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免運動靠走路瘦出好身材!專家證實:走路用這方法熱量直接多消耗20%!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/08/15 12:08

免運動靠走路瘦出好身材!專家證實:走路用這方法熱量直接多消耗20%!

平常沒時間運動,那妳常走路嗎?就算再忙,可別忘了起來走一走!走路雖然無法消耗太多熱量,但是美國俄亥俄州立大學卻研究出來:走路換個方式,熱量竟然直接多消耗20%!超簡單的小祕訣,超級適合懶惰的姊妹們啊~

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走路變換速度就能瘦
想要靠走路來減肥嗎?其實只要在走路時「變換速度」就可以了!走路的時候嘗試變換速度,走的時快時慢,這樣消耗的熱量,比一致速度的走路消耗的熱量還要多!是不是超級輕鬆的減肥方法呢~每天上班從捷運站走到公司的時候,就可以用這方式來走,剛出捷運站時快走,快到公司時慢慢走,就可以輕鬆瘦啦!

免運動靠走路瘦出好身材!專家證實:走路用這方法熱量直接多消耗20%!
人體真的很奧妙,我們平早走的路還有速度,身體都會自動習慣這些步伐,所以大概只要兩個月的時間,即使我們走一樣的路還有速度,卡路里的燃燒也會變得越來越緩慢。所以除了走路速度的變換,建議還可以偶而換個路線走,讓身體來點不一樣的刺激,這樣就會持續燃燒更多卡路里啦!

免運動靠走路瘦出好身材!專家證實:走路用這方法熱量直接多消耗20%!
 

平平都是走路,但直接多消耗20%熱量
美國俄亥俄州立大學研究顯示,透過走路變換速度來減肥,就跟車子踩油門一樣,需要消耗更多油料來幫助前進。因為走路變換速度的時候,腿部會需要做更多的動作,這過程中,自然就會燃燒更多的熱量。而且走走停停的走路方式,反而會比平常還累哦!編輯告訴大家最好的走路速度調配是:2分鐘散步+1分鐘調整步伐+20~30分鐘的競走。

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 
免運動靠走路瘦出好身材!專家證實:走路用這方法熱量直接多消耗20%!
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【編輯 楊丹】
圖片來源:stocksnap.io
gif檔來源:giphy.com

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    歐陽娜娜、徐佳瑩減肥推薦「解嘴饞零食」,還有這10種食物能抑制食慾

    瘦身| By 林致婷 報導
    2018/08/15 11:49

    歐陽娜娜、徐佳瑩減肥推薦「解嘴饞零食」,還有這10種食物能抑制食慾

    減肥瘦身五字訣「少吃多運動」,大家都知道,但對多數人來說真的是知易行難,身材一個比一個火辣骨感的女星們,真的是不食人間煙火,不知飢餓為何物,都沒有嘴饞想吃零食的時候嗎?其實並非如此,眾女神們其實都有自己的解饞好物!

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    歐陽娜娜/五香口味蒟蒻乾

    儘管已經十分纖瘦,歐陽娜娜仍非常注意熱量的攝取,歐陽娜娜推薦,自己減肥期間嘴饞想吃零食時,會選擇熱量較低的蒟蒻乾,而自己偏好的是五香口味。

    歐陽娜娜、徐佳瑩減肥推薦「解嘴饞零食」,還有這10種食物能抑制食慾

    徐佳瑩/口香糖
    今年在金曲獎上大放異彩且閃閃愛的徐佳瑩,明顯瘦了一大圈,好身材當然不會從天上掉下來,除了嚴格控管飲食、澱粉減半之外,飢餓到不行時,會選擇嚼口香糖或是水果來克制口慾。

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    劉亦菲/一口可樂

    劉亦菲身材明顯忽胖忽瘦,但認真減肥時毅力也是十分驚人,減肥期間吃得極少,真的嘴饞時,只准許自己喝「一口」可樂!

    歐陽娜娜、徐佳瑩減肥推薦「解嘴饞零食」,還有這10種食物能抑制食慾

    石原聰美/杏仁代替餅乾

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    纖瘦的石原聰美維持說,真的真的很想吃零食時,就以杏仁堅果取代高熱量的餅乾。

    歐陽娜娜、徐佳瑩減肥推薦「解嘴饞零食」,還有這10種食物能抑制食慾

    SJ神童/鮪魚罐頭、低卡四季柑果凍、羅勒糖、零卡可樂

    南韓男團Super Junior的成員神童,2005年出道以來身材忽胖忽瘦,直到今年才明顯變瘦,他在節目上公開自己「自律分配減肥法」,狂吃豆漿、鮪魚罐頭、低卡四季柑果凍、羅勒糖和零卡可樂等5樣食物,體重從116公斤降到93公斤,2個月就成功甩肉23公斤。其中羅勒糖因具有包覆易胖糖類和抑制血糖上升、減少膽固醇和三酸甘油脂的吸收而被視為減肥好物。

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    歐陽娜娜、徐佳瑩減肥推薦「解嘴饞零食」,還有這10種食物能抑制食慾

    【同場加映】如果眾星們推薦的解饞零食,你都不尬意,還有10種食物,可以阻擋你那擋也擋不住的口腹之慾。

    1.蘋果:蘋果含豐富可溶性纖維和果膠成分,可增加飽足感、調節體內血糖平衡,且啃蘋果需要時間咀嚼,可延長消化時間,進而減少食物的攝取量。

    歐陽娜娜、徐佳瑩減肥推薦「解嘴饞零食」,還有這10種食物能抑制食慾

    2.燕麥片:高膳食纖維的燕麥片,同樣可增加飽足感,且幫助降低血糖指數、胰島素,抑制食慾的同時還有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。

    3.綠茶:綠茶中的兒茶素為抗氧化好物,還可以阻擋葡萄糖進入脂肪細胞,延緩血糖值升高,進而達到抑制食慾的效果,也避免脂肪堆積。

    4.黑巧克力:黑巧克力不只是熱量低,還有助於好心情。

    歐陽娜娜、徐佳瑩減肥推薦「解嘴饞零食」,還有這10種食物能抑制食慾

    5.地瓜:低熱量、高纖,可增加飽足感、抑制食慾、促進消化、排便順暢等多種好處。

    6.咖啡:根據研究,咖啡具有能促進新陳代謝和抑制食慾的效果。

    7.水:當身體缺水時,會更容易產生飢餓感,適時補充水分,可以避免食慾提升,進而減少食量。

    8.雞蛋:研究證實,每天早餐吃一顆蛋,可增加一整天的飽足感,平均每日可少攝取約100大卡。

    歐陽娜娜、徐佳瑩減肥推薦「解嘴饞零食」,還有這10種食物能抑制食慾

    9.豆腐:黃豆含有有豐富的異黃酮、蛋白質、纖維素,同樣是可增加飽足感、減少食慾的食物。

    10.葡萄乾:加拿大多倫多大學研究顯示,餐前吃葡萄乾可延長飽足感,進而減少正餐攝取的量。

     

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    歐陽娜娜、徐佳瑩減肥推薦「解嘴饞零食」,還有這10種食物能抑制食慾

    【編輯 林致婷】

    圖片來源:歐陽娜娜FB LaLa徐佳瑩 劉亦菲微博 shutterstock

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      學Kimiko老師4321黃金飲食法,不知不覺越吃越瘦!

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2018/08/15 11:05

      學Kimiko老師4321黃金飲食法,不知不覺越吃越瘦!

      常在社群平台上分享自己瘦身美體經驗的Kimiko老師,日前在IG上曬出穿著比基尼的一系列辣照,前凸後翹的俏臀與纖腿,全身精實緊緻的線條找不到一絲贅肉,讓編輯看了好生羨慕~

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      學Kimiko老師4321黃金飲食法,不知不覺越吃越瘦!學Kimiko老師4321黃金飲食法,不知不覺越吃越瘦!

      從側面看和背面看,老師的身材都超級完美!不但腰細、臀俏,腿部線條也好美!

      學Kimiko老師4321黃金飲食法,不知不覺越吃越瘦!

      老師穿短熱褲的日常照也是辣翻天,尤其腿部的線條好勻稱啊!

      除了養成規律的運動習慣,Kimiko老師認為飲食也是至關重要的關鍵,在新書《Kimiko的女性日常美態》中,就有提到老師吃飽不挨餓、卻能越吃越瘦的飲食法,畢竟過度節食,也許在短時間能看到成效,卻會迎來復胖且變更胖的危機,老師說:「身體沒辦法承受一再的折騰,超過三次的過度減肥、復胖,身體機能基本上已經很難回復正常了!不要為了一星期的表面美麗而擔著一輩子的垮台身軀!」健康吃健康瘦,就是Kimiko老師一直強調的觀念。

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      來看看Kimiko老師都吃些什麼吧!

      學Kimiko老師4321黃金飲食法,不知不覺越吃越瘦!

      學Kimiko老師4321黃金飲食法,不知不覺越吃越瘦!

      是的你沒看錯,不要懷疑自己的眼睛,老師的每一餐份量就是這麼大,看起來超豐盛,套餐也是滿滿的一整碗飯!這樣吃真的會很飽。

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      學Kimiko老師4321黃金飲食法,不知不覺越吃越瘦!

      媽媽的愛心便當,多到要裝兩個餐盒!連坐隔壁的先生都看傻眼。這樣吃真的會瘦嗎?來看老師怎麼說。

      三餐吃飽不斷餐,吃對重點就能瘦

      首先,不能斷餐,三餐都要吃到。人體總熱量消耗的百分之六十五至七十就是妳的基礎代謝率。不只在意體脂肪,我們更在乎內臟脂肪,因為內臟脂肪直接危害健康,造成內分泌混亂。一天吃到三餐,妳的基礎代謝率才會維持在基本分以上。

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      像我本身也是外食族,工作時間不固定。但我一定會避免一道飯菜就打發一餐的選擇,例如:炒飯、炒麵、咖哩飯、義大利麵、燴飯、湯麵……三餐飲食均衡,才能夠攝取不同的蔬菜纖維營養、碳水化合物……攝取充足的蛋白質和食物纖維,消化時間增加,身體的消耗量就會提升,基礎代謝率就會提高。對於外食族來說,菜色選擇多樣化的自助餐可說是我們的好朋友喔!

      學Kimiko老師4321黃金飲食法,不知不覺越吃越瘦!

      4321黃金餐盤飲食原則

      4. 是指一餐總份量(水果除外),分四等份。

      3. 是指其中,有三等份來自植物性食材。

      2. 是指3的植物性食材中,包含兩樣深色蔬菜,及一等份未精製加工的全穀根莖類。

      1. 最後一等份是奶、蛋、魚、肉、毛豆,黑豆及黃豆類製品,且一餐中最好是動物性及植物性蛋白質來源各半。

      三餐後都需要有一份水果,一天最好是三種不同的水果。

      一餐須有兩種富含蛋白質的飲食來源,最好動植物皆有。營養均衡,才能夠啟動年輕基因,幫助脂肪燃燒,恢復年輕的新陳代謝,吃出自然精瘦的好體質。Kimiko老師習自林佳靜老師的4321黃金餐盤飲食原則,重點就在強調「簡單開始、容易實行」、在無需大幅改變目前生活型態的前提下直接養成好習慣,即便是懶女孩,只要在生活中落實,就能往健康精瘦美態更邁進一大步。

       

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      學Kimiko老師4321黃金飲食法,不知不覺越吃越瘦!

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      【編輯 唐蓉】

      圖片來源:kimiko IG

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