平常如果沒有去健身房，那就在家做點訓練吧！每天只要花3分鐘做個3～5組絕對可以讓妳炸汗，又長肌肉有感～編輯實際跟著照做之後，真得全身痠炸了啊～感覺好像腰部跟屁屁的肉都緊緻了起來～而且真的很簡單，跟著做一次就可以簡單上手！好身材我來囉！不過除了這些居家訓練之外記得還要搭配飲食跟固定的運動習慣，才可以瘦得更快，身材雕塑的更美哦～
動作一：橋式抬臀
每組10～15下，重複3組！這個運動很適合邊看電視的時候邊做～不會很難但是卻可以緊緻臀部有感！最後在尾端的時候可以撐住在最高點，大約30秒的時間，然後臀部用力夾緊上推！加強屁屁的緊實～
動作二：俄羅斯轉體
一邊各10下，總共3組。眼睛可以跟著拳頭，做這個動作的時候腹部會很吃力哦！腰請撐住，然後腳記得不要落地，剛開始可能會很難做到，但是慢慢訓練就可以穩穩地做俄羅斯轉體了。
動作三：爬山式
1次跑45～60秒，總共三組。記住手要撐直，腳不斷地來回踩！千萬別小看這個動作，跑個1分鐘真的就會氣喘如牛囉～
動作四：抬臀
1組左右腿各10下，重複3組。記住這個動作腳要成直直的往上往天空踢，踢好踢滿，才可以把妳的蜜桃臀給呼喚出來～
動作五：側棒式
1組左右側邊各10下，重複3組。做到這個動作的時候，想必妳已經很累了，但是要記得用手肘把身體好好地撐著，注意身體的姿勢有沒有正確哦～
完整影片看這邊↓
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【編輯 楊丹】
影片授權：Ann 安秋
