衣,應該有不少女孩兒都跟編編一樣,捏捏手臂軟嫩的掰掰肉,開始盤算要來做手臂運動了吧?畢竟夏天就是要露出緊實纖細的手臂才有年輕感啊!

    手臂有沒有冒出掰掰肉,就是大媽與少女的分水嶺
    常聽人說~少女與大媽的界線,就看那片掰掰肉!趁著天氣還沒真正熱起來,趁早來消滅手臂掰掰肉吧~這次編編介紹的3個小動作,來自日本知名居家運動社群平台,動作教學都超級簡單,在家就可以自主練習,只要有心開始,任何時候都不晚!

    動作一:只需抬抬手就能練出纖細手臂
    打薄手臂掰掰肉超有效!這個動作初學者也很好上手,注意小細節,就能在短時間讓肉肉的手臂瘦下來,注意操作時,要有意識地運用到上臂的力量喔!

    STEP 1:單腳向前跨,身體向前微傾,一隻手放在大腿上撐住。

    STEP 2:另一隻手上臂固定不動,只有手肘以下的前臂來回擺動,注意!手掌呈微收狀,往前擺時掌心向前,往後擺時掌心向後。

    STEP 3:一次做10下,總共做3次,之後再換邊做。

    動作二:舉舉手,瘦手臂&消除肩膀肉好簡單
    這個動作可以同時瘦肩膀和手臂,編編推薦必練!畢竟夏天很多平口露肩上衣,如果肩膀太厚,看起來就很肉!而且這個動作又超級簡單,每天都可以在家花個15分鐘練習,1個月就能看到效果~

    STEP 1:身體呈站姿,雙手曲起掌心朝上。

    STEP 2:使用肩膀的力量,先將左手推向天花板,之後換右手,接著雙手一起往上推2下,注意,推動手臂時,身體不晃動,盡量不要使用到背部的力量

    STEP 3:按左→右→雙手push 2次的順序,一組做10次,一天做2回就可以了。

    動作三:肥軟掰掰肉變緊實,用手臂的力量把身體撐起來~
    最後一個動作,對初學者來說會需要堅持一下!利用手臂的力量,不但要撐起身體更要保持平衡,稍微有點難度,但對於緊實手臂肌肉快速有效!

    STEP 1:雙手伸直撐地,雙腳交疊,用膝蓋撐住地板,讓身體不會左右晃動。

    STEP 2:膝蓋處固定不動,保持身體不晃動,雙手從伸直→手肘彎曲撐地來回動作。

    STEP 3:一次做10下,每天做2回即可。

    圖片來源:slim_jp IG達志影像/shutterstock

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 懶癌也有救「急速瘦手臂」4招揮別掰掰肉

    2019/04/12
  • 122公斤的厚片女孩,花一年狂瘦64公斤只靠這2招

    2019/04/12
  • 女生158公分只能46公斤!日本瘋傳「美容體重表」1秒看出妳該幾公斤

    2019/04/12
  • 肌肉蘿蔔腿有救嗎?滾、按、拉超簡單3招,就能消滅它變成漫畫腿

    2019/04/11
  • 跟著劉真一起3招瘦腰運動,和水桶腰說bye bye!

    2019/04/11
  • 大腿內側肥肉晃不停!2瓶水、4動作就能逆襲成為精瘦超模腿

    2019/04/09
  • 你可能會喜歡