炎炎夏日，愛穿短裙短褲的女生又到「甩肉大作戰」的關鍵時刻！坊間不少減肥方法過程痛苦讓人難以堅持，導致常常復胖，讓許多女生感到困擾。韓國有一名人氣網紅主張透過健康飲食及運動來減重，她的個人IG帳號已有超過15萬粉絲追蹤，成功減走22公斤的她有什麼減重秘訣？
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韓國網紅「高蛋白低碳水」飲食法減重22公斤，公開6招減肥秘訣
韓國人氣網紅Mini因推崇健康飲食法及運動減肥而受到關注，目前個人IG帳號已吸引超過15萬粉絲追蹤。和許多女生一樣，Mini過去也嘗試了各種各樣的減肥方法，但都因不能持之以恆而失敗，最後更復胖到70公斤！
Mini因朋友無心的一句話：「每次減肥到最後都會復胖，為什麼還要減重？」重新激發她減肥的鬥志，決心研究出一套容易堅持且不會復胖的減重方法，最終體重成功由70公斤下降至48公斤，更重要的是6年前開始減肥的她，到目前為止都沒有復胖。不少女生減肥時都精確計算每樣食物的卡路里，形成極大的心理壓力反而過猶不及。對此Mini表示無需與熱量斤斤計較，從根本改變飲食習慣與生活方式，調整輕鬆的心態才能持之以恆！
註冊營養師楊蒨珩Stephanie表示減肥是長期作戰，所以她認同韓國網紅Mini的做法，無需每樣食物都精確計算卡路里或熱量，否則會造成心理負擔而適得其反。另外，每個人體質不同，減肥方法也因人而異，一起來參考一下營養師的意見吧！
韓國KOL減肥法1.飲水
.每天早起飲1杯水
.每餐進食前30分鐘飲1杯水，幫助腸胃蠕動及增加飽腹感
.每天飲2至3公升水
飯前飲水能減少食量，對進食速度快又大量的人士十分有效
韓國KOL減肥法2.「高蛋白低碳水」飲食法
.減少攝取碳水化合物
.選擇低GI值(升糖食物取代白飯、麵包等
.低GI值(升糖指數)食物:糙米飯、雜谷飯、全麥麵包、南瓜等
·低GI值(升糖指)的食物消化速度慢能延長飽腹感
.延緩血糖上升速度，對人的精神健康有益
.以雞蛋和雞胸肉為主食補充蛋白質
.蛋白質食物包括：雞蛋、雞胸肉、豆腐、魷魚、鷹嘴豆等
·留意高蛋白質食物中的脂肪含量，少吃高脂肪部分
·例如雞肉含高蛋白，但雞皮含高脂肪，最好少吃雞皮
·雪花牛肉中牛肉含高蛋白，不過「雪花位置」含高脂肪，宜少吃
韓國KOL減肥法3.少鹽取代無鹽
.鹽分攝取不足，影響血液循環和消化系統
.低鹽飲食比無鹽飲食更健康
·留意食物中的鹽分含量，如日常的加工食品已含鹽分，烹飪過程毋須額外添加鹽
·烹煮無鹽食物，如雞肉時則可少量鹽
韓國KOL減肥法4.細嚼慢嚥
.養成細嚼慢咽習慣食量會相對減少
.每餐吃8分飽
.「食得慢、咬得多」會讓大將接受到「已進食充足食物」的訊息，久而久之食量就會慢慢變少
韓國KOL減肥法5.早起空腹運動20至30分鐘
.早上空腹做20至30分鐘有氧運動可提升燒脂效果
.空腹運動不適合每個人，血糖不穩定的女生建議運動前先進食少許食物
·本身肌肉量不足的女生可先增肌，例如補充蛋白質及做增肌運動
·身體有足夠的肌肉量，做有氧運動時肌肉才能有助燒脂
韓國KOL減肥法6.日常多運動
.多行樓梯
.坐姿要挺胸收腹
.睡前做伸展
.快走代替慢走
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：陳亮貽
圖片來源：IG@dd.mini
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