你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    身材好到爆!54歲藍心湄維持魔鬼曲線的秘訣,就藏在這招「藍式深蹲法」

    瘦身By 何雅萍
    2019/10/18 10:08

    慢食,是時尚教主藍心湄維持體重的秘密!那麼,超辣的S形曲線,又是怎麼鍛鍊的呢?秘訣,女人我最大獨家揭曉!

    內容和圖片為獨家專訪,任何形式的引用、改寫,都視為侵犯TVBS著作權。

    基礎代謝率,易瘦體質的關鍵
    直率的心湄姊,大剌剌表示:「前陣子,同時軋了兩部戲,殺青後整個人瞬間放鬆,我就大吃大喝,結果短短時間就胖了3公斤。幸運的是,我基礎代謝率很好,好到更年期門診的醫生,都大感驚訝!另外,我肌肉線條也容易鍛鍊出來,只要很乖的控制飲食,很乖的做深蹲運動,只要一個禮拜,就會瘦下來,四肢也會有明顯的線條感。」

    早餐喝熱湯,絕對不吃冰
    之前,心湄姊分享了慢食,這次她再度加碼分享:「我做很多事都很慢,可是我走路又很快,而且從年輕到現在都是,即使天氣轉涼了,只是坐著不動,我也汗水直流。天生的體質之外,飲食習慣也是關鍵!每2年我會健康檢查,我的基礎代謝跟年輕人一樣,讓醫生也對我的飲食很好奇。其實,我吃得很簡單,早餐一定要喝到熱湯,也很少吃隔夜的食物,尤其是青菜,重點是我不吃冰、不喝冰冷飲料!對了,我很愛吃很酸、很辣,這可能是代謝好的關係吧。」

    慢、慢、慢!一次深蹲花18秒
    進食要慢,運動也要慢!心湄姊透露:「每天,我會做深蹲,特別、特別的慢,有多慢呢?每一天我會做20下,每一下是18秒,做任何動作越慢越溫和也越困難,越慢越能鍛鍊到核心肌群之外,更能提高基礎代謝率。真心希望,大家可以跟我一起,慢慢的做深蹲運動喔!」

    藍式深蹲TIPS
    為了提倡深蹲的優點,心湄姊特別拍了示範影片,並提醒:「蹲下去時,膝蓋不能超過腳尖,視線要看前方、背要打直,力量集中在大腿、腹部和臀部。一開始,一天做2到3下也可以,慢慢鍛鍊到腿部和臀,也能促進循環與代謝!等到習慣後,慢慢增加到一天10下、20下。」

    「蹲下去要慢、起來當然也得慢!通常,我是擦保養品時順邊深蹲。因為,保養程序最少有3瓶,擦化妝水時,一邊拍一邊做深蹲,第二和第三分別是擦上精華液和乳霜,我都是用掌心摀著臉同時搭配深蹲,透過溫度讓保養品吸收,順便鍛鍊核心肌群。

    泡澡,水位不蓋過胸
    深蹲之外,會搭配泡澡嗎?心湄姊說:「不會!我有氣喘,泡澡得考量溫度、空氣流通性等等,即使泡澡對身體好,還是得謹慎。不過,我發現藍爸爸最近愛上足浴,雙腳到膝蓋都浸泡溫熱水中,每次泡15分鐘,對老人家循環很好,我倒沒有泡過,也很想試試。」
    如果,你剛好喜歡泡澡,請認真看心湄姐的小叮嚀!「泡澡很健康,安全更重要,水位不要蓋過胸部之外,浴缸旁一定要放瓶水,隨時喝補充水分,還有拜託不要耍浪漫,點蠟燭、喝紅酒,那很危險!另外,浴缸旁要先準備好兩條大浴巾,並用手機設定好泡澡時間,萬一有狀況時也能打電話求救。因為,我身邊有位長輩,就是泡到睡著了,還好有設定鬧鐘,結果人醒了卻沒力撐起身體,他就先坐著等水放光後,把大浴巾鋪在浴缸裡,慢慢用跪的方式起身,才避免了意外發生。」

    付出汗水,才有魔鬼身材
    採訪的最後,心湄姊以她獨有幽默的口吻說著:「體重,難免起起伏伏,人生也不例外!18歲就出道的我,也不是一路順遂,體重也是失控過。尤其,我臉圓又胸大,吼~正面看就很像正方形。(笑)」
    「其實,我想說的是,遇到挫折,究竟要意志消沉的過每一天?還是低聲下氣過下半輩子?或是自己要扭轉劣勢?心態,決定結果!像我,本來是唱跳歌手,卻開始演短劇、玩遊戲到主持節目,從不自我設限、樂於嘗試的個性,不僅僅讓我遇到貴人,演藝之路也走得更遠。維持身材也是,付出汗水才能嘗到甜美的果實!」

    圖片提供:FB@藍心湄 Hsin-Mei Lan、女人我最大雜誌

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 藍心湄不藏私公開逆齡6秘訣!養成關鍵竟是維持「好奇心」 

    2019/08/20
  • 首次公開!教主大人藍心湄化妝台上的好物,神級隱藏技巧也大方分享

    2019/06/27
  • 時尚教主藍心湄霸氣公開愛用彩妝清單!這支眼線筆用到見底才甘心

    2019/06/27
  • 時尚教主藍心湄,逆天好身材的關鍵,就是從慢食開始

    2019/02/01
  • 曾被愛犬狠咬破相縫針!愛狗成痴的藍心湄這樣處理被讚爆

    2019/01/11
  • 40年不變的好身材!陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

    2019/08/23
  • 你可能會喜歡