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    張鈞甯親授「一次燒掉1000卡」瘦身運動!2動作瘦手臂、消小腹超有感

    瘦身By 唐蓉
    2019/10/09 16:34

    跟養生、運動幾乎畫上等號的女明星張鈞甯,除了跑步之外,最近又愛上了新的運動「暗黑拳擊」!這是由日本b-monster引進台灣的運動新潮流,以震撼人心的電音加上變幻莫測的燈光,搭配螢光潑墨沙袋,彷彿身處在夜店般揮汗打拳,全新的體驗讓張鈞甯直呼太特別、超紓壓!

    一堂課就能燃燒1000卡
    之前就對拳擊運動有興趣,只是一直找不到合適的空間和教練,張鈞甯大推b-monster在新光A9館剛開幕的健身空間,因為宛如夜店般暗黑的環境,打到滿頭大汗、面目猙獰也不會有人看到,對藝人身分的她來說,隱蔽性極高,加上從早上6點45分就開始營業到半夜11點45分,能自由調配運動時間,這點也相當方便,最吸引人的是,一堂課45分鐘,就能燃燒掉1000卡路里,屬於高強度的有氧運動,有效鍛鍊到深層肌肉,短時間就能練出好身材。

    想細手臂、瘦腰就來練拳擊
    本身就很愛運動的張鈞甯,認為女生想要雕塑上半身線條,打拳擊是最好的方式,她說:「我覺得拳擊跟一般健身不同的是,它可以鍛鍊到不同的肌肉群,像我平常跑步是用腿部的肌肉比較多,上半身主要就是減脂,要靠練一些平板才會有線條,但打拳擊的話首先手臂線條就會很好看,加上有腰部扭轉的動作,所以腰腹線條也會很漂亮。」

    這次她幫b-monster代言,最推薦的就是45分鐘燃燒1000卡的拳擊課程,還有下面兩個可鍛鍊手臂、腰腹的拳擊動作,她還分享了一個小技巧,如果打完拳覺得手臂超痠,可以買顆網球或滾輪,躺在瑜珈墊上,把網球壓在肩貞穴(肩胛骨跟手臂交接處)滾一滾,就能放鬆整條手臂。

    動作1:直拳+上鉤拳
    這個動作對瘦手臂和練腹肌超有效!教練表示:「因為我們在打拳時腰部會做一個扭轉,就會鍛鍊到側腹和核心肌群,讓腰身、腹部線條變明顯,而直拳出去時,用手臂的力量往前做直打,只要上3堂課,就能明顯看到手臂變細。」

    動作2:防禦動作
    如果想針對瘦腹部、瘦腰,教練推薦多練習防禦動作,防禦動作是把身體重心從後腳轉移到前腳,再從前腳轉移回後腳,重點在腰部扭轉,這時就會鍛鍊到側腹肌群。

    圖片來源:張鈞甯Ning Chang、女人我最大編輯部

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