3天瘦肚子運動教學!日本「內臟減肥法」3招必學|女人我最大
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日本瘋傳超神奇「內臟減肥法」!3天瘦肚子有感,腰圍狂減8․ 6cm、肥肚消一圈

瘦身| By 林昕霓 報導
2024/02/17 11:46
日本瘋傳超神奇「內臟減肥法」!3天瘦肚子有感,腰圍狂減8․ 6cm、肥肚消一圈

過年每天大魚大肉,一個不小心吃出肥肚了嗎?今天就來分享日本爆紅的「內臟減肥法」,只要透過3個動作來刺激內臟的骨盆底肌,持續練習3天,就能有感瘦肚子!

三天瘦肚子秘訣:日本「內臟減肥法」

三天瘦肚子秘訣:日本「內臟減肥法」由日本綜藝節目《世界一受けたい授業》中介紹的「內臟減肥法」一播出就引爆討論,主打透過骨盆底肌運動,來消耗難以剷除的內臟脂肪,有節目中的藝人實測後,2個星期直接減重2.4KG,3天內腰圍也瘦了一大圈,究竟內臟減肥法要如何幫助我們三天瘦肚子呢?快緊接著一起瞧瞧吧~

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三天瘦肚子運動1:骨盆底肌運動

三天瘦肚子運動1:骨盆底肌運動首先第一套動作,有點類似常見的凱格爾運動,透過刺激我們的骨盆底肌,能深層消除累積已久的內臟脂肪。首先,先讓雙腿交叉,雙手在胸前伸直,手臂相對,同時臀部收緊,來促使骨盆力量用力,來刺激到腹肌最深處的橫腹肌,緊接著吐氣慢慢深蹲,同時手掌向上、手肘向後上方抬起,雙腿交叉貼緊,再慢慢往下蹲,然後吸氣回到站姿,整套動作做5次,換腿再做5次。

三天瘦肚子運動2:後背訓練

三天瘦肚子運動2:後背訓練第二個動作則可以針對,因駝背被壓迫到的人體上半身內肌肉進行雕塑,多多地伸展我們的肩胛,能活絡筋骨、促進身體的代謝。首先讓雙腿交叉,一腳在前、一腳在後,左手大拇指貼著右腿,右手大拇指貼著左腿,手腕交叉,吐氣時兩手伸直舉過頭頂,注意頭部要保持直立,不要向前或向後伸,然後繼續吐氣,手掌盡可能的向斜後方伸展放下,最後吸氣回到原來的姿勢。做5次然後換腿再做5次。

三天瘦肚子運動3:全身訓練

三天瘦肚子運動3:全身訓練最後一個動作則是全身性的訓練,先將左腳往前邁踏出弓箭步,膝蓋彎曲,左腿的大腿與地面要平行,再把左手放到左腿上,全程收緊小腹,挺直我們的腰背,肚臍要記得朝向前方,慢慢地吐氣後,讓右手手掌朝外畫圈,再回到起始位置,整個動作做5次,再換腿做5次。

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封面&內文圖片來源:IG@jennierubyjane、小紅書@干饭人小V、 小熊猫的CC妈、翻攝自《世界一受けたい授業》

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