夏天才剛要來臨，你是否已經準備好「好身材」了呢？想要臨時抱佛腳，或者是新手剛踏入運動的世界，很適合參考最近歐膩們最愛跳的「激瘦5日操」，保證每天跟著圖鑑上的居家運動做，就能讓你腿痠炸汗，有感練出漂亮的曲線來～
圖片來源：daon.medi
星期1
禮拜一屬於下半身的居家運動攻略，主要就是要運動到大腿及小腿的部位，讓你隔天有感腿超痠～下蹲15下3組；這組動作看似很基本，但是做完第一組之後，就會發現你的臀部與大腿，開始有訓練到的感覺囉！
1.側躺後，腿部開合左右各20下3組。這組動作一樣看似很適合懶人做，如果你在每組腿部開合的動作都有精實做到，就會發現大腿根部竟然會開始發抖！
2.接著，弓箭步下蹲左右各15下3組。在做這組動作的時候記得腰部一定要打直，才能準確做好動作。
3.最後，驢踢15下3組。這組動作可以算是臀部訓練的初階版，透過腿部的踢腿，能順便訓練到大腿及臀部肌肉。
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星期2
這天則是上半身為主的居家訓練，如果家裡沒有啞鈴的話，也可以使用保特瓶裝水來當作健身道具哦～
1.手臂開合15下3組！這個動作在做的時候要小心若是姿勢不良會很容易傷害到腰部。
2.伏地挺身20下3組！想必這招很基本大家應該都可以做得到吧？
3.硬舉15下3組，雖然沒有像在健身房那樣厲害的訓練，但是寶特瓶的重量也可以加減訓練到手臂肌肉。
4.仰臥起坐20下3組，說到瘦肚子怎麼能少了這招呢？
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星期3
第三天則是將訓練重點，擺在核心的部分喔！
1.登山者15下3組！這組動作建議在做的時候，要用跑的方式，才能完整的"累"到有感訓練到核心。
2.鳥狗式左右各20下3組！這動作可以訓練到背部肌肉、核心還有身體的穩定性。
3.平躺抬腿左右各20下3組！這組動作記住腳都要懸空在地面，才能有效訓練到核心。
4.棒式30秒3組！想要完美訓練核心肌群，棒式式一定要做的啦！
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星期4
來到接近尾聲的日子，就可以拿出滾筒來做輔助囉～滾筒不僅可以按摩腿部肌肉，更是拿來做肌力訓練的好道具！
前大腿上下滾動50下、大腿外側左右50下、腰部上下50下、臀部上下50下。
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星期5
來到最後一天，不知道大家的全身有沒有痠痛又天天炸汗呢？來到最後一天，要做的是加強下腹部肌肉的運動。
1.深蹲15下3組！深蹲不僅可以練出翹臀，還可以有助於燃燒脂肪。
2.側腹訓練20下3組！這組動作是側躺後雙腳抬稍微離開地面撐住，就能有效訓練到側邊腹部。
3.碰腳跟訓練左右20下3組！躺平屈膝後，左右手輪流碰觸腳踝的位置。
4.驢踢30下3組！透過腿部的踢腿，能順便訓練到大腿及臀部肌肉。
