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    狂減小肚肚!6招睡前燃脂運動照著做,輕鬆狠甩肥肉!

    瘦身By 池宗玲
    2019/09/25 10:23

    相信讓大家最困擾、最想要消除的贅肉就是肉肉腿和小肚肚啦!明明就已經少吃了,但小肚肚卻怎麼樣都甩不掉,好像天生注定要跟著你一樣!今天開始,快點跟小編一起在睡前花個10分鐘,做一下6招燃脂運動吧!做完運動,全身冒汗的感覺超級舒爽啊~~

    1.緊緻蜜桃臀
    這組動作先平躺在墊子上(如果有瑜珈墊就最好了),雙腿屈膝與肩同寬,接著腹部用力,用臀部的力量抬起下半身,大腿跟身體要盡量保持一直線。臀部抬起時呼氣,臀部降下時吸氣,好好調整呼吸,將臀部抬到最高點的時候可以ㄍ一ㄥ住2~5秒。15次為一組,建議可以做4~6組。

    2.腹部炸裂
    一樣先平躺,接著屈膝,雙腿微微分開,雙腳踩在床上。雙手扶著大腿,利用腹部的核心力量將肩膀還有背部用力往上,雙手摸到膝蓋後再慢慢回到原來的位置。這動作跟仰臥起坐有點像~在做的時候就會有感覺腹部的肥肉好痠、好抖啊~這組動作,每次15次為一組,建議可以做2組。

    3.緊實側腰
    躺平後,抱住頭,腹部用力將肩膀還有上背部抬起,另外左腿抬起來,利用右手手肘去碰左腿膝蓋,兩邊反覆做,這動作真的會很累~側邊腰部的線條也可以順便訓練到。8次為一組,建議可以做2組。

    4.訓練下腹
    平躺後,將腹部用力,用腹部的力量將雙腿抬起,雙腿與地面保持約45度,然後撐住1~2秒,再屈膝往胸口方向靠近,讓小腿與地面平行,這兩組動作一定要做確實哦~雖然會很痠,但真的超級有效的!一做就可以發現下腹部的痠脹感越來越明顯,這時後千萬要忍住。每次15次為一組,建議可以做2組。

    5.加強背部線條
    先將身體自然放鬆的趴下,接著將臀部坐在腳後跟上,腳掌心朝上,雙手手臂向前伸展,呼吸則是自然呼吸,這時候可以感覺到腰還有背部有伸展的感覺~這個動作可以幫助放鬆身心,有助於睡眠,也可以幫助背部線條變得更緊緻,多做這個動作,厚厚背就會遠離囉。

    6.抬腿
    相信大家對抬腿都不陌生!將腿部伸直靠牆,腳尖要下拉、貼近牆壁,然後腹部用力撐住,這動作雖然簡單但相當有效,尤其是腿部有水腫困擾的人一定要天天做啊!有時候走路、久站一整天,抬腳10-15分鐘就可以感到放鬆、舒緩,而且多抬腿還可以促進血液循環改善腳痠,修飾腿部線條。

    圖片來源:小紅書@卓卓醬

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