你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    掐肚皮超過「?公分」就是胖!每天10分鐘減脂操,把你從厚片變紙片

    瘦身By 唐蓉
    2019/06/21 15:53

    眼尖的女孩兒~~不曉得你們有沒有發現,前陣子Kimiko老師好像發福了?老師自己也承認上節目時腫到不能看,但這一切都是有原因der~原來,Kimiko老師用肉身做測試,花了3個月時間把自己吃胖,再用1個月時間瘦回來,編編看到前後對比照,嚇得下巴差點沒歪掉!


    1個月就能瞬間打薄
    來看看老師前後對比照,才18天肩膀、手臂就明顯變纖細,30天整個人更是收窄一圈,體脂從28.3%掉到23.6%,身型尺寸小了快2號,是不是很驚人!Kimiko老師說:「最簡單的方式最有效!不要把運動想像成一件苦差事,每天運動10分鐘,比發狠起來一次運動2、3小時減肥效果更好!」

    不要把運動當成好像欠很久的債,與其欠債欠久了,一次發狠還,只會使運動品質不好、效率也不高,還不如把它拆開來,每天運動10分鐘,就不會有那種厭世感或勉強自己的感覺,而且容易達成的目標,也比較能持久。

    減肥重點從來不是減重
    Kimiko老師強調,減肥從來不是減重,而是減脂增肌!老師說:「增肌,會讓別人一眼就能看出你瘦了,沒有肌肉就沒有體態、沒有體型、沒有身材!我們減肥的宗旨不是減重,而是減脂增肌!肌肉含量越高,後續的減肥就越容易。」體脂率越低,身體線條就會越好看,但體脂也是最難減的東西,尤其想要「全身均勻地變薄」更不是一般人做仰臥起坐、深蹲、路跑就能辦到的,想要短時間高效減脂,運動的原則有4個:
    1.動作時肌肉要持續出力,例如伸展雙手時,要有不斷延伸出去的感覺。
    2.兩組動作之間的休息時間,少於1分鐘的高密度運動。
    3.放慢速度,能加深刺激肌肉。
    4.注意動作姿勢的正確性,發力點要對才會相對有效。

    這次的10分鐘運動,是Kimiko老師針對沒有運動習慣、或是運動初學者所設計的,因為一般人運動時常常用不對發力的位置,所以加入輔助道具KimiBarre美型棒幫忙固定姿勢,每個動作就會做的更正確,更能精準鍛鍊到深層肌肉!由於這套運動主要是鍛鍊核心肌群,特別適合想要瘦小肚肚的人,運動之前,先來看看自己有沒有被圈在「肥肚腩」這類別吧!

    簡單「掐肚」測量法,看你是不是體脂過高
    簡單掐肉測量法,來檢測自己是不是體脂過高!首先,把身體直立起來,放鬆肚子不要用力,用大拇指和食指約3公分寬度,在肚臍旁邊把肉掐起來,如果掐起來的肉厚度有1~1.5cm,那你還在安全的範圍;如果厚度多於1.5cm,就代表你是真的肥小腹、體脂高。
    腹部脂肪胖瘦這樣分
    成年男性大於1.5cm=胖,小於0.5cm=瘦。
    成年女性大於2cm=胖,小於1.2cm=瘦。

    每天10分鐘減脂操Start!
    動作1:上半身前彎撐地

    雙腿打開膝蓋微彎,夾撐住#KimiBarre不會掉落的狀態,上半身往前彎,右手撐地、左手往前,雙手各往前一步後收回,將身體直立起來回歸站姿,一次一個8拍,再接著重覆彎腰手撐地往前的動作,前半段正常速度,後半段加快為一次一個4拍。

    動作2:夾臀前推
    延續上一個姿勢,雙手抓住脖夾往上伸直,手臂緊貼耳朵,上半身保持不動,接著縮肚子、臀部夾緊慢慢往前推,快速回歸原位後再次前推,一次一個4拍。

    動作3:上半身下彎
    雙腿保持姿勢不變,雙手可置於臀部後方或撐住大腿,下巴夾緊脖子,在一個4拍的時間身體往前彎,貼近大腿後在下一個4拍將上半身慢慢拉回直立狀態,注意上半身保持挺直,在拉回的動作時,縮肚子、臀部夾緊,骨盆有種往前推的感覺。

    動作4:打薄腋下
    腳尖踮起,膝蓋跪在地板上,將#KimiBarre擺在地上,雙手手掌朝外,掌心緊貼#KimiBarre並抓住左右兩側,上半身保持挺直,頭部與身體呈一直線,動作開始時第一步先將臀部坐在腳跟上,第二步將手肘輕碰地面,第三步身體往前推,將胸部輕靠在#KimiBarre上,這時手臂都是夾住身體往內收緊的喔!第四步抬起身體將手臂伸直,收緊腹部背部拱起,接著再回到臀部坐在腳跟上的動作,將此4步動作重複循環數次,一個步驟以4拍速度進行。
    (以上4個動作圖片都會動喔!請耐心等待它跑完~)

    圖片來源:KIMIKO Studio

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 愛吃甜不愛動竟然也不胖!舒淇4招獨門瘦身秘技,體重永遠Keep在50公斤

    2019/06/21
  • 一定要看!不運動、嗑大餐照樣瘦下8kg!日本節目實測,飯前吃一匙「這個」就能輕鬆瘦

    2019/06/20
  • 懶惰人也能重返螞蟻腰!只要坐椅子上做這1個動作,就能瘦腹又瘦腰

    2019/06/20
  • 不忌口也能辦到,3招「不復胖」關鍵必學!Lulu黄路梓茵瘦出超平坦腹肌

    2019/06/20
  • 不用大飆汗,躺著做,5招擺脫水桶腿,矯正凸膝蓋

    2019/06/19
  • 日本爆紅!1天2分鐘超簡單「跳躍減肥法」比跑步燃脂1﹒2倍

    2019/06/18
  • 你可能會喜歡