不老男神木村拓哉和工藤靜香結婚20年恩愛依舊，兩個女兒也承襲了爸媽的逆天美貌，小女兒木村光希活潑大方，以模特兒出道驚豔全亞洲，甜美可人的姐姐木村心美，也隨後以日本Dior形象大使正式出道。姊妹倆近日不僅開直播分享日常生活，連健身菜單都不藏私，實地做給粉絲看！
完美身材全靠「早起運動」
木村姊妹日前開直播回答粉絲問題，兩人透露，近日因疫情關係比較常待在家裡，差不多四點就會吃晚餐，維持穩定作息。姐姐木村心美比較重睡眠，會睡到大概9點30分才起床，妹妹木村光希則是不折不扣的健身達人，每天早上6點就起床，接著會做30分鐘的運動，難怪小小年紀就養成驚人的腹肌。兩姊妹也在Instagram上秀出健身日常影片，只見光希認真當起小老師，督促平時沒在運動的姐姐。姊妹倆這套訓練其實不難，而且在家就能做，很值得大家學起來！
棒式扭轉
首先推薦光希時常做的棒式組合，對於核心訓練非常有效果，她也會在Instagram上秀出自我訓練的影片。這次他和姐姐一共示範了兩種類型，第一個就是「棒式扭轉」，先以手肘撐地，下半身則以腳尖支撐，接著臀部左右來回移動，這個動作很簡單，但做幾下會發現腰部有點酸，想擁有小蠻腰曲線一定要試試。
棒式扭轉加「手撐」
如果適應了棒式扭轉，可以進階加一個「手撐」的動作。在棒式扭轉之前，多一個「將雙手撐直」的動作，再將兩手手肘分跌放下，臀部一樣左右來回移動。雖然只是多加一味，實際做起來卻累很多，平常沒在動的心美，也忍不住趴地投降了！
仰臥肘碰膝
再來就是仰臥訓練變化，躺在瑜珈墊上，雙腿合併屈膝，雙手放在胸前，就像平常做仰臥起坐一樣，靠著腹部出力起身後，身體朝右，以左手肘觸碰右膝蓋，再躺下，起身換成身體朝左，以右手肘觸碰左邊膝蓋。
仰臥升級「捲腹轉體」
光希還會做仰臥訓練升級版，就是在仰臥肘碰膝後加入捲腹轉體。維持雙腳曲膝的仰臥姿勢，整個上半身先向左前旋轉，回到中間，再起身以胸碰膝蓋，回躺後上半身向右旋轉，再回到中間起身碰膝。這個動作記得只要動上半身，腿部完全不要動喔！
