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免上健身房!懶人居家訓練5招讓妳炸汗長肌肉!

瘦身By 楊丹
2018/08/16 13:51

平常如果沒有去健身房,那就在家做點訓練吧!每天只要花3分鐘做個3~5組絕對可以讓妳炸汗,又長肌肉有感~編輯實際跟著照做之後,真得全身痠炸了啊~感覺好像腰部跟屁屁的肉都緊緻了起來~而且真的很簡單,跟著做一次就可以簡單上手!好身材我來囉!不過除了這些居家訓練之外記得還要搭配飲食跟固定的運動習慣,才可以瘦得更快,身材雕塑的更美哦~

動作一:橋式抬臀
每組10~15下,重複3組!這個運動很適合邊看電視的時候邊做~不會很難但是卻可以緊緻臀部有感!最後在尾端的時候可以撐住在最高點,大約30秒的時間,然後臀部用力夾緊上推!加強屁屁的緊實~



動作二:俄羅斯轉體
一邊各10下,總共3組。眼睛可以跟著拳頭,做這個動作的時候腹部會很吃力哦!腰請撐住,然後腳記得不要落地,剛開始可能會很難做到,但是慢慢訓練就可以穩穩地做俄羅斯轉體了。


動作三:爬山式
1次跑45~60秒,總共三組。記住手要撐直,腳不斷地來回踩!千萬別小看這個動作,跑個1分鐘真的就會氣喘如牛囉~




動作四:抬臀
1組左右腿各10下,重複3組。記住這個動作腳要成直直的往上往天空踢,踢好踢滿,才可以把妳的蜜桃臀給呼喚出來~


動作五:側棒式
1組左右側邊各10下,重複3組。做到這個動作的時候,想必妳已經很累了,但是要記得用手肘把身體好好地撐著,注意身體的姿勢有沒有正確哦~


 

完整影片看這邊↓

 

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【編輯 楊丹】
影片授權:Ann 安秋

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