相信現在大多數女生都有長時間久坐、屁股越變越大的困擾，這次Kimiko老師就要來教大家如何正確地「夾屁股」，這是老師提倡的小角度運動入門版，非常簡單好學，如果你一直找不到夾屁股正確的位置，趕快來看老師這次親身示範，每天做2分鐘做8下，一個月就能讓屁股小一圈！
屁股小一圈超有感小角度運動
準備：找一個瑜珈墊捲成圓筒狀，瑜珈墊最好選擇有點厚度跟硬度的，接著坐在瑜珈墊中間，檢查一下屁股不會往前或往後移動。
雙手十指交扣，手臂往上伸直夾在耳朵兩側，雙腿、腳跟與腳尖確實併攏，把注意力放在臀部兩側，動作時將臀部往身體中線，向內向上夾，身體腰部、腿部固定不動。
先從慢的開始，夾、放、夾、放，夾放為一組，做4組慢版，接著做加快版8組。
動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.專注在屁股的動作
3.保持身體挺立、手貼耳朵、腳掌確實踩地、雙腿不外開
如果有夾對位置，做完後臀部兩側與下緣會超級痠，隔天起床屁股肌肉如果有些許顫抖的狀況，也是正常的喔！每天做2分鐘，一個月就能有感臀部小一圈、變翹變緊實。
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【編輯 唐蓉】
