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7年前為《女人我最大》拍攝超辣封面照!藍心湄至今維持魔鬼曲線就靠「藍式深蹲法」

瘦身| By 何雅萍 報導
2022/06/21 18:57

慢食,是時尚教主藍心湄維持體重的祕密!那麼,超辣的S形曲線,又是怎麼鍛鍊的呢?秘訣,女人我最大獨家揭曉!

內容和圖片為獨家專訪,任何形式的引用、改寫,都視為侵犯TVBS著作權。

7年前為《女人我最大》拍攝超辣封面照!藍心湄至今維持魔鬼曲線就靠「藍式深蹲法」

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基礎代謝率,易瘦體質的關鍵

2009年時,曾為《女人我最大》雜誌4周年拍攝封面,只在重要部位貼上價值百萬新臺幣的水晶,掀起話題!2015年,為了歡慶《女人我最大》12周年,50歲的藍心湄,展現出絕對的自信,還有對專業團隊的信任,再度為《女人我最大》拍攝全裸封面照且不修片。她說,「要做就要做最大膽的!」一直以來,身材都維持在最佳狀態的藍心湄,絕對是演藝圈身材最好的代表!
直率的藍心湄,大剌剌表示:「之前,同時軋了兩部戲,殺青後整個人瞬間放鬆,我就大吃大喝,結果短短時間就胖了3公斤。幸運的是,我基礎代謝率很好,好到更年期門診的醫生,都大感驚訝!另外,我肌肉線條也容易鍛鍊出來,只要很乖的控制飲食,很乖的做深蹲運動,只要一個禮拜,就會瘦下來,四肢也會有明顯的線條感。」

7年前為《女人我最大》拍攝超辣封面照!藍心湄至今維持魔鬼曲線就靠「藍式深蹲法」

早餐喝熱湯,絕對不吃冰

之前,藍心湄分享了慢食,這次她再度加碼分享:「我做很多事都很慢,可是我走路又很快,而且從年輕到現在都是,即使天氣轉涼了,只是坐著不動,我也汗水直流。天生的體質之外,飲食習慣也是關鍵!每2年我會健康檢查,我的基礎代謝跟年輕人一樣,讓醫生也對我的飲食很好奇。其實,我吃得很簡單,早餐一定要喝到熱湯,也很少吃隔夜的食物,尤其是青菜,重點是我不吃冰、不喝冰冷飲料!對了,我很愛吃很酸、很辣,這可能是代謝好的關係吧。」

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慢、慢、慢!一次深蹲花18秒

進食要慢,運動也要慢!心湄姊透露:「每天,我會做深蹲,特別、特別的慢,有多慢呢?每一天我會做20下,每一下是18秒,做任何動作越慢越溫和也越困難,越慢越能鍛鍊到核心肌群之外,更能提高基礎代謝率。真心希望,大家可以跟我一起,慢慢的做深蹲運動喔!」

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藍式深蹲TIPS

為了提倡深蹲的優點,心湄姊特別拍了示範影片,並提醒:「蹲下去時,膝蓋不能超過腳尖,視線要看前方、背要打直,力量集中在大腿、腹部和臀部。一開始,一天做2到3下也可以,慢慢鍛鍊到腿部和臀,也能促進循環與代謝!等到習慣後,慢慢增加到一天10下、20下。」

7年前為《女人我最大》拍攝超辣封面照!藍心湄至今維持魔鬼曲線就靠「藍式深蹲法」

「蹲下去要慢、起來當然也得慢!通常,我是擦保養品時順邊深蹲。因為,保養程序最少有3瓶,擦化妝水時,一邊拍一邊做深蹲,第二和第三分別是擦上精華液和乳霜,我都是用掌心摀著臉同時搭配深蹲,透過溫度讓保養品吸收,順便鍛鍊核心肌群。

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泡澡,水位不蓋過胸

深蹲之外,會搭配泡澡嗎?心湄姊說:「不會!我有氣喘,泡澡得考量溫度、空氣流通性等等,即使泡澡對身體好,還是得謹慎。不過,足浴倒蠻想試試,雙腳到膝蓋都浸泡溫熱水中,每次泡15分鐘,對循環很好。」
如果,你剛好喜歡泡澡,請認真看心湄姐的小叮嚀!「泡澡很健康,安全更重要,水位不要蓋過胸部之外,浴缸旁一定要放瓶水,隨時喝補充水分,還有拜託不要耍浪漫,點蠟燭、喝紅酒,那很危險!另外,浴缸旁要先準備好兩條大浴巾,並用手機設定好泡澡時間,萬一有狀況時也能打電話求救。因為,我身邊有位長輩,就是泡到睡著了,還好有設定鬧鐘,結果人醒了卻沒力撐起身體,他就先坐著等水放光後,把大浴巾鋪在浴缸裡,慢慢用跪的方式起身,才避免了意外發生。」

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付出汗水,才有魔鬼身材

採訪的最後,藍心湄以她獨有幽默的口吻說著:「體重,難免起起伏伏,人生也不例外!18歲就出道的我,也不是一路順遂,體重也是失控過。尤其,我臉圓又胸大,吼~正面看就很像正方形。(笑)」
「其實,我想說的是,遇到挫折,究竟要意志消沉的過每一天?還是低聲下氣過下半輩子?或是自己要扭轉劣勢?心態,決定結果!像我,本來是唱跳歌手,卻開始演短劇、玩遊戲到主持節目,從不自我設限、樂於嘗試的個性,不僅僅讓我遇到貴人,演藝之路也走得更遠。維持身材也是,付出汗水才能嘗到甜美的果實!」
延伸閱讀:專訪/粉絲敲碗瘋問!藍心湄親揭:最愛的4支高CP值紅酒,加碼居家存放小技巧

圖片版權:TVBS女人我最大
圖片提供:FB@藍心湄 Hsin-Mei Lan

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    藍心湄

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    擁有一雙113公分逆天長腿的名模陳思璇,一直以來都是演藝圈的「腿精」代表,47歲仍然她也曾在《女人我最大》分享過她的美腿秘訣,其實不用太辛苦地健身重訓,靠日常簡單的小運動,也能養成逆天美腿!
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    陳思璇美腿養成秘訣1.零碎時間運動

    陳思璇會利用一些瑣碎時間如刷牙來做深蹲動作,她提醒「深蹲越慢效果越好」!洗臉時也不要放過,可以做收緊小腹、膝蓋微彎,縮臀往後翹的動作,Hold住3-5分鐘就會有翹臀美腿的效果;看電視時也可以選一張硬椅子,只做1/3,身體微微後傾用手臂撐住,做抬腿動作,抬腿時腳尖建議向上鉤,更能拉到小腿後側整條肌肉,美化腿型。會推薦這些零碎時間做的小運動,陳思璇說自己的用意是:「不會很難,也不用做很久,但是你每天都會鍛鍊到。」

     

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    陳思璇美腿養成秘訣2.每天抬腿15分鐘

    除了簡單小運動,陳思璇每天也會每天在床上抬腿15分鐘,做一些基本的拉筋操,由於工作都是長時間穿著高跟鞋,為了避免腿部水腫、血液循環不良,抬腿是必做的功課,她還會搭配泡澡、按摩,穿著美腿襪入睡。

     

    陳思璇美腿養成秘訣3.精油按摩

    陳思璇一週會泡2-3次早,泡澡也會加料,冬天泡老薑、疲累時泡海鹽、外景日曬多就泡牛奶浴,泡完後在抹上精油並搭配按摩,陳思璇說:「我的按摩工具有很多,看情況選擇要按多重。」陳思璇分享自己喜歡用Abysse精油按摩雙腿,她看中成分中的八角茴香、黑胡椒、生薑等天然萃取菁華,有助提升循環加強代謝,使用2週就能明顯有緊實感!

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    陳思璇推薦使用!Abysse茴香緊實美體按摩精油

    喜歡在泡完澡群全身毛孔打開的時候,使用Abysse按摩精油按摩雙腿、手臂、放鬆肩頸,陳思璇表示:「茴香緊實美體按摩精油我使用兩週,每次使用後四肢明顯緊實感,精油本身好吸收、不油膩又保濕。」Abysse按摩精油使用富含礦物、蛋白質及維他命的甜杏油,滋潤度優且極易吸收,延展性高的特性非常適合大面積身體按摩,搭配八角茴香、黑胡椒、生薑增強代謝,還有葡萄柚、檸檬能幫助喚醒肌膚活力,不只使身體線條更緊緻,也有著絕佳的保濕、撫紋,提升光澤與細緻膚觸的效果,讓陳思璇也大讚好用!550ml NT. 5,580/100ml NT.1,580。

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    圖片來源:FB@陳思璇

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      1.胖肚子:脾胃虛弱

      久坐不動最傷脾!脾虛弱,影響腸胃的正常運作,不能及時將食物消化修收,使得脂肪不斷囤積在腹部,導致小腹逐漸變大!常吃生冷、暴飲暴食、節食都會影響腸胃健康,要注意避免食生冷,多按摩帶脈增加氣血運行,宜食山藥、小米、花椰菜,或麥芽、白芍等益氣健脾的中藥材。

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      2.胖大腿:肝腎虛弱

      下身腿部的肥胖和自身代謝排毒有關,即肝膽和腎臟的問題,肝腎虛弱會導致身體的排毒功能變慢,對脂肪的代謝也會趨緩,體內毒素難以排出,堆積在下半身,導致大腿內外脂肪堆積,建議要適當按摩,疏通肝經、膽經,並加強運動,可以多食冬瓜、枸杞、菊花和南瓜。

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      3.胖手臂:腸胃失調、心肺功能差

      以中醫角度來說,心經與大腸經需要經過上肢,若是這兩個部位經絡不夠暢通,就會導致大量毒素堆積在手臂部位,長此以往脂肪就會在這部位越積越多,建議可進行有氧運動提升心肺功能,搭配精油按摩,避免高熱量高油脂,宜吃芹菜、筍子、絲瓜、蘿蔔來調理腸胃。

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      4.胖背部:膀胱經不通暢

      膀胱經主要穴位都分布在身體後背部,是人體最大排毒通道,經常久坐後背部、肩頸部會變得僵硬,長時間如此造成背部經絡淤堵,嚴重影響新陳代謝,背部容易囤積過多的脂肪。另外過度的貪涼引起背部受寒,膀胱經不通,內毒不能及時排出,脂肪代謝減緩,導致脖子粗和背部肥胖。要注意坐姿睡姿,多拍打膀胱經,宜食玉米、甘藍、小麥、維生素B。

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      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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