應該有許多的上班族，久坐一整天回到家都覺得全身有點水腫、全身痠痛，但是因為工作一天了，也不想太耗費體力運動，日復一日的結果容易造成下半身浮腫、體內脂肪推積過多，南韓健身教練推出3分鐘的皮拉提斯，簡單的4個動作就能燃燒體內脂肪，相當適合下午需要醒腦時做喔！動一動保證趕走瞌睡蟲～
1.弓箭步熱身
從事各項運動前，一定要記得”熱身”，適當的熱身可以防止肌肉拉傷，避免運動傷害。教練教導的「弓箭步熱身」，動作就像我們平時所做的弓箭步，然後前方的腿微微彎曲、整個身體往下壓直到後方的膝蓋在軟墊上，左右交換做個5次即可。這動作一定要保持身體挺直，不能往後傾斜，以免傷害到膝蓋。
2.半蹲後抬膝碰手肘
第2個動作必須一氣呵成，做完半蹲+抬膝碰手肘才算一組動作。雙腳先與肩膀同寬半蹲，雙手至於頭部後側，邊吐氣邊將身體挺直，然後抬起膝蓋碰另一側的手肘，左右交換各做5次。
3.深蹲向上跳
比起以往的深蹲姿勢，上身較往前傾斜，然後適自己的身體狀況往上跳躍，不要想說越高越好，超過自己能力範圍的話，然後造成膝蓋受傷，一定要量力而為。
4.弓箭步向上跳
一樣先以弓箭步開始，站穩弓箭步後往上跳，落地時一樣保持弓箭步姿勢，但必須左右角交換，重複做5-10次就行。這個動作看似最簡單，但相當耗體力，在做的時候要好好調整呼吸才行。
圖片來源：韓網、IG@yejunghwa
