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    「最強星二代」起床先做30分運動!「木村姊妹」4招核心訓練,零基礎也能立即上手

    瘦身By 周筠羚
    2020/05/11 17:34

    不老男神木村拓哉和工藤靜香結婚20年恩愛依舊,兩個女兒也承襲了爸媽的逆天美貌,小女兒木村光希活潑大方,以模特兒出道驚豔全亞洲,甜美可人的姐姐木村心美,也隨後以日本Dior形象大使正式出道。姊妹倆近日不僅開直播分享日常生活,連健身菜單都不藏私,實地做給粉絲看!

    完美身材全靠「早起運動」

    木村姊妹日前開直播回答粉絲問題,兩人透露,近日因疫情關係比較常待在家裡,差不多四點就會吃晚餐,維持穩定作息。姐姐木村心美比較重睡眠,會睡到大概9點30分才起床,妹妹木村光希則是不折不扣的健身達人,每天早上6點就起床,接著會做30分鐘的運動,難怪小小年紀就養成驚人的腹肌。兩姊妹也在Instagram上秀出健身日常影片,只見光希認真當起小老師,督促平時沒在運動的姐姐。姊妹倆這套訓練其實不難,而且在家就能做,很值得大家學起來!

    棒式扭轉

    首先推薦光希時常做的棒式組合,對於核心訓練非常有效果,她也會在Instagram上秀出自我訓練的影片。這次他和姐姐一共示範了兩種類型,第一個就是「棒式扭轉」,先以手肘撐地,下半身則以腳尖支撐,接著臀部左右來回移動,這個動作很簡單,但做幾下會發現腰部有點酸,想擁有小蠻腰曲線一定要試試。

    棒式扭轉加「手撐」

    如果適應了棒式扭轉,可以進階加一個「手撐」的動作。在棒式扭轉之前,多一個「將雙手撐直」的動作,再將兩手手肘分跌放下,臀部一樣左右來回移動。雖然只是多加一味,實際做起來卻累很多,平常沒在動的心美,也忍不住趴地投降了!

    仰臥肘碰膝

    再來就是仰臥訓練變化,躺在瑜珈墊上,雙腿合併屈膝,雙手放在胸前,就像平常做仰臥起坐一樣,靠著腹部出力起身後,身體朝右,以左手肘觸碰右膝蓋,再躺下,起身換成身體朝左,以右手肘觸碰左邊膝蓋。

    仰臥升級「捲腹轉體」

    光希還會做仰臥訓練升級版,就是在仰臥肘碰膝後加入捲腹轉體。維持雙腳曲膝的仰臥姿勢,整個上半身先向左前旋轉,回到中間,再起身以胸碰膝蓋,回躺後上半身向右旋轉,再回到中間起身碰膝。這個動作記得只要動上半身,腿部完全不要動喔!

    圖片來源:IG@cocomi_553_officialIG@koki

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