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    日網友票選「10大最有效減肥法」!打敗斷食、戒醣,第一名簡單到馬上就能做

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/08/07 16:46

    日本網站rankingoo針對1萬2千多名瘦身中的網友進行調查,票選出大家認為最有效的十大減肥方式,其中6種是飲食方法,4種是運動訓練。近年來超夯的間歇性斷食、健身、斷醣通通上榜,不過全都不是第一名,沒想到公認最有感的減肥冠軍方法,竟然真的超簡單!


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    NO.10  一天吃一餐

    改善飲食是減重的重要指標,許多人想要速瘦會選擇「少吃」,最激烈的方式就是一天只吃一餐。不過如果身體沒有足夠的熱量可以運作,反而會影響代謝,有復胖危險,甚至也可能會便秘,所以這招不要亂學啊。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

    NO.9  改變用餐順序

    「改變用餐順序」算是前十名中最無痛的減肥方式,不用節食,只要掌握進食的優先順序,就能阻止肥胖。最好是飯前喝一杯水,先吃蛋白質,再吃蔬菜,最後才能吃碳水化合物,這樣可以避免血糖波動太大。不過只是微小的改變,也不能期望會大瘦特瘦,所以成效跟其他方式比起來算是後段班。

    NO.8  腹式呼吸減重法

    一般人較少聽過,「腹式呼吸減重法」是融合瑜珈,利用腹部肌肉收縮,以增加新陳代謝、消除內臟脂肪的深呼吸訓練。日本知名藝人更曾靠著天天做深呼吸運動成功減重30公斤,據說還能幫助排便呢。


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    NO.7  跑步

    跑步是最簡單容易做到的有氧運動,可以有效燃燒脂肪,平均慢跑30分鐘可以消耗282大卡,比跳繩、球類運動還要多。初階者無法跑太久,建議從「快走」開始,每週至少次,慢慢累積就能把體能練好。

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    NO.6  間歇性斷食

    近年來超夯的間歇性斷食,是透過改變進食時間跟脂肪說掰掰,有不少明星藝人都是信徒,也分為很多不同的時段和方式。像是出身頑童的瘦子、曾之喬、昆凌都是以「168斷食法」成功更精瘦,吳慷仁則是採用「6:1進食法」。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

    NO.5  戒掉零食

    想要瘦就不要亂吃!第五名簡單粗暴,除了三餐正常吃,零食、甜點什麼都別碰,畢竟這些東西高糖、高油、高鹽,熱量也都超高,偶爾吃一下心情好,天天吃可就只有脂肪說好囉。

    NO.4  戒澱粉、碳水化合物

    很多人提倡戒澱粉,減少不必要的碳水化合物,可以在短時間內有效瘦身。不過如果完全不吃澱粉也不行,畢竟這些碳水化合物是肌肉的原料之一,運動完不吃反而會造成代謝下降,體脂肪提升。像是糙米、地瓜等低升糖指數澱粉還是要適時攝取。


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    NO.3  重量訓練

    健身熱潮吹遍全球,台灣健身房也如雨後春筍般,在各大鄉鎮竄出。透過飲食可以瘦下來,但想要同時擁有美麗的線條,重量訓練是很好的方法,還能同時鍛練核心肌群,降低復胖機率,想要胸肌、腹肌還是二頭肌,練就對了!

    NO.2  限醣減肥

    斷醣、戒醣也是熱門的飲食方法,不只可以瘦身,還能阻斷癌細胞生長,對身體健康也很有幫助。最簡單的方式就是從少吃甜食和飲料,再用替換的方式一步步減少醣類攝取,同時也要注意蛋白質和維生素等營養均衡。


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    NO.1  多走路

    介紹了這麼多減肥方式,沒想到第一名是如此簡單有力,不用任何器材,完全物不需要訓練基礎,想要好好瘦身,多走路就對了!吃飽了不要賴在沙發,出去走一走,平時上下班能走就走,爬樓梯取代電梯,不知不覺就越走越瘦啦。

    圖片來源:達志影像/shutterstock

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