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    「減肥≠節食」4個要點讓你減肥吃得健康又吃得飽,「這類」瘦身地雷食材照吃也不用怕!

    瘦身By 陳亮貽 報導
    2022/06/15 11:36

    瘦身可以說是許多人一生的難關呀!小編通常都是嘴上說著要減肥,但嘴巴還叼著一隻炸雞的那種XD,但是減肥其實主要是要靠身體力行,加上自身的毅力與付出,除了運動之外,其實飲食也是很重要的一環!大家都說減肥「三分靠運動,七分靠飲食」,今天幫大家統計4個瘦身要訣,讓大家在瘦身時能吃得飽又吃得好!

    延伸閱讀:瘦身飲控輕鬆吃!8道「雞胸肉料理」酪梨蔥油餅、⿇油雞蓉烘蛋,不用30分鐘就上菜!

    ▲澱粉類

    瘦身要訣1:別害怕吃澱粉

    第一點要注意的就是「別害怕吃澱粉」!很多人會覺得減肥=不能吃澱粉,但其實只要選擇好的穀類澱粉及正確的比例,一樣可以進食澱粉類,而且澱粉類有助於提升飽足感及燃燒脂肪,但是大家在吃白米飯時,盡量混入藜麥、糙米等等,又或是選吃番薯、南瓜等等來代替米飯或是麵類主食。

    ▲新鮮蔬菜

    瘦身要訣2:必備蔬菜

    說到減肥怎麼可以少掉蔬菜呢!一頓減肥餐中,蔬菜的比例高,除了可以吸收大量纖維外,也可以增加飽足感!蔬菜想要簡單又好吃的做法,可以加蒜蓉炒香,或是放進雞湯裡汆燙,其實蔬菜只要是新鮮的,不用加入太多的調料都能很好吃!

    ▲煎雞腿


    瘦身要訣3:容易製作+步驟較少的菜色

    大家自己準備料理時最討厭的應該就是事前備菜、事後清潔了吧!所以這邊建議大家可以多多使用氣炸鍋、電鍋、烤箱或是微波爐等等,這樣可以做到零油煙,且非常省時間,若是一定要開火煮菜的話,也可以選擇步驟和製作過程都簡單的料理,像是煎雞腿、煎櫛瓜等等。

    ▲鮭魚


    瘦身要訣4:選擇正確的肉類

    最後就是要選擇正確的肉類啦!懂得挑選新鮮的肉類之外,選擇的部位也要多加用心,盡量選擇避開靠近骨頭和帶皮的肉,像是排骨、雞翅等等,因為這些部位的脂肪通常會比較高,所以建議瘦身的大加選擇雞柳、魚肉、雞蛋等等,大家學起來之後一起踏入健康瘦身吧!

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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