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    夏天不想遮東遮西就快練!小紅書網紅親授「懶人5步驟」,同時消滅肥豬腳、小腹婆

    瘦身By 周筠羚
    2020/06/11 18:28

    夏天到了,想要大露特露,先把肉肉都甩掉再說!小紅書健身網紅Ddaling時常傳授簡單有效的瘦身方法,今天就要學5招簡單的懶人伸展,可以同時瘦腿、瘦小腹,想擁有厲害的馬甲線,就要認真練起來,一起變身水水吧。


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    1.交叉腿

    雙腿伸直向上,雙腿先在中間交叉,接著慢慢打開,試著張到最大,然後重新回到中間交叉,記得腳尖要繃緊。初期練習,腿伸不直的人,可以先靠牆,慢慢離開牆面。這個動作主要是瘦大腿內側,交叉30個一組,每次3組。

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    圖片來源:小紅書@Ddaling

    2.踢腿練習

    先躺在瑜珈墊上,雙手輕扶在兩耳側,接著雙腿伸直向上,腹部收緊,腿部騰空踩踏,左手肘碰右膝蓋,接著回到原位,換成右手肘碰左膝蓋,30下一組,每次要做2組,主要是瘦大腿和小腹。

    延伸閱讀吃得很健康、認真運動卻瘦不下來?健身網紅分析「減肥失敗」7大原因,別再走冤枉路


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    3.捲腹運動

    第三個動作是捲腹運動,躺在瑜珈墊上,腿部曲膝,用小腹的力量往上進行捲腹,以雙手去觸碰膝蓋,記得肩膀和上背部要離開地面,而下背部則是要全程貼地。30下一組,每次要做3組。

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    圖片來源:小紅書@Ddaling

    4.伸直打腿

    第四個動作兼具練腿和肚子的功能,一樣仰躺在瑜珈墊上,雙腿伸離地,和地面呈現45度,接著用腹部力量將腿部交叉打開,和第一個動作很像,記得腹部要繃緊。20下一組,每次做3組。


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    5.伸展

    最後一個動作是伸展,先趴在瑜珈墊上,雙腿伸直,頭部朝下,肩膀也要放鬆往下沉,接著手掌貼地,慢慢起身,投可以稍微向後仰,伸展一下脖子頸椎處,腿部也可以微微打開。維持15秒一組,每次做2組。

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    圖片來源:小紅書@Ddaling

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