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小嫻分手金剛變超美~性感葫蘆腰吸2萬讚!授「金字塔燃脂運動」10分鐘爆汗

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/06/29 09:49

今年五月結束和金剛交往一年多戀情的小嫻,分手後越來越美!日前她分享近照,穿上粉紅色露腹運動衣,大秀健美好身材~瞬間刷了一排藍勾勾,藝人好友都紛紛說「真漂亮」、「身材好健美」、「我想你了」,小嫻也預告:「我快回來了!」
延伸閱讀:身材不輸好姐妹昆凌!二寶媽方志友腹肌「直線凹槽」太猛!每天運動例行「跳繩1000下」

 

分手金剛變超美!42歲小嫻擁性感葫蘆腰

5月和金剛結束一年戀情,分手後兩人還一起開直播解釋分手原因,主要是因為個性真的差異太大,溝通多次後仍無解,才決定分開退回朋友位置,小嫻說「會這樣決定,是我們覺得轉變也會獲得成長。」也說沒有人想像老媽子一樣唸不停,和金剛分開兩個多月,小嫻獨自在墾丁生活,把自己狀態調整得越來越好,年初的時候才分享自己又瘦了8公斤,現在葫蘆腰身形更明顯了,馬上來看看小嫻的瘦身秘訣。

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澱粉是最好的「代謝脂肪」食物

許多人減肥都怕吃澱粉,但小嫻認為澱粉是最好的「代謝脂肪」食物!小嫻說:「現在不吃澱粉,等恢復正常飲食時,復胖更快!」因為身體會加倍地儲存熱量,而且大多囤在下半身!小嫻認為澱粉反而是最好「代謝脂肪」的食物,只要適量攝取,就能幫助脂肪加速燃燒!她都會把澱粉控制在一個小碗盛裝澱粉約2/3的量,米飯、麵條、河粉都適用!例如吃牛肉麵,把麵撈出來放在小碗中,只吃2/3碗就不怕吃過量!

 

這3類食物是禁忌

1.油炸類:高油脂類的絕對是禁忌!炸排骨、炸雞腿當然都不行,很會吸油的炸茄子也NG,炸過再滷的滷物也不行。

2.醃漬物:便當裡常會附的醬瓜、黃瓜、酸菜,這些通通要去掉,因為含鹽量過高,會讓身體水分滯留。

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3.勾芡類:看起來濃稠的東西最好都避開,如勾芡、沾醬、濃湯、美乃滋、沙拉醬……等等,內含的油脂、糖分和鹽分都超標,少量就能讓你熱量破表!

 

居家「金字塔燃脂運動」10分鐘爆汗

簡單在客廳就可以做的運動,只花10分鐘就能全身燃脂!小嫻分享這套運動適用開合跳→深蹲→高抬腿→弓箭步來循環,第一輪回各做10次,第二輪回各做9次,就這樣87654321遞減,讓你越做越少,就能越做越開心!最後的收操也很重要,記得伸展一下大腿前側和小腿後側,腿部肌肉才不會糾結成塊。

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圖片來源:IG@小嫻

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小嫻分手金剛變超美~性感葫蘆腰吸2萬讚!授「金字塔燃脂運動」10分鐘爆汗

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    凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2022/06/28 15:28

    明明也不胖,但~體態就是不好看?肚子凸、大腿前側凸、小腿肚也凸,實在超崩潰!原因,可能就出現在「骨盆前傾」!快來自我檢測看看,並分享一招就能矯正的動作,讓你在家也能輕鬆找回平坦小腹和身材喔!

    延伸閱讀:這招非學不可!只要5天這樣踢踢腳,腰、腿圍竟然能瘦1吋

    凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉
    圖片來源:小紅書@Luna yoga

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    骨盆前傾,會導致肚腿外凸!

    現代人久坐再加上錯誤坐姿,容易讓骨盆前側的髂腰肌過於緊繃,導致骨盆前傾問題發生,連帶也會出現腹部無力,小肚子凸出肋骨外翻,同時臀部無力,塌腰翹臀,就連大腿前側、小腿肚後側都外凸,除了經常腰痠之外,更會導致整個體態崩壞!

    快測測!你的骨盆前傾了嗎?

    靠牆站立,肩膀臀部貼牆面,把手放到腰部後側空隙。如果,空細只有一個手掌厚度,表示骨盆位置正確,不用擔心;萬一,大於一個拳頭,代表你有骨盆前傾的問題,需要矯正下日常的姿勢了。

    延伸閱讀:從105→55公斤不復胖!小禎「40招」瘦身秘訣總整理,快收藏

    凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉
    圖片來源:小紅書@布蘭德麻麻

    一面牆一動作!矯正骨盆前傾

    找一面牆,臀部先靠在牆上,雙手叉腰維持平衡,雙腳往前一個腳掌的距離。這時,尾椎和肩膀要緊貼牆壁。
    凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉
    接著,把腳尖往上勾,臀部、背部用力抵著牆面貼緊,維持肩、背、腰、臀部成一直線,然後雙手抬起互相抱手肘,高度要與肩膀平行,然後堅持這姿勢維持不動2分鐘。每天至少做3~5次,然後要戒掉翹腳的壞習慣,慢慢就能看見變化喔!

    凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉
    圖片來源:小紅書@馬鑫是只瑜伽獅

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    進階版!一面牆一抬腿,矯正骨盆前傾

    找一面牆,肩、背、腰、臀部成一直線輕靠在牆面上。接著,慢慢抬起右腳,十指交扣環抱住小腿。注意,動作要緩慢,要保持平衡!
    凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉
    接著,手臂平行把大腿往胸腹靠攏,肩膀往下沉(不能聳肩),腰背要緊貼著牆壁,維持姿勢1分鐘後換左腳重覆動作。每天練,不僅能改善前傾困擾,肚子也跟著消風之外,甚至連體態都變得更美了喔!

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    快速爆汗燃脂!網友最推「十大減肥動作」在家就能做,今天開始瘦成小仙女

    封面圖來源:小紅書@娜娜塑形小日常

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      懷了三胎仍找不到贅肉!港星鍾嘉欣懷孕照被封「最美孕婦」,孕前靠「這個運動」和贅肉說拜拜

      瘦身| By 陳亮貽 報導
      2022/06/27 14:18

      鍾嘉欣日前在社交平台上分享一張照片,照片中的她穿著黑色緊身上衣,並秀出懷孕約5個月的孕肚,並留言表示:「I’m getting pretty BIG! #babynumber3」,底下也出現許多演藝圈好友獻上祝福,除此之外,網友們也注意到鍾嘉欣的四肢仍然十分纖細,也沒有出現水腫等等問題,而鍾嘉欣也在自己的Youtube上分享,她在成為媽媽後,開始更注重自己的身體健康,所以也開始頻繁的做運動,而她也公開自己懷孕前,每天都會抽出10分鐘「跳跳床」來維持體態,今天幫大家統整跳跳床的7個動作,大家一起跳起來吧!

      延伸閱讀:獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗

      ▲熱身運動

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      動作1:熱身運動

      首先要讓自己的身體熱起來,所以一開始先一邊彈跳+雙手交叉的拍打自己的身體,這樣有助於拍醒身體細胞,但要記得在做這個動作時,全程都要保持放鬆的狀態!

      ▲手腳交叉

      動作2:手腳交叉

      這個動作可以有效的幫助我們燃燒手臂、大腿內側的脂肪,只要一邊跳起一邊將雙腳跟雙手交叉,這樣的動作維持30秒,過程中要記得保持平衡。

      ▲剪刀跳

      動作3:剪刀跳

      舉起自己的雙手並上下交叉的同時,腳也要前後的跳躍,過程中要記得使用腳跟踩跳,腳尖會呈現翹起的樣子,然而這個動作是幫助訓練我們核心肌群,在過程中,心跳率也會漸漸上升,雖然會感覺到疲憊,但要記得保持愉悅的心情,這個做維持30秒,可以有效的達到燃脂的效果。

      ▲手臂背後搖擺

      動作4:手臂背後搖擺

      將自己的手臂放到背後左右搖擺,雙腳則持續呈現跳躍的動作,這個動作可以較隨意地跳,但是動作只要有做到位,就可以有燃燒手部脂肪,記得一樣要維持30秒。

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      ▲雙手打圈

      動作5:雙手打圈

      接著將雙手向左右兩側身開打直,然後做出打圈的動作,先讓雙手向前打圈15秒,再向後打圈15秒,過程中繼續保持跳躍。

      ▲打開胸膛

      動作6:打開胸膛

      先將左手舉高並向後畫一個半圓,再將又手舉高畫一個半圓,最後雙手一起舉高向後畫一個半圓,可以幫助我們打開胸膛,這個動作一樣維持30秒!

      ▲舒展運動

      動作7:舒展運動

      最後就是舒展運動了,將我們的雙腳與肩同寬的同時,彎曲膝蓋向下蹲,雙手向下交叉後再慢慢打開至頭頂,雙手打開的時候吸氣,收回時吐氣,這樣子一個跳床運動就結束啦!

      這個運動非常適合家裡空間不大的人,因為跳床其實小小一個並不會太佔空間,而且比起跳繩運動來說,跳床比較能保護我們的肌蓋不會承受太多力而受到傷害,所以大家一起運動起來吧!

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      圖片來源:IG@chungkayanlinda、Youtube@鍾嘉欣 Linda Chung

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