夏天到了，想要大露特露，先把肉肉都甩掉再說！小紅書健身網紅Ddaling時常傳授簡單有效的瘦身方法，今天就要學5招簡單的懶人伸展，可以同時瘦腿、瘦小腹，想擁有厲害的馬甲線，就要認真練起來，一起變身水水吧。
圖片來源：小紅書@Ddaling
1.交叉腿
雙腿伸直向上，雙腿先在中間交叉，接著慢慢打開，試著張到最大，然後重新回到中間交叉，記得腳尖要繃緊。初期練習，腿伸不直的人，可以先靠牆，慢慢離開牆面。這個動作主要是瘦大腿內側，交叉30個一組，每次3組。
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2.踢腿練習
先躺在瑜珈墊上，雙手輕扶在兩耳側，接著雙腿伸直向上，腹部收緊，腿部騰空踩踏，左手肘碰右膝蓋，接著回到原位，換成右手肘碰左膝蓋，30下一組，每次要做2組，主要是瘦大腿和小腹。
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3.捲腹運動
第三個動作是捲腹運動，躺在瑜珈墊上，腿部曲膝，用小腹的力量往上進行捲腹，以雙手去觸碰膝蓋，記得肩膀和上背部要離開地面，而下背部則是要全程貼地。30下一組，每次要做3組。
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4.伸直打腿
第四個動作兼具練腿和肚子的功能，一樣仰躺在瑜珈墊上，雙腿伸離地，和地面呈現45度，接著用腹部力量將腿部交叉打開，和第一個動作很像，記得腹部要繃緊。20下一組，每次做3組。
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5.伸展
最後一個動作是伸展，先趴在瑜珈墊上，雙腿伸直，頭部朝下，肩膀也要放鬆往下沉，接著手掌貼地，慢慢起身，投可以稍微向後仰，伸展一下脖子頸椎處，腿部也可以微微打開。維持15秒一組，每次做2組。
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