相信讓大家最困擾、最想要消除的贅肉就是肉肉腿和小肚肚啦！明明就已經少吃了，但小肚肚卻怎麼樣都甩不掉，好像天生注定要跟著你一樣！今天開始，快點跟小編一起在睡前花個10分鐘，做一下6招燃脂運動吧！做完運動，全身冒汗的感覺超級舒爽啊~~
1.緊緻蜜桃臀
這組動作先平躺在墊子上(如果有瑜珈墊就最好了)，雙腿屈膝與肩同寬，接著腹部用力，用臀部的力量抬起下半身，大腿跟身體要盡量保持一直線。臀部抬起時呼氣，臀部降下時吸氣，好好調整呼吸，將臀部抬到最高點的時候可以ㄍ一ㄥ住2～5秒。15次為一組，建議可以做4～6組。
2.腹部炸裂
一樣先平躺，接著屈膝，雙腿微微分開，雙腳踩在床上。雙手扶著大腿，利用腹部的核心力量將肩膀還有背部用力往上，雙手摸到膝蓋後再慢慢回到原來的位置。這動作跟仰臥起坐有點像～在做的時候就會有感覺腹部的肥肉好痠、好抖啊～這組動作，每次15次為一組，建議可以做2組。
3.緊實側腰
躺平後，抱住頭，腹部用力將肩膀還有上背部抬起，另外左腿抬起來，利用右手手肘去碰左腿膝蓋，兩邊反覆做，這動作真的會很累～側邊腰部的線條也可以順便訓練到。8次為一組，建議可以做2組。
4.訓練下腹
平躺後，將腹部用力，用腹部的力量將雙腿抬起，雙腿與地面保持約45度，然後撐住1～2秒，再屈膝往胸口方向靠近，讓小腿與地面平行，這兩組動作一定要做確實哦～雖然會很痠，但真的超級有效的！一做就可以發現下腹部的痠脹感越來越明顯，這時後千萬要忍住。每次15次為一組，建議可以做2組。
5.加強背部線條
先將身體自然放鬆的趴下，接著將臀部坐在腳後跟上，腳掌心朝上，雙手手臂向前伸展，呼吸則是自然呼吸，這時候可以感覺到腰還有背部有伸展的感覺～這個動作可以幫助放鬆身心，有助於睡眠，也可以幫助背部線條變得更緊緻，多做這個動作，厚厚背就會遠離囉。
6.抬腿
相信大家對抬腿都不陌生！將腿部伸直靠牆，腳尖要下拉、貼近牆壁，然後腹部用力撐住，這動作雖然簡單但相當有效，尤其是腿部有水腫困擾的人一定要天天做啊！有時候走路、久站一整天，抬腳10-15分鐘就可以感到放鬆、舒緩，而且多抬腿還可以促進血液循環改善腳痠，修飾腿部線條。
圖片來源：小紅書@卓卓醬
