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離婚卡關是減肥動力?柯以柔4個月甩肉8公斤,竟然只靠這2招

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/09/17 17:58

遲遲未宣判的離婚官司,已經打了2年之久,柯以柔曾說過婚後她以家庭、3個小孩為重,沒有停下腳步看看自己,婚變後讓她摔得一身傷,也體悟到還是要保留一部份為自己而活。眼看10月即將迎來40歲生日的她,決定送自己一個全新的柯以柔!所以,她5月初開始執行減肥計劃,至今已經成功甩掉8公斤贅肉,找回少女時期的自己!

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體脂肪竟高達35.1%
5月初,柯以柔決定開始減肥時,身材已經崩壞成一圈肥油肚溢出,手臂、臀部也鬆垮渾厚之外,身高158公分的她,體重近60公斤、體脂率竟然高達35%!經過了4個月的努力,體重減掉了8公斤、體脂肪率也降成23.8,身體線條更慢慢恢復緊實。她開心透露:我的目標是年底前減下10公斤,體脂降到23以下,快回到單身時的少女體型!

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找回自信,是瘦身動力
忙著做直播生意、照顧小孩的柯以柔,希望在10月滿40歲時,送給自己全新的柯以柔!所以,她下定決心花半年瘦身,找專業的健身教練和營養師,透過運動和飲食雙管齊下,再加上自己的毅力和恆心,短短4個月就看出明顯成效!柯以柔貼上前後對比照,還被網友認為P圖,她說:我不賣藥,也不代言瘦身,幹嘛做假?我想瘦,不是想賺錢,而是賺到健康,賺回自信。現在的柯以柔,不再是之前的大腹婆,而是搖身變回自信美女。

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不求快但求健康瘦!每周三天重訓
柯以柔的瘦身方法,強調健康!健康!健康~所以,她每周3天會去健身房,透過專業的健身教練指導,從簡單的肌力訓練開始,通常是搭配器材,然後再用採取有氧運動,每次至少一小時,除了提升心肺功能之外,還能加強燃脂效率。柯以柔透露,4個多月下來,最自豪的就是手臂有線條,不再有蝴蝶袖了。但,她也強調身體的數字,就像股票一樣有高有低,但堅持飲食控制和運動,一定會有所改變!

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另外,也有不少網友在柯以柔的instagram發問運動後會特別吃嗎?她說:如果,早上十點要開始運動,我的早餐會準備多一點份量,保留一顆蛋加3-4片肉,給運動後的我補充!我不會特別去喝高蛋白飲料,我的運動或飲食都是方便為主,重點還是長期堅持比較重要!

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減醣飲食!吃飽吃營養還能瘦
運動之外,柯以柔的健康瘦,還有一個關鍵就是減醣的飲食控制!不吃碳水化合物,不碰精緻澱粉、含糖飲料,每天要吃到固定的蛋白質、蔬菜和熱量,分量雖然少,營養卻很齊全。另外,柯以柔也強調中餐要吃的比晚餐好,然後睡前四小時前勿進食喔~如果,想知道更多減醣菜單,可以追蹤她的instagram,有詳細的紀錄分享!

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多喝水很重要!身體代謝需要水
也有喜歡柯以柔的網友,擔心她吃太少,反而影響基礎代謝!對於大家的關心,她也留言回覆:我每天攝取的熱量,都有達到基礎代謝的需求,除了三餐之外,還會吃堅果、喝豆漿或者用百香果、蘋果、藍莓、堅果和美生菜打成「綠拿鐵」,不僅有飽足感,也能幫助腸道排毒。對了,柯以柔也貼心提醒,喝水很重要,每天至少要喝2千C.C的水,因為脂肪的分解需要水,水也能讓加速身體的化學反應,代謝體內多餘廢物。

圖片來源:keyirou1003

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    比運動還能瘦得好看!秘招就是靠放鬆、伸展,輕鬆越練越纖細

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2019/09/17 15:32

    運動後伸展,雖是基本再基本也不過的觀念,但,不少人開始運動後卻經常這環節,甚至認為運動前簡單用慢跑熱身就行,運動後又嫌拉筋浪費時間而忽略!事實上,想擁有女星般緊緻纖長身材,放鬆、伸展絕對是關鍵!就連健身教練也表示這2步驟,就能維持肌肉彈性並舒緩痠痛喔!

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    圖片來源:小紅書@韓佳遠娜娜困了Nikko大寧gladys

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      比A4紙還細!陳喬恩曬超狂「巴掌腰」,吃貨減肥全靠這4招

      瘦身| By 簡妤安 報導
      2019/09/17 14:43

      「偶像劇女王」陳喬恩在大家的印象中一直都是美得勻稱,而非過瘦紙片人!擁有32D的魔鬼身材的他,前幾天透過工作室曬了一張堅持許久的減肥成果照,仔細一看不得了,那腰簡直比A4紙還細…。陳喬恩笑說,自己的減肥秘訣簡單講就是一句話:「丟掉棒棒糖,每天跑步」,他更透露自己其實超愛吃,現在的體重目標是47kg!想要一起瘦得凹凸有致,減肥不減胸的女孩快跟上~

      比A4紙還細!陳喬恩曬超狂「巴掌腰」,吃貨減肥全靠這4招

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      自製瘦身便當,6點後不進食
      還記得偶像劇《命中注定我愛你》的欣怡有一點點嬰兒肥,看上去純樸又可愛!陳喬恩表示,當時身高165公分的他,胖到50公斤,在電視上就更顯胖了。曾經不健康的節食減肥,結果卻是復胖又傷身,之後開始調整習慣,晚上6點之後絕不吃東西。平時,陳喬恩會去看專業營養師的菜單,自己料理瘦身餐,所以連工作時通常都是自己做便當帶去吃!陳喬恩說,現在是48.5kg,而他的目標是到達47kg!那手掌腰還不夠讓人羨慕嗎…。

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      喝熱茶,除油解膩
      陳喬恩養成了隨身帶著熱茶或熱開水的好習慣,隨時補充大量水分。不加糖的現泡茶可以減少脂肪吸收,增加身體的含水量,達到去油解膩的效果。主持美食節目需要大啖美食時,陳喬恩更喜歡透過喝茶幫自己油切一下!除此之外,他認為,湯容易造成浮腫,因為湯品常含大量的的鹽分和調味料,所以平常是不太喝湯的。

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      養成仙女腿,全靠天天按摩
      工作常需要踩著恨天高的陳喬恩,對於腿部保養絕對比你我持之以恆。美腿姐姐說,躺在床上,將雙腿抹上涼涼的按摩霜,並藉由腿部按摩機按摩,緩解雙腿一整天的疲勞和浮腫,這是平常回到家最愛做的事!

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      不喜歡曬太陽,熱愛室內運動
      討厭曬太陽的陳喬恩,對於運動,特別喜歡室內的。跑步機、瑜珈和羽毛球都是陳喬恩的最愛,習慣在家做瑜珈維持緊實度,而陳喬恩也分享,打羽毛球揮拍的同時,有助於甩開討人厭的蝴蝶袖,也因此才鍛鍊出漂亮的手臂線條,而且還能達到擴胸!

      圖片來源:微博 陳喬恩陳喬恩工作室

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