你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    減肥不復胖!韓國網紅激推「6招瘦身法」減掉22公斤,「這時段」運動燃脂效果大增

    瘦身By 女大編輯部 整理
    2022/07/25 15:23

    炎炎夏日,愛穿短裙短褲的女生又到「甩肉大作戰」的關鍵時刻!坊間不少減肥方法過程痛苦讓人難以堅持,導致常常復胖,讓許多女生感到困擾。韓國有一名人氣網紅主張透過健康飲食及運動來減重,她的個人IG帳號已有超過15萬粉絲追蹤,成功減走22公斤的她有什麼減重秘訣?

    延伸閱讀:《浪姐3》吳謹言無瑕肌膚、苗條身材,靠「631飲食法」+「這一招」讓痘痘粉刺都消失

    韓國網紅「高蛋白低碳水」飲食法減重22公斤,公開6招減肥秘訣

    韓國人氣網紅Mini因推崇健康飲食法及運動減肥而受到關注,目前個人IG帳號已吸引超過15萬粉絲追蹤。和許多女生一樣,Mini過去也嘗試了各種各樣的減肥方法,但都因不能持之以恆而失敗,最後更復胖到70公斤!

    Mini因朋友無心的一句話:「每次減肥到最後都會復胖,為什麼還要減重?」重新激發她減肥的鬥志,決心研究出一套容易堅持且不會復胖的減重方法,最終體重成功由70公斤下降至48公斤,更重要的是6年前開始減肥的她,到目前為止都沒有復胖。不少女生減肥時都精確計算每樣食物的卡路里,形成極大的心理壓力反而過猶不及。對此Mini表示無需與熱量斤斤計較,從根本改變飲食習慣與生活方式,調整輕鬆的心態才能持之以恆!

    註冊營養師楊蒨珩Stephanie表示減肥是長期作戰,所以她認同韓國網紅Mini的做法,無需每樣食物都精確計算卡路里或熱量,否則會造成心理負擔而適得其反。另外,每個人體質不同,減肥方法也因人而異,一起來參考一下營養師的意見吧!

    韓國KOL減肥法1.飲水

    .每天早起飲1杯水
    .每餐進食前30分鐘飲1杯水,幫助腸胃蠕動及增加飽腹感
    .每天飲2至3公升水

    飯前飲水能減少食量,對進食速度快又大量的人士十分有效

    韓國KOL減肥法2.「高蛋白低碳水」飲食法

    .減少攝取碳水化合物
    .選擇低GI值(升糖食物取代白飯、麵包等
    .低GI值(升糖指數)食物:糙米飯、雜谷飯、全麥麵包、南瓜等
    ·低GI值(升糖指)的食物消化速度慢能延長飽腹感
    .延緩血糖上升速度,對人的精神健康有益
    .以雞蛋和雞胸肉為主食補充蛋白質
    .蛋白質食物包括:雞蛋、雞胸肉、豆腐、魷魚、鷹嘴豆等
    ·留意高蛋白質食物中的脂肪含量,少吃高脂肪部分
    ·例如雞肉含高蛋白,但雞皮含高脂肪,最好少吃雞皮
    ·雪花牛肉中牛肉含高蛋白,不過「雪花位置」含高脂肪,宜少吃


    韓國KOL減肥法3.少鹽取代無鹽

    .鹽分攝取不足,影響血液循環和消化系統
    .低鹽飲食比無鹽飲食更健康
    ·留意食物中的鹽分含量,如日常的加工食品已含鹽分,烹飪過程毋須額外添加鹽
    ·烹煮無鹽食物,如雞肉時則可少量鹽

    韓國KOL減肥法4.細嚼慢嚥

    .養成細嚼慢咽習慣食量會相對減少
    .每餐吃8分飽
    .「食得慢、咬得多」會讓大將接受到「已進食充足食物」的訊息,久而久之食量就會慢慢變少


    韓國KOL減肥法5.早起空腹運動20至30分鐘

    .早上空腹做20至30分鐘有氧運動可提升燒脂效果
    .空腹運動不適合每個人,血糖不穩定的女生建議運動前先進食少許食物
    ·本身肌肉量不足的女生可先增肌,例如補充蛋白質及做增肌運動
    ·身體有足夠的肌肉量,做有氧運動時肌肉才能有助燒脂


    韓國KOL減肥法6.日常多運動

    .多行樓梯
    .坐姿要挺胸收腹
    .睡前做伸展
    .快走代替慢走
    延伸閱讀:獨家/零食、泡麵照吃也能瘦!阿喜減肥不縮胸就靠多補充「它」,加碼寬肩女顯瘦穿搭法

    延伸閱讀:47歲謝金燕一抬手「超狂洗衣板腹肌」炸裂!親曝「姊姊瘦身9大關鍵」,跟著做一起變仙女

    延伸閱讀:其實你一直都吃錯水果了!5大「夏季的地雷水果」,這幾款水果吃越多越瘦不下來!

    更多內容:宋慧喬「豆腐飯」速瘦5公斤  營養師:豆腐減肥法4大陷阱

    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:陳亮貽

    圖片來源:IG@dd.mini

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

    ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

    延伸閱讀

  • 獨家/零食、泡麵照吃也能瘦!阿喜減肥不縮胸就靠多補充「它」,加碼寬肩女顯瘦穿搭法

    2022/07/08
  • 47歲謝金燕一抬手「超狂洗衣板腹肌」炸裂!親曝「姊姊瘦身9大關鍵」,跟著做一起變仙女

    2022/07/07
  • 其實你一直都吃錯水果了!5大「夏季的地雷水果」,這幾款水果吃越多越瘦不下來!

    2022/07/07
  • 微肉少女蛻變成女神!徐玄《魔咒的戀人》纖瘦身材成焦點,4招要訣跟著做

    2022/07/07
  • 甩掉鬆垮肥肉全靠它!按摩槍3招用法,肌肉線條更漂亮

    2022/07/07
  • Melody泳裝高衩開到腿根辣到受不了!43歲卻不輸少女的「白皙美腿+纖細柳腰」全套攻略來了

    2022/07/06
  • 你可能會喜歡